• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • (Новорічне) схуднення теж має свої правила

Ця стаття була додана 9 січня 2013 року DankaS .

новорічне

Після невеликої паузи ми повертаємось до останньої статті. Ви також приймаєте новорічні постанови? Почати займатися спортом, худнути і змінювати свої харчові звички? Саме ті, які вже давно є одними з найбільш відвідуваних. Але що робити, щоб зберегти ейфорію протягом наступних місяців року?

Запорука успіху

Більшість з нас "починають" до Різдва, а період, коли ми балуємо себе більше, ніж зазвичай, зазвичай закінчується після Нового року. Підводячи підсумок, два тижні, розкладені столиками, нескінченні візити, алкогольні тости та лежання на дивані. Не дивно, чому вага невпинно штовхає руку вгору, до небажаної цифри. Якщо ви дійсно хочете зробити щось для своєї ваги та здоров’я, на жаль, ви не можете зробити це, не змінивши спосіб життя. Дієта, фізичні вправи, а також психіка відіграють ключову роль.

На початку слід зазначити, що якщо ми не хочемо, щоб наше новорічне зобов’язання стало простим криком у темряву, ми повинні ставити реалістичні цілі. Коротше, це основа успіху. Пам’ятайте, що принаймні в парах вам буде легше. На початку дуже важко ходити в тренажерний зал, щоб потренуватися, якщо решта родини чудово проводить час на соціальних іграх. Є кілька способів розпочати адекватно.

Фізичні вправи вдома

Перш ніж почати займатися, спробуйте уникати можливих ускладнень зі здоров’ям. Якщо ваша вага дійсно висока, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатись, чи безпечний вам вибраний вид фізичної активності. Щоб отримати найкращі результати за найкоротший час, ми рекомендуємо поєднати три основні заходи:

1. Силові тренування

Переконайтеся, що обраний план вправ відповідає вам фізично. Чоловіки мають на вибір три плани вправ, від початківців до кваліфікованих спортсменів. Ці плани використовуються для поліпшення фізичної підготовленості, збільшення сили, вибуховості, набору м’язової маси та втрати жиру.

Існує три плани вправ для жінок однаково. Якщо ви регулярно не займаєтесь фізичними навантаженнями, перший план допоможе вам отримати необхідну умову для продовження інших. Другий план вправ орієнтований на зміцнення всього тіла і особливо проблемних зон жінок. Останній призначений для зайнятих жінок, які вже мають необхідний досвід вправ.

Для досягнення найкращих результатів ефективно проводити силові тренування принаймні 3 рази на тиждень, завжди через день (наприклад: понеділок, середа, п’ятниця).

2. Інтервальне навчання

Ця частина вправи дуже важлива. Наукові дослідження показали, що інтервальні тренування є більш ефективним інструментом для спалювання жиру, ніж звичайні аеробні тренування (їзда на велосипеді протягом 30-60 хвилин). Ще однією незаперечною перевагою, особливо для зайнятих людей, є менша тривалість. Все це займає близько 20-30 хвилин. Поєднуючи зміцнювальне та інтервальне тренування, перших видимих ​​результатів можна досягти за горизонт 2-3 місяців.

Для найкращого тренінгу з підготовки рекомендуємо звернутися до досвідченого персонального тренера, який на початку вам дуже допоможе.

3. Правильна дієта

Половина успіху в схудненні полягає в правильному харчуванні. Те саме стосується набору м’язової маси. Про які дієтичні кроки ви точно не повинні забувати, виконуючи новорічні зобов’язання?

Їжте меншими порціями регулярно протягом дня

Уникайте їсти лише три великі страви. В ідеалі намагайтеся їсти кожні три години. Метаболізм прискориться, і ви будете менше голодні протягом дня, ніж зазвичай.

Побалуйте себе якісним білком щодня

Куряча грудка або інше нежирне м’ясо - чудове джерело білка. Перетравлюючи білки, наш організм спалює більше калорій у порівнянні з вуглеводами або жирами через розщеплення білків на окремі амінокислоти. У той же час тривале почуття ситості та потреба в білках для нарощування м’язової маси не є незначним. Якщо ви вегетаріанець, ринок повинен придбати цілий ряд якісних білкових продуктів - харчових добавок, які чудово виконують цю функцію. Якщо ви не вегетаріанець, звичайно, ви також можете приймати харчові добавки:)

Споживайте достатню кількість клітковини

Більшість вуглеводів, які ви вживаєте протягом дня, мають багато клітковини і складно. Тому їжте більше овочів, фруктів та хліба з непросіяного борошна. Під час травлення клітковина поглинає воду, що призводить до збільшення її обсягу і знову до більш тривалого відчуття ситості. Крім того, клітковина контролює коливання рівня цукру в крові, через які спалюється більше калорій.

Обмежте споживання цукру

Однією з найпоширеніших причин, чому ви не можете схуднути, є вживання солодощів, закусок і підсолодженого лимонаду. Чому це так? Наш організм починає перетравлювати поживні речовини, які ми поставили йому після їжі. Спочатку вона забирає енергію з вуглеводів, потім з білків і, нарешті, з жирів. Якщо ми п’ємо солодкі лимонади, що містять цукру, організм відновлює енергію з вуглеводів і зовсім не потрапляє до жирів.

Їжте достатню кількість жиру

Коли йдеться про жири, ми маємо на увазі, звичайно, т. Зв корисні жири, що містяться, наприклад, у кунжутному насінні, мигдалі, оливковій олії, яйцях або авокадо. Ці жири важливі для нашого організму. Намагайтеся уникати нездорових насичених жирів, таких як масло, маргарин або жир навколо м’яса.

Доливайте рідину протягом дня

Вода - безцінний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Тим більше, якщо ви інтенсивно тренуєтесь. Хочете схуднути і виглядати здоровим? Найкращий вибір - це чиста водопровідна вода. Випивайте півлітра на кожні десять кілограмів ваги на день. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. Зазвичай це символізує зневоднення. Детальніше про воду читайте в цій статті!

Ми бажаємо вам великих успіхів у досягненні ваших (і не тільки) цілей цього року FIT.

Концепція глікемічний індекс - ГІ ви, безсумнівно, знайомі з багатьма. Він отримав дуже широке поширення в останні роки. Зі зростанням кількості людей, що страждають ожирінням, його популярність також зростає. Автор - Бріт Др. Девід Дженкінс. Наступного разу ми запропонуємо вам статтю про походження та важливість нашого способу життя, дієти та схуднення.

Чи читали ви так далеко? Вас також можуть зацікавити ці статті:)
  • ТОП-поради щодо прискорення схуднення Втрата ваги традиційно є одним із найпоширеніших новорічних зобов’язань. Ти вмираєш.
  • Жіночий футбол має свою чарівність. також завдяки Єві Коленовій. Якщо ви серед шанувальників жіночого футболу, його королева Єва Коленова.
  • Ці продукти полегшать вам схуднення, хоча на ринку існує понад 300 ефективних продуктів.
  • Вправи для проблемних зон Почався період літніх канікул. Від журналів до нас.
  • У літніх видах спорту погано легкоВи хотіли б схуднути, але тренажерний зал вам не подобається і улюблений.

Цей запис був опублікований у вправах, Фітнес, FitStyle з тегами дієта, схуднення, вправи, поради щодо схуднення 9 січня 2013 року DankaS ← Попередня стаття Наступна стаття →