Рак товстої кишки є злоякісною пухлиною з найвищим рівнем захворюваності в Іспанії, додаючи чоловіків та жінок, з 41 441 новим випадком на рік.

Поширений, але запобіжний рак.

рак товстої кишки це тісно пов’язано з харчовими звичками, і через запальну та окислювальну природу так званої „західної дієти” вона зростає у всьому світі. Очікується, що одна людина з 20 у США постраждає від цього, і це до 2030 року щорічно у всьому світі буде діагностуватися 2,2 мільйона випадків, половина з яких дасть результат смертний.

найпоширеніші

Однак це рак, який приймає близько п’ятнадцяти років розвиватися, тому група французьких та канадських дослідників провела мета-аналіз, щоб визначити, що поживні речовини, добавки та їжа як загальну категорію вони можуть бути віднесені до захисту від раку кишечника.

Їх результати опубліковані в журналі Gut, що належить Британському медичному журналі, і висвітлюють мінеральні добавки або вітамінний; кава та чай; фрукти, овочі та інші джерела клітковини; жирна риба та інші джерела омега-3; молочні продукти, м’ясо і, нарешті, алкоголь.

Магній.

Згідно з дослідженням, споживання щонайменше 255 мг магнію щодня виробляє зниження ризику на 23% розвитку інтестального раку порівняно з меншим споживанням. Цей мінерал міститься в равлики, але оскільки це не страва на смак кожному, його можна брати в таких популярних горіхах, насінні та бобових мигдаль та кеш'ю, насіння або арахіс.

Фолієва кислота.

A «високе споживання» фолієвої кислоти була пов’язана з зниження ризику раку на 12-15%, хоча дослідники не змогли кількісно визначити поріг на основі оглядів. Ця сполука, як правило, надається як добавка у таких випадках, як вагітність, хоча вона також може бути включена через дієту завдяки овочі як квасоля Y сочевиця, а також у різних продуктах харчування рослинного походження.

Клітковина.

Споживання Харчові волокна Це одне з найкращих рішень з точки зору харчування, оскільки вони сприяють здоров’ю мікробіома, корисних бактерій, що живуть у нашому кишечнику. Це призводить до 22% до 43% нижчий ризик, і якщо ми пройдемо це цілі фрукти, овочі, овочі або цільного зернаЩо кус-кус, ми побачимо шанси страждати раком різко менше половини.

Молочні продукти.

Роль молочних продуктів у здоров'ї суперечлива, оскільки вони пов'язані з рівнем холестерин; проте ті, хто має владу пробіотик вони, безсумнівно, благотворно впливають на мікробіом. У цьому випадку це перетворюється на зменшення між 13% та 19% ризик раку, хоча на основі наявних даних, дослідники не бояться давати рекомендації щодо того, які продукти на основі молока їсти, і в якій кількості.

харчова соя, цікаве джерело рослинні білки, асоціюється із "помірним" зниженням ризику раку, від 8% до 15%. Ця традиційна їжа в Азії все частіше зустрічається на полицях супермаркетів, в таких заготовках, як темпе.

Аспірин.

У розділі наркотики, аспірин продемонстрував захисну силу, яка була б від 14% до 29% зниження ризику з 75 мг на день.

Кальцій.

Дослідники оцінили "помірний захисний ефект"кальцію, взятого у великих кількостях, але порівняння досліджень не дозволило остаточно зробити висновок, і насправді вони могли виявити можливий ефект обтяжливий. У будь-якому випадку, блакитна риба - це хорошим джерелом кальцію альтернатива молочні продукти.

Що не працює: полівітаміни.

Ні вітаміни Е, С або полівітаміни були ефективні проти раку товстої кишки, як і β-каротин або селен.

Що не працює: кава чи риба.

Ні він кава ні він чай запропонував "остаточні результати" щодо його захисної дії проти раку товстої кишки; ні риба, омега-3 або вітамін D.

Що ще гірше: червоне м’ясо.

Відповідно до попереджень ВООЗ, ризик раку товстої кишки збільшився між 12% та 21% залежно від споживання м’яса, особливо червоного.

Що ще гірше: алкоголь

Мета-дослідження, нарешті, пов’язане з частим вживанням алкоголю, один-два напої на день, із загальним "підвищеним ризиком" розвитку раку товстої кишки.