Грудне вигодовування означає лише хороші речі в житті жінки, і воно полягає в тому, що грудне вигодовування, крім найкращого харчування, яке можна забезпечити дитині, може стати найбільш природним і швидким способом схуднення і повернення до тих самих цифр, які позначила наша шкала до вагітності. Але що в цьому правда? Чи правда, що грудне вигодовування змушує вас худнути?

Для більшості жінок вагітність є одним із етапів більшого збільшення ваги. У середньому жінки під час вагітності набирають від 10 до 15 кілограмів, але частина ваги, яка зберігається після пологів, відповідає запасам, які організм зберігає протягом всієї вагітності для вироблення грудного молока.

Під час вагітності жінки набирають від 10 до 15 кілограмів, що відповідає тому, що організм зберігає протягом всієї вагітності для вироблення грудного молока.

Через калорійність відходів, яким організм піддається виробленню грудного молока, Завжди говорили, що грудне вигодовування змушує схуднути, є навіть багато фахівців, які стверджують, що чим довше ви годуєте грудьми, тим більше ваги втрачаєте.

Давайте подивимося, як ваш організм реагує на вироблення грудного молока і як ви можете допомогти собі скинути вагу, накопичену під час вагітності, щоб схуднути простіше, швидше і не з’їжджаючи з розуму

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Під час грудного вигодовування потрібно більше калорій

При грудному вигодовуванні потреба організму в калоріях на 20% перевищує звичайну, а щоб забезпечити дитину всіма необхідними їй поживними речовинами під час годування груддю, необхідно збільшити споживання калорій різноманітною здоровою їжею. Дієта матері, яка годує груддю, повинна складати близько 2700 калорій, тобто на 300 або 500 більше, ніж зазвичай для жінки, яка не годує грудьми.

Під час грудного вигодовування потрібно на 20% більше калорій, ніж зазвичай

Грудне вигодовування - це найшвидший спосіб втратити калорії

Коли дитина народжується, і ми починаємо виробляти молоко для годування груддю, наш організм спалює жири, накопичені під час вагітності, а також більшу кількість калорій. Фахівці це запевняють жінки, які годують грудьми свою дитину в перші місяці життя, витрачають на 500 калорій на день більше, ніж зазвичай, під час виробничого процесу саме тому частина набору ваги, набраного протягом, насправді є «резервом» для грудного вигодовування.

Під час вагітності ваше тіло накопичуватиме жир на користь грудного вигодовування.

Поки грудне вигодовування зберігається протягом місяців, ці запаси будуть поступово витрачатися, поки не відновиться вага до вагітності. Ще одна причина, чому багато фахівців запевняють, що молочна залоза стоншується, пов’язана зі стимуляцією сосків, яку дитина викликає під час грудного вигодовування.

Поки дитина смокче, організм виділяє гормон, який називається окситоцин, що викликає скорочення матки, допомагаючи матці повернутися до звичного стану і допомагаючи відновити фігуру.

правда
Великі витрати калорій, пов'язані з виробленням молока, є не що інше, як запаси "ваги", накопичені організмом під час вагітності.

Не надмірно вживайте гіперкалорійну їжу

Хоча ви, ймовірно, втратите кілька кілограмів, оскільки грудне вигодовування втрачає вагу, вам слід уникати надмірностей, як це?

Даремно буде, якщо ви почнете їсти висококалорійну їжу, таку як піца, оладки або будь-яка інша смажена їжа, приховуючи той факт, що ви, безсумнівно, схуднете за допомогою грудного вигодовування, адже грудне вигодовування схудне лише за умови дотримання збалансованого харчування та адекватних практик помірні фізичні вправи після пологів.

Якщо ви харчуєтесь здоровим і збалансованим харчуванням, не враховуйте відомий міф «їсти за двох», Ви можете втратити приблизно пів-кілограма ваги на місяць, протягом перших місяців годування груддю.

Немає сумнівів, що грудне вигодовування схудне, але ми повинні подбати про своє харчування

Грудне вигодовування змушує вас худнути, це не викликає сумнівів, але ви повинні це знати втрата ваги, як правило, дещо швидша в перші кілька тижнів і дещо повільніше з часом місяці, тому може знадобитися близько півроку, щоб повернутися до ваги до вагітності.

Грудне вигодовування втрачає вагу, чим довше триває грудне вигодовування

Хоча грудне вигодовування зменшує вагу і сприяє втраті ваги, накопиченої під час вагітності, незалежно від місяців, у яких практикується грудне вигодовування, більшість досліджень, проведених з цього приводу, показують, що: чим довше грудне вигодовування триває, тим більша втрата ваги.

Згідно з дослідженням, оціненим науковою організацією Centro Cochrane Iberoamericano, жінки, які годують грудьми свою дитину, зазнають більшої втрати ваги між четвертим та шостим місяцями годування груддю. Насправді втрата ваги стає більш очевидною через три місяці, тому це одна з переваг продовження грудного вигодовування.

Чим довше триває грудне вигодовування, тим більша втрата ваги з боку матері

Ще одним із досліджень, проведених з цього приводу, є стаття під назвою "Грудне вигодовування зменшує накопичену вагу після пологів", опублікована в науковому журналі "Американський журнал клінічного харчування". Це дослідження виявляє цеЖінки, які набирають близько 12 кілограмів, можуть скинути всю цю вагу, продовжуючи ексклюзивне грудне вигодовування протягом перших шести місяців.

Чим довше грудне вигодовування, тим більша втрата ваги.

Грудне вигодовування змушує вас худнути, але не у всіх матерів

Хоча це природний процес нашого організму, грудне вигодовування не змушує всіх жінок худнути однаково, особливо коли в гру вступають біологічні та гормональні відмінності кожної матері.

Деякі жінки не починають худнути протягом декількох тижнів після пологів, інші навіть набирають вагу під час грудного вигодовування, але все залежить від трьох ключових елементів: гормонів, сну та апетиту або харчових звичок.

  • Гормони: Оскільки після пологів менструація з’являється не відразу після пологів, у матері може спостерігатися низький рівень естрогену та прогестерону, що означає меншу чутливість до інсуліну та кортизолу. Коли рівень прогестерону низький, стрес може зробити своє і перешкодити втраті ваги, адже насправді саме прогестерон - гормон, який перетворює запаси жиру в енергію.
  • Мрія: Поганий сон або на кілька годин може змусити вас споживати більше продуктів, багатих швидко поглинаючими вуглеводами, такими як енергетичні батончики, шоколад, випічка ... як відповідь організму на відчуття низького рівня захисту.
  • Апетит: Естрогени також допомагають контролювати апетит, але якщо їх рівень низький, і ми додаємо до цього втоми, ви можете відчувати потребу їсти продукти, що забезпечують енергію, тому голод набагато вище. Також якщо раптова тяга до продуктів з білим цукром.

Поради щодо схуднення під час годування груддю

Поки грудне вигодовування втрачає вагу, необхідно, щоб втрачені вами калорії більш-менш дорівнювали тим, які ви споживаєте. Людський організм спалює калорії від будь-якої дії, яку виконує тіло, тому не виправдовуйтесь, бо грудне вигодовування змушує вас худнути, не роблячи фізичних вправ. Навпаки, вам слід скористатися цим моментом, щоб прогулятися, або доповнити цю втрату калорій, щоб харчуватися різноманітніше та здоровіше.

Грудне вигодовування дитини може бути корисним для схуднення, але лише якщо ви харчуєтесь правильно і застосовуєте кілька простих порад, таких як ті, які ми розповімо вам нижче:

  • Серцево-судинні вправи: Вам не потрібно перестаратися, приблизно 30 хвилин серцево-судинних вправ, доданих до грудного вигодовування, напевно допоможуть вам потроху зменшити.
  • Здорове та збалансоване харчування: Оскільки вам потрібно добре харчуватися, щоб виробляти молоко, яке потрібно вашій дитині, необхідно, щоб ваш раціон був збалансованим і багатим на поживні речовини. Як і під час вагітності, це ідеальний час, щоб змінити свої харчові звички, збільшити калорії, але більш здоровим способом. Тут ви можете побачити дієту для лактації
  • Помірно гіпокалорійна дієта: Якщо ви хочете схуднути, можете почати дотримуватися помірно гіпокалорійної дієти, не менше 1800 калорій на день після першого місяця пологів. Звичайно, робіть це під наглядом лікаря та поєднуйте з помірними фізичними вправами для досягнення найкращих результатів.
  • Пийте багато води: Кожне виробництво грудного вигодовування містить 50% води, тому питна вода відіграє важливу роль під час годування груддю. Ви повинні споживати від 8 до 12 склянок води, щоб забезпечити добре зволоження свого тіла та органів.

Питна вода та хороша гідратація під час лактації є важливим фактором, оскільки кожне виробництво грудного вигодовування містить 50% води.

Інші переваги грудного вигодовування для мами

Грудне вигодовування не тільки призводить до схуднення, але і позитивно впливає на післяпологове відновлення. Як зазначає ВООЗ, ексклюзивне грудне вигодовування прискорює відновлення розміру та тонусу матки, зменшує кровотечі, що виникають після пологів, і запобігає ризику раку молочної залози та серцевих проблем. Давайте подивимося, які ще переваги приносить нам грудне вигодовування крім схуднення:

  • Ваші гормони посилюються: Якщо ви відчуваєте, що під час грудного вигодовування дитини все навколо впливає на вас суттєво (позитивно чи негативно), це означає, що на вас впливає гормон окситоцин, який, на думку фахівців, є першим, що активується, коли люди зустрічаються в любові і врешті-решт те, що мати не закохана у свою дитину?
  • Груди різного розміру: Очевидно, що виробництво молока змусить ваші груди рости, але чи помітили ви, що ви трохи непропорційні? Це нормально і полягає в тому, що одна з ваших грудей може виробляти більше молока, ніж інша.
  • Грудне вигодовування ідеально підходить для вашої дитини: Це звучить як фраза-кліше, але це реальність, грудне вигодовування пристосовується до потреб дитини, тим самим даючи їм електроліти, жири та поживні речовини, які потрібні дитині в потрібний момент. Насправді фахівці стверджують, що грудне вигодовування, яке ви даєте дитині вранці, не те саме, що ви даєте на ніч.?

Народження дитини передбачає цілий процес фізичної та емоційної адаптації, який потрібно робити потроху, тому не варто занадто захоплюватися вагою і пам’ятайте, що потрібно витратити весь час, необхідний для відновлення та годування дитини. Ви вже знаєте, хоча грудне вигодовування втрачає вагу, ви повинні подбати про те, щоб ваша дитина отримувала необхідні поживні речовини, а також, ви теж здорові.

Якщо вам сподобалось, рекомендуємо прочитати в нашому ексклюзивному розділі про грудне вигодовування