здоров

Вечеря в потрібний час може запобігти підвищенню кров’яного тиску і набору ваги.

Якщо ви вечеряєте до 18:00, ви можете поліпшити здоров'я серця і зменшити шанси набору ваги та розвитку діабету 2 типу.

І навпаки, ризик серцевих захворювань зростає з кожним відсотком зайвих калорій, які ви споживаєте ввечері після 18:00.

На ризик серцевих захворювань впливає не тільки те, що ми їмо, але і те, як пізно ми віддаємося їжі.

Дослідження дійшло до 112 висновків із середнім віком 33 роки. Дослідники дослідили, чи може вживання їжі рано чи пізно ввечері вплинути на здоров’я серця.

У учасників, які їли після 18:00, був підвищений артеріальний тиск, підвищений рівень цукру в крові та підвищений індекс маси тіла (ІМТ), які є показниками ризику серцево-судинних захворювань.

Дослідження дійшло до наступних висновків:

  • У жінок, які з'їдали велику частину добових калорій після 18:00, рівень цукру в крові погіршувався, кров'яний тиск і ІМТ був вищим.
  • Вживання навіть 1 відсотка зайвих калорій після 18:00 погіршило стан здоров’я серця, що призвело до збільшення рівня маркерів ризику серцево-судинних захворювань.

Провідний автор дослідження Нур Макарем сказав:

"До цього часу підходи до профілактики серцевих захворювань зосереджувались на тому, що ми їмо і скільки ми їмо. Ці попередні результати дозволяють припустити, що навмисне вживання їжі, яке враховує терміни та вміст калорій в обіді, може бути простою, модифікується поведінкою, яка може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. "

Сучасний спосіб життя змушує людей працювати вранці і їсти пізно, що порушує природні цикли організму або біологічний годинник.

Попередні дослідження показали, що вживання їжі пізно ввечері може спричинити збільшення ваги та підвищення рівня інсуліну.

Дослідження показує, що сніданок через 90 хвилин і прийом їжі за 90 хвилин зменшує жирові відкладення та покращує втрату ваги.