мене

У мене стілець нормальний?

Це питання інколи задається більшістю з нас. Коли ваш стілець неправильний, це однозначно свідчить про те, що щось не так, як повинно бути.

Можливо, ви з’їли занадто багато гострої їжі, захворіли на вірус, або у вас може бути захворювання шлунково-кишкового тракту або інше захворювання.

Тож якщо вам цікаво, вважаєте ваші звички кишечника «нормальними» чи ні, то ви вже думаєте у правильному напрямку, адже стан вашого стільця багато що говорить про здоров’я. все ваше тіло.

Простіше кажучи, стілець - це природний спосіб для вашого організму позбутися зайвих відходів та токсинів після того, як він поглине всі наявні поживні речовини з їжі.

Процес травлення - вживання їжі, її подорож через ваш шлунок, кишечник аж до товстої кишки, а потім витіснення перетравлених харчових відходів - включає багато аспектів вашого організму, включаючи ферменти, гормони, кровотік тощо. .

Тож коли лише один із пов’язаних органів чи систем не працює, травлення справді страждає, що, звичайно, проявляється у вашому стільці.!

Що таке нормальний стілець?

1. Скільки разів на день повинен бути стілець?

Кількість стільців, яку повинна мати людина на добу, залежить від людини, тому немає конкретної кількості, яка вважається абсолютно "нормальною".

Однак більшість експертів сходяться на думці, що важливо ходити в туалет принаймні три і більше разів на тиждень.

Зазвичай вважається нормальним ходити в туалет один-два рази на день. Ходити в туалет через день також є більш-менш нормальним, якщо ви почуваєтесь комфортно і не відчуваєте болю в животі.

Однак перш за все, ви повинні бути впевнені, що все ще йде як слід; показує вам, що є «нормальним» стільцем для вашого власного організму, і попереджає вас, коли всередині щось не так.

2. Яким повинен бути мій табурет?

Коли ви ходите в туалет, ідеально мати табурет, пов’язаний в одну довгу форму букви «S». Такий стілець утворюється, коли ви споживаєте достатню кількість клітковини і п’єте багато води для зволоження.

Однак, на думку експертів з травлення, не потрібно турбуватися про те, що гладкі випорожнення стануть рідкими або розділеними на кілька менших частин, якщо це для вас «нормально» і не доставляє дискомфорту.

Колір нормального стільця повинен бути від середнього до темно-коричневого.

Хоча це може здатися не приємним, запах вашого стільця насправді не є поганою ознакою. Стілець пахне через токсини, які він допомагає отримати з вашого тіла, і через бактерії на внутрішній частині кишечника.

Не існує специфічного запаху, який би вважався «нормальним»; знову ж таки, найголовніше - просто переконатися, що все ще йде як слід і що вам це подобається.

Якщо ви помітили зміну запаху свого стільця - від «не дуже» до «дуже, дуже неприємного» - це може бути ознакою того, що в кишечнику відбувається щось більш серйозне.

Якщо запах зберігається протягом декількох днів, слід проконсультуватися з лікарем, який при необхідності може провести колоноскопію.

Можливо, ви раніше чули про шкалу Брістольської табуретки, розроблену в 1990-х роках як медичний пристрій для класифікації стільця в одну із семи категорій.

Відвідуючи пацієнтів з лікарем та розмовляючи про стан їхньої травної системи, вони можуть за допомогою шкали Брістоля визначити типовий стілець пацієнта та з’ясувати, в чому може бути проблема.

Метою складання шкали була класифікація стільця за часом, необхідним для проходження його в товстій кишці, або за «перехідним часом».

Стілець, який вважається ненормальним, зазвичай підпадає під категорії 1-2 (ознака запору та тривалого стільця) або категорії 6-7 (це ознака діареї та стільця, який занадто швидко проходить через організм).

Брістольська табуретка

За шкалою Брістольської лави Існує наступні сім типів табуретів:

Типи 1 - 2: вказують на запор

Типи 3 - 5: вважаються ідеальними (особливо тип 4)

Типи 6-7: вважаються ненормальними та свідчать про діарею

3. Скільки часу має тривати нормальне спорожнення?

Здоровий стілець не заподіює болю, не розпадається на кілька невеликих шматочків, і його не потрібно довго виштовхувати і не вимагає великих зусиль.

Виготовлення табурету має бути для вас досить легким, і ви повинні почуватись порожнім у кишечнику.

Що НЕ нормально?

1. Часте або не часте відвідування туалету

Для аномально на думку більшості експертів, це враховується, коли у вас є проблема з відвідуванням туалету частіше, ніж просто кілька разів на тиждень, або коли ви ходите до нього часто на день (більше трьох разів). Спорожнення не повинно бути болючим, не повинно викликати кровотечі, а також не потрібно вимагати від вас великого тиску та зусиль.

Коли доводиться сильно натискати і помітити кров, у вас, мабуть, геморой. Хоча вони зазвичай не дуже серйозні і не потребують медичної допомоги, вони можуть бути болючими.

2. Зміни консистенції стільця

Коли стілець або надмірно водянистий, або дуже твердий, і його важко виштовхнути, це ознака того, що в шлунково-кишковому тракті не все правильно.

Діарея утворює стілець, який є надмірно м’яким або водянистим, і може бути небезпечним, якщо він зберігається, оскільки зневоднює та послаблює організм.

Причини діареї можуть бути різними, але причинами часто є зневоднення, вірусний шлунковий грип або інфекція, результат споживання чогось, що містить шкідливі паразити або бактерії, або навіть нерви.

Діарея також може бути викликана певними ліками або захворюваннями, такими як чутливість до глютену або целіакія (алергія на клейковина), непереносимість лактозихарчова алергія молочні продукти) та запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона та виразковий коліт, або проникна кишка.

Тому дуже важливо звернутися до лікаря при тривалій діареї.

З іншого боку, запор характеризується нерегулярним, як правило, болісним стільцем, спричиненим повільним прогресуванням кишечника або порушенням функції тазового дна.

Багато людей страждають постійними запорами - це насправді одна з найбільш часто повідомляваних проблем при щорічному відвідуванні лікаря.

Запор у людей викликаний низкою різних факторів, про які ми докладніше поговоримо в наступному розділі.

3. Коли стілець вийшов ...

І ви виявите, що це чорний, зелений, сірий, жовтий або червоний, це може бути сигналом, що це більш серйозна проблема.

Наприклад, чорний стілець, як правило, є ознакою внутрішньої кровотечі. Тому, якщо воно триває довше 2-3 стільців, слід звернутися до лікаря.

Зелений стілець зазвичай означає, що їжа дуже швидко проходить через ваш травний тракт, що може бути ознакою того, що у вас діарея або недостатня кількість клітковини для уповільнення роботи травного тракту.

Червоний або фіолетовий стілець може бути досить поширеним явищем, коли ви їсте багато овочів яскравого кольору, таких як буряк, але коли ви помічаєте такі кольори і не можете пов’язати їх з жодною нещодавно з’їденою їжею, слід стежити за тим, скільки днів це потрібно і, можливо, відвідати лікаря.

Нарешті, коли ваш стілець сірий або жовтий, зазвичай це ознака того, що слиз потрапляє у ваш стілець. Це вказує на можливу проблему з печінкою або жовчним міхуром, оскільки печінка відповідає за вироблення жовчі, яка надає сірий або жовтий колір.

Хоча немає необхідності негайно робити висновки і чекати найгіршого, коли стілець змінить колір, це, безумовно, те, за чим слід звернутися до лікаря і не довго вагатися, оскільки певні кольори можуть свідчити про можливі серйозні захворювання, такі як жовчний міхур або захворювання печінки, кровотеча, кишкові паразити тощо.

Звичайні причини ненормального стільця

1. Високий рівень стресу

Через стійкий стрес багато людей навряд чи можуть заспокоїти своє тіло і ходити в туалет за необхідності.

Насправді існує дуже тісний взаємозв’язок між вашим мозку та кишечником; спілкуватися між собою про те, як ви почуваєтесь, залежно від вашого настрою, працюєте над збільшенням і зменшенням «гормонів стресу», які відіграють велику роль у здоровому травленні.

Насправді, поширене порушення травлення, таке як синдром подразненого кишечника, тісно пов’язана з високим рівнем стресу.

Коли ми відчуваємо стрес, наш мозок повідомляє про ці дискомфорти в нашому шлунково-кишковому тракті, через що стінки кишечника стискаються і напружуються (що спричиняє запор), або надмірно працюють і викликають судоми (викликаючи діарею).

Подолання стресу іноді може стати величезною перешкодою для травлення, тому, хоча ви вже харчуєтесь здорово та п'єте багато води, але ви не зосереджуєтесь на високому рівні стресу, вам все одно не потрібно відчувати полегшення під час травлення .

Можливо, ви не в змозі контролювати такі справи, як напружений графік, але ви можете надати пріоритет зменшенню стресу, добре спавши щовечора і регулярно займаючись, що разом допоможе вам знизити рівень гормонів стресу.

2. Дієта, що не містить достатньої кількості клітковини

Для здорового стільця клітковина надзвичайно важлива; клітковина є сполучною речовиною, яка надає стільцю форму і допомагає їй рухатися по травному тракту.

Існує два типи клітковини, і обидві вони відіграють певну роль у створенні здорового стільця: нерозчинна та розчинна клітковина. Різниця між ними полягає в їх здатності розчинятися у воді; розчинна клітковина може розчинятися в ній, нерозчинна ні.

Якщо ви страждаєте постійними запорами, пильно стежте за кількістю споживаної клітковини щодня.

Подумайте про заміну деяких продуктів у вашому раціоні, в яких бракує клітковини, - таких як м’ясо, сир, рафіновані вуглеводи та гідрогенізовані (загартовані) олії - на набагато здоровіші цільнозернові продукти, які забезпечують набагато більше користі для вашого організму.

3. Їжа, що викликає запалення та проблеми з аутоімунітетом

На жаль, багато людей часто вживають продукти, які зазвичай викликають запалення та алергію, що насправді може ускладнити здатність травної системи до нормального випорожнення, а крім того, спричиняти більш серйозні захворювання, такі як шлунково-кишковий синдром a аутоімунне захворювання.

Якщо у вас є проблеми з нормальним відвідуванням туалету, спробуйте уникати цих «звичних винуватців» запалення шлунково-кишкового тракту, які можуть включати:

  • Звичайні молочні продукти (такі як неорганічне та непастеризоване коров'яче молоко, сир та йогурт)
  • Клейковина (міститься у всіх продуктах із пшениці, майже у всіх перероблених продуктах харчування та у всьому, що містить жито та ячмінь), що погіршує всі розлади травлення
  • Перероблена соя (використовується в таких продуктах, як соєве молоко, соєве м’ясо, упаковані вегетаріанські гамбургери та в багатьох перероблених продуктах харчування), яка є сильним алергеном і викликає аутоімунні порушення
  • Велика кількість цукру, що харчується цими шкідливими для здоров’я бактеріями в кишечнику
  • Також зверніть увагу на різні види горіхів, злаків та молюсків, які також є сильними алергенами та важко засвоюються деякими людьми.

4. Алкоголь та кофеїн

Стрес і кофеїн можуть спричинити ряд негативних реакцій у травному тракті, залежно від конкретної людини. Наприклад, деякі люди відчувають підвищену здатність і потребують спорожнення після прийому кофеїну, тоді як інші мають протилежну проблему.

Як кофеїн, так і алкоголь зневоднюють товсту кишку, і, як ви вже дізналися, добре зволожений травний тракт дуже важливий для формування здорового, нормального стільця.

Як нормалізувати стілець

1. Збільште споживання клітковини

Дорослим потрібно забезпечити їх споживання якомога частіше клітковина з органічних джерел (на відміну від штучного волокна, що включає такі продукти, як дієтичні продукти з високим вмістом клітковини та готові коктейлі, що комерційно продаються).

Найкраще зосередитись на споживанні 25-40 грамів клітковини на день, людям вищого віку та чоловікам зазвичай потрібна кількість у верхньому кінці цього діапазону.

Вживання такої кількості клітковини не повинно бути дуже складним, якщо ваш раціон складається з справжньої органічно вирощеної їжі - включаючи багато свіжих фруктів та овочів.

Овочі, фрукти та квасоля - одне з найкращих джерел як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка покращить вашу здатність до нормального спорожнення.

Однак кожен по-різному реагує на ці продукти, а деякі мають проблеми з перетравленням певних видів квасолі та волокнистих овочів, що навіть може погіршити проблему.

Тому завжди звертайте увагу на те, як ви реагуєте на їжу, і намагайтеся зосередитись на тих, які можуть конкретно викликати у вас дискомфорт під час травлення, щоб уникнути їх.

Поки вони не викликають відомих проблем, намагайтеся якомога частіше додавати ці продукти, багаті клітковиною, у свій раціон, щоб переконатися, що ви споживаєте багато клітковини, яку любить ваш кишечник.

Вживайте всі листові овочі, глибокі овочі, такі як брокколі та капуста (для полегшення травлення спробуйте їх готувати на пару), артишоки, горох, усі види квасолі (яку ви також можете замочити і дати проростати заздалегідь), гарбуз і картоплю, ягоди, яблука і груші (які також можна змішувати), інжир, фініки, насіння чіа, льон та різні горіхи.

2. Пийте багато води

Намагайтеся приймати воду принаймні кожні 2 години; 2 децилітри води, випитої кожні кілька годин, підтримуватимуть вас у зволоженому стані протягом усього дня, а наступного ранку у вас стане здоровіший стілець.

Щоразу, коли ви їсте багато клітковини, також переконайтеся, що ви п'єте багато води. На жаль, велика кількість клітковини без достатньої кількості зрошувальних рідин насправді може призвести до ще більших проблем з спорожненням.

Пам’ятайте, що клітковина збільшує об’єм і розширюється в травному тракті, тому, коли їй не вистачає води для всмоктування та переміщення по слизовій оболонці кишечника, ви можете відчувати неприємне здуття живота, метеоризм, біль і запор.

3. Пробіотики

Пробіотики вони допомагають створити здорове середовище у вашій «мікрофлорі» кишечника. В основному це означає, що кількість «хороших бактерій» у кишечнику здатне збалансувати кількість «поганих бактерій», що допомагає уникнути проблем з травленням, включаючи запор або діарею.

Продукти, багаті пробіотиками, включають кефір, комбуча, квашена капуста, корейська кімчі та якісні йогурти.

Купуючи молочні продукти, завжди переконайтеся, що ви вибираєте органічні продукти, оскільки вони легше засвоюються, наприклад, козяче молоко, органічний кефір, непастеризовані молочні продукти або молочні продукти, які не містять казеїну А1, що може спричинити запалення.

Ви також можете спробувати якісні пробіотичні добавки.

4. Харчові добавки з магнієм

Якщо у вас загальна проблема із запорами, магній (природний магній) має природну здатність безпечно пом’якшувати стілець.

Він намагається втягнути воду з кишечника у стілець і допомагає йому легко пройти через вашу систему. Магній також природним чином розслаблює м’язи, що допомагає зупинити спазми в кишечнику та животі.

Оскільки магній є однією з найпоширеніших харчових добавок у дорослих, насправді немає ризику звикнути до нього, якщо ви чітко дотримуєтеся рекомендованої добової дози; якщо ви помітили, що ваш стілець занадто м’який і водянистий, просто зменшіть його споживання, щоб повернутися до своєї нормальної консистенції.

5. Підтримуйте свою печінку!

Чи знали ви, що ваша печінка відповідає за вироблення жовчі, яка перетравлює жир? Без достатньої кількості жовчі жири в кишечнику стають чимось на зразок мила!

Це накопичується і може призвести до проблем із запорами та виснаженням токсинів. Одним з найкращих способів підтримати печінку є дієта та фізичні вправи!

Ви також можете зробити очищення печінки, щоб ваше тіло знову почувалося добре!

6. Струси тіло!

Чудовим способом регулярнішого циклу стільця є активність. Вправи стимулюють роботу кишечника та лімфатичної системи, що допомагає проштовхувати відходи у кишечник та полегшувати спорожнення.

Крім того, це також практично розслаблює ваш розум і знімає стрес, що, як відомо, є однією з найбільших причин проблем з травленням.

Які з цих речей ви плануєте зробити, щоб переконатися, що у вас здоровий стілець?