Якщо у вашій дієті бракує фруктів, овочів та бобових, гамбургери та червоне м’ясо залишились, і ви хочете раз і назавжди Харчуйтесь здоровіше, Ми пропонуємо варіант: записатися на дієту гнучкого спрямування.
Що таке флекситарна дієта?
Хоча його назва нагадує "вегетаріанську дієту", а дієта гнучкого харчування має подібність, вона є більш гнучким варіантом. Флекситарна дієта буде схожа на гнучка вегетаріанська дієта.
Харчування більше продуктів на рослинній основі, але без повного виключення м’яса дієти, ми можемо проводити гнучку дієту, яка заохочує нас вживати більше здорової їжі, яка може відсутня або дуже мало присутня в нашому раціоні, і зменшувати продукти, які не потрібні у великих кількостях, наприклад, червоне м’ясо.
Хоча можна вживати червоне м'ясо, флекситаристи часто вибирають рибу як джерело тваринного білка і завжди, Основу страв складають продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння.
Якщо вегетаріанська дієта вам подобається, але ви вважаєте її дуже суворою, гнучка дієта - хороший варіант, якщо ви хочете харчуватися здоровіше.
Переваги гнучкої дієти
Харчуватися гнучкою дієтою можна хороший спосіб вводити більше здорової їжі та зменшувати кількість інших, які не потрібні щодня, Але крім цього, є й інші переваги флекситаризму:
Ось деякі переваги гнучкої дієти над класичною західною дієтою, яка переважає сьогодні, або над вегетаріанською дієтою, яку багато з нас хотіли б вибрати, але вважати її суворою або складною.
Оскільки фруктів та овочів, цільнозернових, бобових та інших корисних продуктів харчування не повинно бракувати за звичайним столом, гнучка дієта може допомогти нам оптимізувати своє харчування.
Як записатись у флекситаризм
Якщо гнучка дієта Це хороший варіант для вас, щоб харчуватися здоровіше і піклуватися про своє тіло. Ви можете почати зараз, щоб дотримуватися основ цього типу дієти.
Перше, що вам слід зробити підписатися на флекситаризм полягає у зменшенні споживання м’яса загалом: якщо ви справді хижак і щодня їсте червоне, біле або рибне м’ясо, то для початку лише один день без м’яса. Наприклад, у середу ви повністю виключаєте м’ясо і вибираєте страви на основі овочів, бобових або цільних зерен.
Крім того, ви можете міняйте страви або спосіб їх приготування, щоб переважали овочі, а не м’ясо. Таким чином, якщо раніше ви їли стейк із смаженою картоплею, то тепер можете з’їсти теплий салат з картоплі та інших овочів з невеликими шматочками м’яса або шинки.
Потроху будеш збільшити кількість безм'ясних днів, щоб стати гнучким новачок, який не перевищує 700 грамів м'яса на тиждень, і що в решту днів він отримує білки, які задовольняють, наприклад, яйця та молочні продукти.
Деякі ідеї, які можуть допомогти вам ввести більше овочів і станьте гнучким, щоб харчуватися здоровіше додають овочі до рагу, роблять гамбургери або панірують з бобовими, злаками та/або різними овочами, серед інших варіантів.
Чи смієте спробувати?
Переглянута бібліографія | Поновлювані джерела енергії, том 67, липень 2014, сторінки 90–96; EuroChoices, том 13, випуск 2, серпень 2014 року, сторінки 40–45.
Зображення | iStock