насправді

Біжіть, щоб схуднути! - Чи ні?
Біг надзвичайно популярний в наші дні, оскільки він ідеально рухає всім тілом, тренує серце, систему кровообігу, формує м’язи. Але чи справді це найкраща форма вправ для тих, хто хоче схуднути?

Коли хтось починає бігати, регулярно діє і сприймає це серйозно, він швидко відчуває позитивні зміни в собі. Це включає можливу втрату ваги - але це трапляється не у всіх! Ми запитали у персонального тренера Аніко Гога відповідь, чому деякі люди можуть схуднути бігом, а чому ні.

"Коли хтось починає рухатися або хоче схуднути, майже очевидно, що він обирає якусь природну форму руху, як ходьба або біг". - починає особистий тренер Аніко Гог. "Це досить легкі, але складні рухи, тому вони мають безліч технічних елементів, на які нам потрібно звернути увагу, щоб складний рух був економічним, без травм і приємним". Під час руху в організмі відбувається безліч фізіологічних процесів. “Втрата ваги вимагає внутрішнього хімічного процесу, відомого як спалювання жиру. Важливим питанням є те, звідки організм отримує енергію під час фізичних вправ: з точки зору схуднення, вигодно для тіла доступ до жирових запасів. Кожна вправа передбачає спалювання жиру, якщо вона використовує правильні процеси набору енергії, тобто через правильний інтервал часу це призводить до правильного збільшення частоти серцевих скорочень ». - каже експерт.

Що змушує вас набиратися сил?
Усі чули, що варто рухатися в межах спалювання жиру, тобто бігати треба повільно, зручно, і ми від цього схуднемо. "Діапазон спалювання жиру можна сказати міською легендою, всі думають, що жир спалюється, коли ми тренуємось в діапазоні спалювання жиру з інтенсивністю спалювання жиру". - попереджає Аніко Гог. «З одного боку, це правда, але також важливо знати, що джерелом енергії номер один в організмі є глікоген з вуглеводів, який міститься в основному в м’язах і печінці, і забирається організмом, і як поки воно мало доступу до енергії! " Таким чином, ви не спалюєте жир, коли повільно рухаєтесь із заповненими запасами глікогену, але коли у вашому тілі вже немає швидкого енергозабезпечення. "Поки у вашому організмі є глікоген, ви переважно отримуєте енергію, необхідну для руху, а не жир - навіть якщо ви в будь-якому випадку працюєте з низькою інтенсивністю".

Їжте розумно!
Багато людей роблять помилку, починаючи бігати, і думають, що, пересуваючись, вони можуть їсти майже все, що завгодно - і тоді вони дивуються, що, хоча вони зміцнюються, їхня витривалість покращується, зайві кілограми не хочуть залишати.

«Якщо ви хочете схуднути, метою є негативний енергетичний баланс, а це означає, що кількість енергії, яку ви приймаєте, менша за ту, яку ви використовуєте під час фізичних вправ та повсякденних занять. Ми схильні переоцінювати споживання енергії в результаті фізичних вправ і недооцінювати споживання енергії. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно і будете горіти приблизно. 700 калорій, ви можете це компенсувати помірно ситним обідом ". Тренер попереджає. Тож якщо ви багато бігаєте, ви не можете нічого їсти.
Іншим ключем до схуднення, за словами Аніко Гога, є споживання енергії під час вечері, тобто кількість енергії, яку наше тіло більше не використовуватиме. «Ви навіть не подумаєте, як легко поповнити склад, який ви спорожнили під час тренування. Вуглеводи, що вживаються ввечері, навіть якщо вони здорові, складні, повільно всмоктуються вуглеводи, мають високий енергетичний вміст і глікемічний індекс, тому вони легко і швидко поповнюють запаси глікогену. Оскільки ввечері немає активної роботи та споживання енергії, організм не використовує її, а зберігає на потім у вигляді жиру ». Тож зверніть увагу на свою вечерю, якщо ви хочете схуднути!

Це також ускладнює втрату ваги, якщо ви починаєте тренування із зарядженими запасами енергії. «Багато людей з’їдають скибочку мюслі перед тренуванням, їдять спортивний напій, бо бояться, що рівень цукру в крові впаде або у них не буде сил, хоча це зазвичай не характерно. Це нормально, коли тіло якнайшвидше покриває енергетичні потреби тренувань із магазинів і тягнеться до жирів замість глікогену ". - каже особистий тренер. Не рекомендується займатися на голодний шлунок, але оптимізація споживання вуглеводів необхідна для досягнення бажаної мети - зменшення відсотка жиру в організмі.

Загалом, люди зазвичай приносять багато надлишкової енергії, і бігуни вважають, що їм абсолютно потрібні енергетичні гелі та спортивні нарізки - але вони в основному потрібні тим, хто має на меті не схуднення, а досягнення максимально можливого продуктивність. «Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, важливо дозволити своїй організації витрачати власні резерви, а не отримувати зайвої енергії. Для цього важливо знати, що використання запасів жиру не зможе працювати настільки інтенсивно, але оскільки ціль є втратою ваги, у цьому немає потреби ». - радить фахівець. "Кожен, хто хоче схуднути, неодмінно повинен спробувати підтримати процес схуднення з обох сторін, за допомогою дієти та харчування, адже лише так він може бути ефективним".