Біг - чудовий «інструмент» для схуднення. якщо ви вибрали правильну стратегію, коли ходите на пробіжку
10 червня 2020 р. (15:00 за центральноєвропейським часом)
5 тренувань для схуднення під час бігу
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
1. Вдарте
Швидкі сеанси - це один з найкращих способів активувати ваш метаболізм, щоб ваше тіло втрачало більше жиру. Коли ви швидко бігаєте, ви споживаєте багато калорій, а також спостерігається ефект збільшення споживання після цього, яке триває близько двох годин, і ви продовжуватимете спалювати жир. Крім того, швидкий біг є стимулом для виробництва гормону росту (гормону росту). Це не те, що ви збираєтеся раптово збільшуватися у висоті, але ваші м’язи отримають вигоду від цього ефекту і будуть легше набирати масу.
Спробуйте один із цих трьох варіантів: 6 - 8 повторень 400 метрів у темпі вашого найкращого часу в 1500; 4 - 5 повторень 800 метрів із швидкістю 5 км або 3 - 4 повторення 1500 із найкращим темпом 10 км. Ці сеанси покращать вашу здатність спалювати жир.
2. Скласти
Не тільки професіонали можуть робити подвійний сеанс (бігати двічі в той же день), аматор може використовувати цей ресурс, якщо вони не зловживають інтенсивністю двох сеансів і отримують додатковий бонус за споживання калорій. Піки метаболічної висоти перекриваються двома пробігами на день, і їх ефект примножується. Це може бути два пробіжки або пробіжка та заняття з обтяженням вдома або в тренажерному залі. Якщо ви спробуєте, то побачите, як кілька днів ви будете здивовані дивним ефектом почуття енергії на другому занятті, якщо це не було надмірно важко.
Щонайбільше ви можете подвоїти пару днів на тиждень, якщо ваш рівень не високий. У ці дні вам слід особливо подбати про свій раціон, їсти їжу постійно, уникаючи тривалих періодів, щоб підтримувати рівень енергії високим і не давати організму переходити на пост
3. І це триває і продовжує ...
Як і знаменитий зайчик Duracell, якого клоп не зупиняє, одним із ключів до усунення жиру є довгі пагони в помірному темпі. Зовсім необов'язково брати весь ранок, ми вважаємо "довгу" стрілянину від 50 до години. Максимальна рекомендована, якщо у вас немає великого досвіду бігу, - це півтори години. За допомогою цих сеансів ви можете споживати від 800 до 1000 ккал, і ви також створюєте чудову базу для подальших більш інтенсивних сеансів.
4. Стрільба в темпі
Якщо у вас є лише 20 хвилин або півтори, найкраще ви можете зробити годину зйомки з контрольованим темпом. Прогрівайтесь протягом 5 хвилин та збільшуйте швидкість між найкращим темпом змагань у перегонах від 10 до 15 км, інтенсивним, але контрольованим та витриманим зусиллям. Ви будете споживати більше калорій з такою швидкістю, ніж якби ви були на швидкості ваших тривалих пробіжок. За півгодини ви можете позбутися від 350 до 450 Ккал, залежно від ваги.
5. Нічна прогулянка. і вранці
Ми рекомендуємо цей тренінг лише для бігунів з певним досвідом, а не для початківців. Спробуйте повечеряти рано, не дуже рясно, а через пару годин займіться пробіжкою в середньому темпі протягом 20-30 хвилин, таким чином ви частково спорожните запаси глікогену. Вранці, перед сніданком, зробіть 45 хвилин до години бігу в рівномірному, не дуже інтенсивному темпі. Ви будете споживати переважно жир. Ця комбінація з двох сеансів дозволить вам усунути понад 1000 ккал.