За апельсином та лимоном є життя. Насправді, якщо говорити про вітамін С, ці фрукти далеко не займають перше місце. Відкрийте для себе продукти, які містять найбільше вітаміну С, і про які ви б ніколи не сказали.

Оновлено 13 березня 2020 р. О 13:24

більше вітаміну

Хоча переваги від вітамін С є більш ніж відомими (допомагає у зростанні та відновленні тканин, оскільки антиоксидант запобігає передчасному старінню шкіри.), ви можете не знати, що ви можете знайти його в більшій кількості продуктів, ніж ви думаєте.

Наш організм не виробляє його самостійно і не накопичує, тому вам потрібно забезпечувати його щодня. Хороша річ полягає в тому, що якщо ви витрачаєте трохи, нічого не відбувається, тому що це виводиться із сечею. Дізнайтеся про рейтинг продуктів, що містять більше вітаміну С в яких, як не дивно, апельсина найменше!

1. Чорна смородина

Цей кислий фрукт є найбагатшим вітаміном С. Він містить майже в 4 рази більше, ніж апельсин цього антиоксидантного вітаміну, який втручається в засвоєння заліза, сприяє виробленню антистресових гормонів, сприяє загоєнню та сприяє відновленню судин, шкіра, кістки та зуби. Ви можете включити цього чемпіона в рагу, випічку або соуси.

Містить 189 мг вітаміну С на 100 г.

2. Гуава

Цей екзотичний фрукт низькокалорійний і багатий корисними речовинами. Він не тільки забезпечує вас вітаміном С, але також провітаміном А, вітамінами групи В та мінералами, такими як калій. Крім того, він має м’який проносний ефект і смачний. Смій і відкрий це.

Він містить 180 мг вітаміну С на 100 г.

3. Петрушка

Ви придумаєте більше страв, щоб покласти його, ніж сам Аргіньяно, якщо вважаєте, що 25 г свіжої петрушки ви покриваєте 70% добової потреби у вітаміні С. Як приймати ці 25 г? Ну, наприклад, в салаті з кускусом, в зеленому смузі, як основа для легкого соусу, що супроводжує курку. Можливостей безмежно. Ви виявите, що петрушка призначена не лише для прикраси.

Це дає вам 166 мг вітаміну С на 100 г.

4. Червоний перець

Перець загалом багатий цим вітаміном, але червоний - більше, ніж зелений (80 мг/100 г). І він не тільки містить вітамін С, але він також забезпечує вас вітаміном А, Е, В6 та фолієвою кислотою, тому його регулярне вживання покращує зір, травлення, здоров’я серцево-судинної системи, сприяє виведенню токсинів та зміцнює захисні сили.

Він забезпечить 140 мг вітаміну С на кожні 100 г.

5. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста виділяється високим вмістом вітаміну С, хоча вона також має інші якості, такі як багатство клітковини, мінералів, таких як кальцій і залізо, та інших вітамінів, таких як вітамін А. Їх можна вживати в салати, в розмішати фрі, приготовлене на пару або запечене.

Вони містять 112 мг вітаміну С на 100 грам.

6. Брокколі

В Англії його стебло вважається делікатесом, зарезервованим для дітей, які їдять його сирим, оскільки це найкращий спосіб засвоїти весь вітамін С. Якщо вам не подобається сирий, переконайтеся, що він готується коротким і хрустким. Ми знаємо, що це як брюссельська капуста, ви або любите її, або ненавидите, але спробуйте. Це ідеально, щоб допомогти вашій імунній системі.

·Містить 110 мг вітаміну С на 100 г.

7. Ківі

Переконайтеся, що це один із трьох шматочків фруктів, які ви їсте в день. І не тільки завдяки високому вмісту вітаміну С, але тому, що він стимулює кишковий транзит (це одне з найефективніших домашніх засобів від запору), а також через вміст калію (295 мг/100 г), що робить його дуже сечогінний засіб. Крім того, він містить мало натрію, який запобігає набрякам і допомагає контролювати артеріальний тиск.

Забезпечує 100 мг вітаміну С на 100 г.

8. Цибулина кропу

Окрім того, що він багатий вітаміном С, який захищає від захворювань, пов’язаних зі старінням, він містить анетол - речовину, яка надає йому анісовий смак і є потужним протираковим засобом. Візьміть його смаженим у духовці зі спеціями або в салаті.

Припускає внесок 93 мг вітаміну С на 100 г.

9. Папайя

Ще один смачний тропічний фрукт, який ви повинні почати включати у свій раціон, якщо цього ще не зробили. Він низькокалорійний і багатий вітаміном С, завдяки чому ви краще засвоюєте залізо з інших продуктів, і ви не помічаєте низької енергії. Крім того, це покращує травлення, містячи папаїн, тому всі переваги. Ви пробували це в соку? Це смачно!

Якщо ви приймете його, ви отримаєте 70 мг вітаміну С на кожні 100 г.

10. Апельсин

Маючи майже чверть вітаміну С, ніж чорна смородина, апельсин знаходиться на дні продуктів з більшою кількістю вітаміну С. Але його кількість не є незначною, і в середньому він покриває 50% рекомендованої добової норми цього поживного речовини.

На кожні 100 грам апельсин містить 50 мг вітаміну С.

Чи потрібно більше вітаміну С.?

Здоровим дорослим потрібно в середньому близько 80 мг на день. Але якщо ви курите, переживаєте стрес або займаєтеся багатьма видами спорту, вам слід збільшити щоденну кількість вітаміну С ще на 35 мг.

Окрім включення у свій раціон продуктів, багатих цим вітаміном, приймайте їх сирими з тих пір вітамін С руйнується теплом. Не дозволяйте їм вбиратися, тому що це розріджується.

Вам також потрібна додаткова доза, якщо ви переборщили з напоєм, оскільки вітамін С допомагає вам метаболізувати надлишок алкоголю. Дізнайтеся, як швидко позбутися від похмілля і відновитись за рекордний час. Однією з хитрощів є вживання їжі, багатої на вітамін С.

Також пам’ятайте, що вітамін С дуже добре діє для профілактики застуди. Але якщо, навіть незважаючи на це, ви його спіймали, ми розповімо, як вилікувати застуду за 24 години.