оскільки вони

Вони необхідні для будь-якої дієти, а тим більше для бігуна, оскільки вони є основним джерелом, з якого організм отримує необхідну йому енергію. Якщо ви займаєтесь бігом, вам цікаво знати, що таке найкращі вуглеводи для бігунів, бо не всі однакові.

Усі дієтологи запевняють, що вуглеводи не можуть бути відсутніми в щоденному меню будь-кого, оскільки їх енергія необхідна для підтримки наших життєво важливих функцій та розвитку повсякденної діяльності. У випадку зі спортсменом, чий витрата калорій вище середнього, щонайменше 60% калорій, які вам потрібні щодня, повинні надходити з продуктів, багатих вуглеводами, як вкаже ваш дієтолог.

6 продуктів з найкращими вуглеводами для бігунів

Вуглеводи можуть бути двох типів: повільного або швидкого всмоктування, тобто їх енергія (глюкоза) може потрапляти в організм негайно або поступово. Бігун потрібні обидва види вуглеводів до і після тренування. Деякі продукти особливо рекомендуються, оскільки вони не тільки забезпечують їх, але також є основними джерелами інших важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

Ізюм

Чудова закуска до або після бігу. Ізюм має високу частку вуглеводів і високий вміст клітковини, тому він забезпечує максимальну енергію і допомагає вам виводити жир і токсини. Окрім того, що вони є надзвичайним природним відновлювальним засобом, вони містять усі хороші властивості винограду, включаючи їх потужні антиоксиданти, які допоможуть зупинити дію вільних радикалів, що утворюються під час занять спортом.

Мед - це їжа з високим глікемічним індексом. Є джерело вуглеводів, що забезпечує пряму та безпосередню енергію будь-якому спортсмену. Антиоксиданти, вітаміни і дуже приємний смак роблять його одним з найбільш бажаних способів включення в раціон вуглеводи, які допоможуть вам бігати.

Вівсянка

Цей злак не може бути відсутнім серед необхідні вуглеводи для бігунів. Вівсяна каша - це повноцінна крупа з надзвичайно збалансованим запасом поживних речовин, що робить її одним з найкращих вуглеводів для набору м’язової маси. Це чиста енергія, і тому, якщо ви бігаєте щоранку, ви не можете пропустити її у своєму сніданку.

Макарони

Якщо ви вагаєтесь між вибором макаронних виробів або рису, вам слід знати, що хороша страва з макаронних виробів, краще, якщо це цільне зерно, Це чудовий варіант поїсти, особливо якщо ваша ідея - побігати і тренуватися із захопленням після травлення. Макарони, виготовлені з борошна, одержуваного з таких круп, як пшениця або кукурудза, багаті повільно всмоктуються вуглеводами, тими, до яких ваш організм використовує, коли йому потрібні. Рис також є чудовим джерелом гідратів зі схожими характеристиками, який чудово підходить для довгої та інтенсивної гонки. Ці два продукти не можуть бракувати у раціоні спортсмена, оскільки вони забезпечують їх вуглеводи, які потрібні бігуну.

Подорожник

Фрукти, як правило, є прямим джерелом цукру (фруктози), необхідного для мати максимум енергії, коли справа стосується спорту. Якщо ми виділимо банан, то це тому, що це їжа, яка не тільки забезпечує його вуглеводи що бігун потребує, але також забезпечує високу кількість калію, необхідного для підтримання правильного балансу рідин в організмі, необхідних для нормального функціонування вашого тіла. Банан перед бігом запобігає втому і сприяє підвищенню продуктивності.

Кокосова вода

Це не тільки ідеальний регідратаційний напій для пиття та відновлення після тривалої пробіжки, але це ще й їжа, багата природними цукрами. Щоб дати вам уявлення, 100 мл. кокосової води забезпечує приблизно 5 грамів вуглеводів. Калій, магній і кальцій Вони також виділяються серед основних інгредієнтів. Кокосова вода (не плутати з кокосовим молоком) - це природний ізотонічний напій, здатний забезпечити своїми вуглеводами додаткову енергію для задоволення будь-яких фізичних потреб.