Хоча нас спонукає підняти велику вагу в спортзалі, ми повинні враховувати важливість ексцентричної фази, тобто коли ми втрачаємо цю вагу.
Так, це правда, що для любителів спортзалу найбільше нас мотивує підняття важких ваг та підняття їх так, ніби від цього залежить наше життя. Але будьте обережні, окрім адреналіну та вибуху енергії, яку виробляє підйомник, ми повинні пам’ятати, що фаза спуску (або ексцентрика) є настільки ж важливою, як і сам підйомник.
Насправді серія досліджень, проведених Університет Ювяскюли у Фінляндії, виявив, що опускаюча або ексцентрична фаза важкої атлетики може бути навіть важливішою, ніж фаза підйому або концентричної, з точки зору набору сили та підвищення рівня тестостерону та гормону росту.
Для першого дослідження, Дослідники підготували 33 здорових молодих хлопця на план тренувань, який передбачав "підкреслене ексцентричне навантаження", або вправи на опір, де вага на даунсвінгу збільшився на 40%, та інші більш традиційні тренінги з підйому на десять тижнів. Обидві тренування виконувались двічі на тиждень з мінімальним 48-годинним відпочинком між сесіями та виконували преси для ніг та розгинання колін протягом трьох підходів по шість повторень у першому тренуванні та 10 повторень у другому тренуванні.
Ексцентрична навантажувальна група в підсумку набрала значно більше сили та витривалості, ніж традиційні підйомники, коливаючись приблизно від 5% до 9%, показав постійний приріст протягом 10 тижнів, порівняно з іншими традиційними тренуваннями, досягнення яких тривали лише 5 тижнів.
Друге дослідження він просто контролював кров випробовуваних після виконання навантажених ексцентричних вправ або дотримання традиційного протоколу підняття ваги. Вони виявили, що ексцентричні підйомники підтримували рівень тестостерону та гормону росту після тренувань, порівняно з традиційною групою, рівень якої впав.
За словами провідного автора дослідження, експерта Саймона Уокера, "люди мають більшу здатність виробляти силу при опусканні, тому представляється логічним тренуватися з ексцентричними навантаженнями, більшими, ніж ті, що використовуються під час концентричної фази підйому. На жаль, цього не відбувається під час традиційних тренувань з опору ".
"Результати гормону росту свідчать про те, що стрес, який накладає тренувальний стимул, тривав протягом більш тривалого періоду часу", - сказав Уокер. "Це, мабуть, пояснює, чому приріст сили зупинився на п'ять тижнів у тих, хто використовує традиційні методи тренування з опором, тоді як напружена ексцентрична група продовжувала вдосконалюватися більше 10 тижнів".