Дієта Білок - це план харчування, де ми повинні збільшити споживання білка водночас що ми зменшуємо споживання цукру. Є режим для спортсменів Чого вони шукають тонізувати під час схуднення після a здорова їжа . Збільшуючи білки, ми отримуємо, що наші організм вдаватися до жири тіла, щоб отримати Енергія в той же час, що це робить нас почувати себе ситим.

Слідом за цим дієта і практикуючи фізична активність помірний, гуляючи 1 годину на день, ви можете досягти втратити до 2 кіло в тиждень. Під час цього режиму ми визначаємо пріоритети споживання природні білки м'ясо, риба, яєчний білок або молоко. Беручи також продукти з з низьким вмістом жиру.

ВІДКРИТІ НАШІ ДІЄТИ

ШВИДКА ДІЄТА: швидко схуднути.
ДІЄТА ФІТНЕСУ: отримайте найкращі результати.
ДЕПУРАТИВНА ДІЄТА: худнути, виводячи токсини з організму.
СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: як схуднути, харчуючись здорово.
ВІДОМА ДІЄТА: відкрийте їхні секрети і схожі на них!

З ЧОГО Складається білкова дієта?

Схід режиму полягає в збільшити споживання білка поки ми зменшуємо що з цукру. Уникнення їжа з високим вмістом порожні калорії та оброблені харчові продукти. Як ми вже коментували раніше, ця форма здорове харчування викликає наші організм отримати Енергія через резерви жир тіла. З цим процес ми завжди будемо відчувати насичений, дуже важливо, коли ми робимо a дієта для схуднення .

білкова

Так що ми отримуємо худнути швидше і посилити його вплив на наш організм, ми можемо виконувати вправи на серцево-судинну систему такі як 45-хвилинні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання та закріплення за кермом.

ІНШІ ПОВ'ЯЗАНІ ДІЄТИ:

ЯК РОБИТИ БІЛКОВУ ДІЄТУ?

Зробити це найбільше правильно і отримати втратити вагу ми повинні слідувати цим звички:

  • Роби 5-разове харчування в актуальному стані.
  • Кожен прийом їжі складається з 1/3 білка Y 2/3 овочів.
  • Візьміть їжу з низьким вмістом жиру.
  • Уникайте свербіння між годинами.
  • Пити 2 літри щоденна вода.
  • Є настої Y натуральні соки.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Дізнайтеся про продукти нижче незамінний що не повинно бути відсутнім, наприклад:

  • М'ясо з низьким вмістом жиру.
  • Риба
  • Овочі.

ЗАБОРОНЕНА їжа

Ми повинні уникати продуктів, які пропонують порожні калорії Що:

  • Промислові пекарні.
  • Солоні закуски.
  • Алкоголь.
  • Солодкі безалкогольні напої.

Вони також виключені Жири Що:

  • Вершкове масло.
  • Ковбаси.
  • Патес.

І оброблені харчові продукти:

  • Хліб.
  • Фасовані соки.
  • Упаковані соуси.
  • Цукрова крупа.
  • Попередньо приготовлений.
  • Смажена.

БІЛКОВА ЇЖА, ЩОБ НАБРАТИ МАСУ МИСИ

При цій формі годування орієнтована на збільшення споживання білка ми також можемо отримати набирати м’язи. Зрозуміло, що навчання має важливе значення для нашого м’язи ростуть поки ми за цим стежимо режиму. Для збільшення м’язової маси ми вдаємось надмірна стимуляція, підйом a вага за допомогою яких ми можемо завершити лише серію 10 повторень. Щоб досягти нашого ціль ми також повинні взяти до уваги:

  • Тренуйся з належної ваги.
  • Уникайте вправ серцево-судинна.
  • Сон 7 до 8 годин щодня.
  • Бути пацієнт.
  • Бути перевірити.

ЩОДЕННЕ МЕНЮ БІЛКОВА ДІЄТА

ДЕНЬ 1

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 миска вівсяних висівок з знежиреним молоком. 1 знежирений йогурт.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 порція свіжого сиру 0% жиру.

ОБІД: Філе підошви на грилі з 1 вареною картоплею.

СНІК: 1 жменька волоських горіхів.

ВЕЧЕРЯ: Омлет з 2 яєчними білками з тунцем і зеленим салатом.

ДЕНЬ 2

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 тост з цільної пшениці з оливковою олією та 2 скибочки індичої грудки.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 2 шматочки фруктів.

ОБІД: Фрикадельки з помідорами та коричневим рисом.

СНІК: 1 знежирений йогурт.

ВЕЧЕРЯ: Лосось на грилі з гарніром з брокколі.

ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ КАЛОРІЙ, ЩОБ ПОТУЖАТИ ЗАРАЗ!

3 ДЕНЬ

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 тост з цільної пшениці з оливковою олією та помідорами.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 2 шматочки фруктів і 2 скибочки шинки.

ОБІД: Філе на грилі з салатом із салату.

СНІК: Фруктовий коктейль.

ВЕЧЕРЯ: Морський окунь на грилі з обсмаженими овочами.

ДЕНЬ 4

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 миска вівсяних висівок з знежиреним молоком.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 натуральний йогурт і 2 шматки фруктів.

ОБІД: Стейк з індички на грилі із зеленим салатом.

СНІК: 1 жменька сирого мигдалю.

ВЕЧЕРЯ: Мідії на пару з овочами, приготованими на грилі.

ДЕНЬ 5

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 миска вівсяних висівок з знежиреним молоком. 1 знежирений йогурт.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 порція свіжого сиру з 0% жиру та 2 рисові коржі.

ОБІД: Морепродукти сальпікон. Омлет з 2 яєчними білками і тунцем.

СНІК: Желейні фрукти.

ВЕЧЕРЯ: Курячий бургер на грилі та зелений салат.

6 ДЕНЬ

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. 1 тост з цільної пшениці з оливковою олією та 2 скибочки індичої грудки.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 2 шматочки фруктів.

ОБІД: Омлет з 2 яєчними білками і обсмаженими овочами.

СНІК: Фруктовий коктейль.

ВЕЧЕРЯ: Яєчня з білками яєць з креветками та часником.

НЕ ЗНАЙТЕ, ЩО ГОТОВАТИ? ВІДКРИЙТЕ НАШІ РЕЦЕПТИ І Схудніть, ЇЖИ

ДЕНЬ 7

Сніданок: Кава, натуральний сік або настій. Міні-цілісний бутерброд з іберійською шинкою та помідорами.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 порція свіжого сиру 0% жиру.

ОБІД: Курячі шашлики з томатним салатом.

СНІК: Желейні фрукти.

ВЕЧЕРЯ: Мідії на пару з овочами, приготованими на грилі.