В даний час існують сотні дієт для схуднення, і всі обіцяють бути ефективними; однак важливо знати, які з них корисні для довгострокового здоров'я та уникати метаболічних розладів або страшного відскоку.

2014

Ось чому Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), вміст якого перекладено на 10 мов, поділився п’ятьма найефективнішими дієтами 2014 року. За словами Рубена Браво, речника інституту, робота, підтримана понад 30 експерти з ожиріння та охорони здоров'я, переглядаючи найбільш і найменш придатні схеми схуднення протягом року.

За даними IMEO, найкращі схеми 2014 року мають кілька спільних рис: вони пропонують помірну втрату ваги, яку легко підтримувати з часом і без ефекту відскоку; вони враховують майже всі групи продуктів, хоча і обмежують їх кількість; Зазвичай вони вказують, кому вони призначені або які проблеми вони лікують (менопауза, вегетаріанці, люди із зайвою вагою, гіпертонією або затримкою рідини) і допомагають перевиховати харчові звички та вести здоровий спосіб життя.

1. Дієта, що чергується, 2.3.2.

Цей тип прийому поділяє тиждень на три блоки: два дні дієти, три дні очищення та два дні звичайного годування. Перші два дні під час сніданку буде зроблено найважливіший прийом дня, він зменшиться в їжі, а вночі буде менше попереднього. Вуглеводи включені в сніданок, овочі та білки в обід, а вечеря обмежена бульйоном та знежиреним йогуртом. Період очищення повинен забезпечувати лише 800 калорій на день.

У вихідні можна їсти нормально: бобові, макарони, рис або картоплю та домашній десерт у меню, стежачи за кількістю.

2. Перріконова дієта

Тут ми пропонуємо змінити спосіб життя та режим харчування, спрямовані на ведення здорового життя. У цьому наборі страв певна їжа споживається більше, а інша зменшується, щоб зупинити запалення та окислення клітин. Спочатку ви можете їсти майже будь-який тип їжі, але рекомендується вживати більше свіжого лосося, ягід, зелених овочів (брокколі, шпинат, кабачки, спаржа тощо), оливкової олії та вівса.

3. Дієта Севіче

Він полягає у вживанні всього сирого, тобто, не готуючи, це можуть бути салати, мигдальне молоко, гаспачо і особливо сира риба (цевіче). Мета цієї дієти - не переносити в шлунок шкідливі жири, добавки, консерванти та інші хімічні речовини. Натомість пропонується більше споживання фруктів та овочів, яке рекомендується дезінфікувати, щоб уникнути пошкодження пестицидами.

4. Біопротеїнова дієта

Цей режим корисний особливо для жінок, які переживають менопаузу і які страждають від недосягнення результатів за допомогою звичайних дієт. Полягає в обмеженні споживання вуглеводів і збільшенні споживання білка, не перевищуючи рекомендовану добову кількість.

5. Дисоційована дієта

Цей тип харчування базується на адекватному розподілі їжі протягом дня. Основне правило - не змішувати споживання жирів, вуглеводів і білків, оскільки ця група продуктів харчування повинна вживатися лише в невеликих кількостях під час їжі. Рекомендується вживати багато фруктів та овочів, а рафінований цукор слід замінити цільнозерновими, такими як ячмінь, пшениця та овес. Крім того, важливо залишати інтервал у 4 години між кожним прийомом їжі.

Важливо пам’ятати, що перед початком нової дієти слід проконсультуватися з лікарем.