Якщо ви хочете опустити живіт, але не встигаєте відвідувати тренажерний зал, тоді є можливість робити вправи, щоб втратити живіт в комфорті вашого будинку.

Однак потрібно пам’ятати, що ці вправи не є остаточним рішенням для усунення небажаних жирів, розташованих у животі. Ці вправи ідеально підходять для нарощування м’язів, але вони погано працюють, коли йдеться про спалювання жиру.

Природно, якщо ви будете робити їх щодня, ви зможете легше опустити живіт і, можливо, все-таки підкорити міцні та здорові преси. Але будьте обережні, ходіть спокійно, поважайте межі свого тіла. Також варто проконсультуватися з тренером, який допоможе вам виконати вправи, які вам найбільше підходять.

Вправ недостатньо

Але для спалювання жиру також потрібно інвестувати в збалансовану дієту, поза цим потрібно виконувати різноманітні вправи, наприклад, у нас швидкі прогулянки. Цей тип ходьби допомагає організму регулювати частоту серцевих скорочень, що призводить до більшого спалювання жиру. Тому швидка ходьба приносить багато користі тим, хто хоче здорово і довго усувати жир у животі.

Деякі люди займаються фізичними вправами щодня, але вони просто забувають змінити свої харчові звички. Результат полягає в тому, що в кінцевому підсумку вони помічають кілька результатів, а в деяких випадках результатів може навіть не бути взагалі.

Отже, недостатньо робити вправи, необхідно починати правильно харчуватися.

Повертаючись до питання вправ.

Деякі вправи, які ми збираємося представити, можуть здатися дуже простими, однак, не помиліться, спробуйте їх виконати, і ви зрозумієте, що вони вимагають зусиль і багато поту.

Наша пропозиція: не падайте духом з перших спроб, будьте наполегливими, за короткий час ви отримаєте багато позитивних результатів.

1- Зворотній живіт

допомагають

Якщо ви новачок, не слід робити цю вправу щодня. Випробуйте до 4 підходів по 15 рухів, по 3 щотижня.

Щоб виконати вправу, ляжте на килимок або килимок, тримайте коліна напівзігнутими, потім стискайте живіт і одночасно піднімайте стегна. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Щоб правильно виконати вправу, уявіть, що кульки ваших ніг стосуються стелі, і ви штовхаєте її вгору.

2- Велосипед на землі

Ляжте на спину на килимок або килимок, покладіть руки за голову, а ноги підніміть під кутом 90 градусів. Потім, підведіть коліна до грудей, одночасно поверніть правий лікоть до лівого коліна. Потім поверніть лівий лікоть у напрямку до правого коліна. У момент наближення однієї ноги до грудей витягніть іншу.

Ви можете робити 4 підходи по 25 повторень, до 4 разів на тиждень.

3- Вправа на дошку на підлозі

Ця вправа дуже проста, її можна робити щодня, і вона має дуже хороший потенціал для зміцнення м’язів живота. Це ідеальна вправа для втрати жиру в животі.

Для цього покладіть лікті та передпліччя на підлогу так, щоб вони були вирівняні, потім підніміть корпус і тримайте ноги прямо. Тримайте цю позу 3 хвилини.

4- Гірський альпініст (альпініст)

Підтримайте дві руки на землі, добре витягніть дві руки і одночасно ходіть, піднімаючи все тіло. Потім рухайте правим коліном, торкаючись правого ліктя, перемикайте сторони і робіть те ж саме з лівим коліном. Ви повинні повертатися у вихідне положення кожного разу, коли змінюєте сторону.

5- Планка з кулькою

Помістіть лікті та передпліччя на стійкий м’яч, підніміть тіло і спробуйте утриматися в цій позі дошки протягом 3-6 хвилин. Ви можете робити м’ячну дошку щодня.

Завершення

Представлені нами вправи на опускання живота можна легко виконати вдома, однак перед тим, як займатись будь-якими фізичними вправами, пройдіть медичну оцінку, щоб побачити, чи добре у вас здоров’я, адже здоров’я - це не гра.

Щоб уникнути травм, також важливо попросити тренера отримати деякі рекомендації, і якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-яку з цих вправ.