Сніданок. Одні їх опускають, інші ні. Навіть якщо ви не голодні вранці, не маєте бажання їсти і пити, сніданок все одно є однією з найбільш корисних речей, які ви можете зробити для себе.

люди

Сніданок не слід ігнорувати: ось переваги збалансованого сніданку

Сніданок для нас дуже важливий, це вже знали наші матері, які пропонували нам їжу вранці, незважаючи на те, що голод не наставав, і ми воліли б спати трохи довше, ніж їсти - але велика помилка пропускати сніданок.

Навіть якщо нам не доведеться голодувати одразу після пробудження, непогано змусити себе трохи випити і з’їсти - ваше тіло піде тільки на користь. Зрозумійте, що час між поверненням назад і вставанням вранці - це дуже довгий час, коли тіло недостатньо харчується, воно потрапляє в катаболізм, поступово до втрати м’язової маси. Окрім зупинки катаболізму сніданком, правильно підібраний ранковий прийом їжі також позитивно впливає на ваш метаболізм.

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

Переваги добре збалансованого сніданку

Перш за все, сніданок забезпечить достатньо енергії на цілий ранок, щоб тіло і розум були максимально дієвими. Кузов працює так само, як і машина - він також не працював би без палива, в нашому випадку паливо - це правильна їжа.

Сніданок допомагає зосередитися на роботі чи в школі. Мозок працює в основному від цукру, тому, якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, ви можете відчути запаморочення або небажання щось робити або думати про щось вранці.

Регулярне ранкове харчування допоможе вам позбутися дратівливості - це пов’язано з тим, що вживаючи їжу, ви пригнічуєте голод, який виникає вранці.

Сніданок захищає ваш шлунок. Багато людей вибирають каву замість правильного сніданку як перше, що приймають. Це дуже невідповідні терміни для такого "непробудженого шлунка" - кава та кофеїн дуже агресивно діють на стінки шлунка, на які сніданок не впливав.

Сніданок допоможе вам споживати менше калорій на обід завдяки меншому голоду та регулярному вживанню їжі.

Сніданок допомагає боротися з голодом вовка, який часто закінчується задоволенням від швидкого харчування або невідповідним солодким фаст-фудом. Ви не тільки можете зробити нерозумний вибір їжі без сніданку, але дуже ймовірно, що ви захочете покласти набагато більше нездорової їжі в найкоротший час за найкоротший час - ви хочете втамувати голод якомога швидше можливо. Однак це збільшує загальне споживання калорій протягом дня, що потім знову призводить до збільшення ваги.

Сніданок прискорить ваш метаболізм. І таким чином спалювати більше калорій протягом дня. Коли організм тривалий час залишається без їжі (час від сну до пробудження), метаболізм отримує сигнал до уповільнення, що настає період без їжі і намагається зберегти паливо, отримане з попереднього дня. І чим довше ви без їжі, наприклад до обідньої перерви, тим більше обмін речовин сповільнюється і тим більше організм зберігає енергію, отриману у вигляді жирів. Тому, регулярно дозуючи їжу в менших кількостях, ви стимулюєте свій організм, і немає причин сповільнювати обмін речовин і тим самим спалювати більше калорій.

Тож я вважаю, що ви більше не бачите жодної причини пропускати сніданок, і ви вже знаєте, що сніданок - це те, що потрібно включити наступного дня. Але багато людей захищатимуться тим, що їм просто не потрібен сніданок, що вони насправді не голодні. Але майте на увазі, що сніданок - це не голод, а вищезазначені причини. Для багатьох це буде питання фізичних вправ з самого початку, перш ніж вони звикнуть до сніданку. Організм схильний дотримуватися певних рутинних дій. Не снідати - це звичка для організму, а реакція - придушити тягу до їжі. Але для того, щоб створити нову рутину, потрібно лише тиждень-два - тоді сніданок буде одним із перших занять вранці, і це здасться вам природним. Багатьом легше приймати рідку дієту, тому я рекомендую починати з простого низькокалорійного смузі.

Що на сніданок?

Є безліч варіантів на вибір, який з них віддає перевагу вуглеводні типи сніданок, знову хтось білкові типи.

Серед вуглеводних підказок ми могли б включити вівсяну кашу. Ви можете скуштувати їх із замороженими фруктами, трохи меду або подрібненими яблуками, бананами, білковим порошком - ви створите смачну, складну їжу.

Готові крупи з магазину - переконайтеся, що кількість доданого цукру є мінімальною. Це підходить, якщо вони містять підвищену кількість клітковини і мінімальну кількість жиру.

Фрукти: якщо ви віддаєте перевагу фруктам, я рекомендую невелику миску нарізаних фруктів з усією шкіркою. Слідкуйте за кольором - нехай ваша фруктова чаша світиться усіма можливими кольорами. Це забезпечить вам споживання всього комплексу вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Якщо ви віддаєте перевагу сніданок білкового типу, рекомендую починати з яєць. Навіть невелика кількість жовтка не зашкодить вам, оскільки весь жир з яйця захований у жовтках.

Ковбаса - також підходящий білковий сніданок. Але зараз я не маю на увазі стандартні ковбаси жирні, але на ринку ви також знайдете варіанти з низьким вмістом жиру, або спеціальні ковбаски з індички або курки.

Яку б страву ви не вибрали, вам слід просто поснідати.