Що наше тіло змінюється По мірі того, як ми старіємо, це одна з небагатьох речей, які нам ясні у житті. Обмін речовин сповільнюється, Нам потрібно більше часу, щоб відновитись від надмірностей, і так само, як шкіра не така, як коли вам було 20 років, решта тканин організму не однакові. Але давайте не будемо робити з цього драму. Життя - це те, що у вас є, і добре, що ми маємо багато ресурсів, щоб це виглядало приголомшливо, незалежно від нашого віку. Таким чином, адаптуйте свій тренувальний режим до свого віку Це не безглуздо, особливо якщо ви мало рухаєтесь, але ви почали займатися вдома.

повинні

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

Якщо ви вже виконали 40 років, Напевно ви помітили, що ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, тому вам доведеться докласти додаткових зусиль, щоб підтримувати форму. Насправді, “це середина 40-х років, коли м’язова маса починає зменшуватися, а жир накопичується, замінюючи м’язову м’язову тканину”, Розкажіть нам фахівців з реабілітації та фізіотерапії Клініка Розален. І з цієї причини вони зробили нам короткий виклад того, що вони єНайпростіші та найефективніші вправи від 40 до практики вдома і продовжуйте бути у формі.

1. Burpees

"Високоінтенсивне кардіо стимулює обмін речовин. Burpees - дуже повна вправа в якому працюють сила, опір і координація », - коментують вони. "Роблячи це, задіяна більша частина м’язів тіла. Посилені грудні, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, абс і сідниці. Це хороший варіант для людей з помірним фізичним рівнем, хоча починати слід з невеликої кількості повторень ".

2. Присідання

"Присідання - це вправа, що працює на нижню частину тіла. Це можна виконати, просто використовуючи власну вагу тіла, без додавання додаткового опору, або з вагами. Добре зроблене присідання (з прямою спиною, ноги на ширині плечей, спрямовані на 15 градусів назовні і твердий живіт) можуть тонізувати все тіло, зміцнити ноги і сідниці і запобігти травмуванню, покращивши гнучкість ".

3. Аеробна дошка

"Виконай цю вправу по 90 секунд 3 рази на тиждень це чудовий спосіб привести в тонус всі основні м’язи вашого тіла. Зміцніть м’язи преса, м’язи грудей та навколо хребта. Це слід робити на підлозі обличчям вниз, лікті зігнуті на 90 градусів, вони вирівнюються з плечима, а опора повинна бути лише в передпліччя і стопи ".

4. Використання гантелей

«Хронічний біль у суглобах може впливати на дорослих будь-якого віку, одним із найкращих способів запобігти цьому є вправа для підняття тягарів”, - пояснюють вони. «Ви можете робити тягу з вагою від 1 до 3 кг у кожній руці два-три рази на тиждень. Робота з гантелями дозволить вам підтримувати кращий баланс між частинами тіла ".

5. Сідничний міст

“Проведення більшої частини дня сидячи призводить до сідничні м’язи вони не працюють ефективно, що уповільнює метаболізм. Щоб протидіяти цьому, сідничний міст - чудовий варіант ”, - пояснюють вони. "Ви повинні залишити руки вздовж боків, стиснути м’язи сідниць, щоб підняти стегна і ще раз натиснути на верх, а потім повільно опустити стегна вниз".

6. Еліптична

Якщо ви один з тих, у кого ви інвестували обладнання для тренажерного залу для вашого будинку Під час ув'язнення ми сподіваємось, що ви вибрали еліптичну. «Кардіо з невеликим ударом - відмінна ідея для людей старше 40 років. Ви повинні витрачати щонайменше 30 хвилин на день, 3 або 4 рази на тиждень ".

7. Йога

"Йога та її техніка омолоджують організм і затримують старіння. За допомогою цієї вправи ви втрачаєте вагу, покращуєте імунітет, підвищуєте енергію, покращуєте рівновагу та гнучкість та знімаєте напругу, серед багатьох інших фізичних та психічних переваг. Завжди бажано пройти попередній огляд, навчитися правильно виконувати вправи з професіоналом і, у разі виникнення симптомів дискомфорту, швидко звернутися до фізіотерапевта.

Гаразд, можливо, еліптична не відповідає вашому бюджету або занадто велика для квадратних метрів вашої квартири, але це не виправдання. У вас є шість інших вправ, за допомогою яких ви можете створити власну програму тренувань вдома, щоб підтримувати форму і відчувати себе супер добре. Вдарте!

ПІДПИСАТИСЯ ТУТ до нашого бюлетеня, щоб отримувати всі новини від Glamour.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави