Похід у спортзал шукає різних цілей, на які не всі машини реагують однаково.

Пов’язані новини

У загальному тренажерному залі існує безліч різноманітних тренажерів, від тих, які прагнуть поліпшити поле опору чи "кардіо", до тих, які прагнуть вдосконалитись у галузі сили або бодібілдингу. Насправді в останньому випадку все більше і більше керовані машини, створені спеціально для певної вправи, те, що вітають не всі фахівці з фітнесу.

найкращий

Однак у межах вправи на опір, вони продовжують існувати більш-менш однаково машини, які колисьБігова доріжка, звичайний велотренажер, спінінг-велотренажер та еліптична машина. Саме остання, відома як "еліптичний"Без більшого, в 1990-х роках він з’явився у тренажерних залах та будинках як своєрідна бігова доріжка для ледачих людей через менший вплив та м’якість у порівнянні зі звичайною біговою доріжкою. Але реальність така, що Переваги з яких зазвичай враховуються.

Як добре згадує в Кварці Едвард Ласковський, співдиректор Клінічного центру спортивної медицини Mayo, еліптична машина ідеально підходить для людей, які страждають на певний тип суглобових проблем або спортивна травма, коли сам біг (на біговій доріжці або на відкритому повітрі) може спричинити біль: рух еліптичного менш стресовий, менш енергійний і ніжний, але ще вправа на витривалість. Насправді, цей тип тренажерів дозволить людям з певним типом артриту займатися довше, з меншими болями або навіть не зазнаючи болю.

Різні ділянки тіла

З іншого боку, використання еліптичної машини також має поперекові переваги, Оскільки немає необхідності підтримувати рівновагу в цій області, оскільки ноги не відходять від педалей, і немає ударів об землю, що приносить користь цій області спини. Це показують деякі дослідження Джона Поркарі, професора фізичних вправ та спортивних наук з Університету Вісконсіна-Ла Кросс та його колег: сила, що підтримується тілом, зменшується вдвічі порівняно з фактом бігу на біговій доріжці або свіжої повітря.

Зі свого боку, еліптична машина не тільки обробляє нижню частину тіла або ніг, але і також руки, Оскільки вона зроблена так, що обидві верхні кінцівки безперервно тягнуться і штовхаються, зберігаючи в русі м’язи плечей і верхньої частини спини. З цим, еліптична допомагає підтримувати хорошу поставу. Це не ідеальна машина для поліпшення сили або бодібілдингу, але вона полягає в тому, щоб підтримувати тіло в русі, не страждаючи від небезпеки травм, оскільки це може статися під час підняття тяжкості.

Так само, враховуючи, що мова йде про тип машини, метою якої є виконання вправи на опір, в якій беруть участь різні групи м’язів, її потенціал спалити калорії: різні дослідження показують, що це можна зробити більше м’язової роботи з меншими зусиллями сприймається, ніж в інших вправах, щось, що допомогло б спалити калорії, не помічаючи втоми так швидко. Крім того, інші дослідження показали, що еліптичні машини також вимагають значної участі основних м’язів ніг (квадрицепсів і підколінних сухожиль), і більшою мірою, ніж інші вправи, сприйняття зусиль яких більше, наприклад, їзда на велосипеді. І саме великі м’язи ніг та їх рух вимагають найбільше енергії.

Як на пробіжку

Незрозуміло, скільки калорій може допомогти спалити еліптична машина, як це трапляється з будь-якими аеробними вправами чи вправами на опір: це залежить від інтенсивності виконуваної роботи, попереднього тренування, часу, витраченого на згадану вправу, віку та статі людини, яка її виконує, тощо. Тим не менше, дослідження Поркарі та його колег свідчать про те, що можна спалити таку ж кількість, як біг підтюпцем, коли сприймане навантаження схоже. Крім того, фізичну форму можна покращити подібним чином, незалежно від того, займаєтесь ви на біговій доріжці або еліптично.

Слід зазначити, що вимірювання калорій за допомогою еліптичної машини тренажерний зал, або будь-який інший тренажер, який оцінює кількість спалених калорій, вони, як правило, неточні: Оцінки можуть варіюватися до 25% порівняно з реальністю, і, як правило, вказують на опік більший, ніж реальний, згідно з дослідженнями з цього приводу.

Тому, на думку експертів, істотних недоліків у використанні цього типу машин немає, і навіть може допомогти вдосконалитись спортсменам на великі дистанції, таким як ті, хто готується до марафону чи інших подій подібного калібру., зменшення, з іншого боку, ризику травмування порівняно зі звичайними тренувальними біговими.

Хоча це може здатися "ледачою машиною", реальність така виграш у мобільності та витратах енергії не мають чим заздрити іншим машинам аеробних вправ, але головним чином на користь уникнення стресу та можливості отримання травм на рівні суглобів.