Експертам відомо, що дні ув'язнення вдома зробили своє; Вони підрахували, що населення Іспанії набрало від двох до п’яти кілограмів на людину. "Це не дивно, якщо врахувати різке зниження щоденних фізичних навантажень у цей період, а крім того, активізацію емоційного голоду в такий складний час підвищеного стресу та занепокоєння глобальною ситуацією", - пояснює спеціаліст з питань харчування та дієтології з Лікарня Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, Марта Пілар Вільлар Кастилія.

втратити

Початок деескалації було відзначено під час консультацій спеціалістів з питань харчування, де спостерігається збільшення кількості призначень, пов'язаних із збільшенням ваги, спричиненим попередженням про стан здоров'я. Дієтолог лікарні Лос-Барріос наголошує, що ми повинні перенаправляти свої харчові звички на здорову практику і відмовитись від прийому обробленої їжі або калорійних напоїв. "Щоб досягти мети схуднення, важливо виключити вживання алкоголю, смаженої їжі, простих цукрів та продуктів, що переробляються ультра, з нашого повсякденного дня, - пояснює Вільяр, - і доповнити цю дієту фізичними навантаженнями, що відповідають нашим умовам".

Спеціаліст лікарні Quirónsalud Campo de Gibraltar підкреслює рекомендовані продукти та частоту споживання: «П’ять порцій фруктів, овочів та овочів на день, їжте бобові три рази на тиждень, вибирайте якісний білок (яйця, риба, неперероблене нежирне м’ясо… ), Вибирайте борошно з цільної пшениці, беріть натуральні горіхи, споживання молочних продуктів без додавання цукру і для пиття, завжди води ".

Зберігання емоційного голоду

Немає сумнівів, що емоції зіграли важливу роль у цьому придбанні зайвих кілограмів. Тривога є фактором, який потрібно контролювати, і для цього Марта Пілар Віллар Кастілья, спеціаліст з питань харчування та дієтології лікарні Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, рекомендує деякі рекомендації, яких слід дотримуватися: “Встановіть фіксований графік трьох основних прийомів їжі. протягом дня (сніданок, обід та вечеря), встановіть мінімальний проміжок 2-3 годин між цими основними прийомами їжі, завжди випивайте велику склянку води, щоб пом'якшити можливе почуття тривоги між прийомами їжі, вибирайте здорові та низькокалорійні закуски між прийомами їжі, як шматочки свіжих фруктів, білий сир або натуральний йогурт ".

Нарешті, фахівець радить звернутися до експертів, якщо у вас є конкретні сумніви або вам потрібні персоналізовані рекомендації.