Ви також можете схуднути, гуляючи. Як?

просто

Ви чули, що ходьба - найкраща вправа? Ми залучаємо до цього всі м’язи, визначаємо темп, а коли додаємо, тренуємо і серце. Які найкращі способи допомогти нам схуднути під час ходьби?

Перш за все, важливо поєднувати тренування високої та низької інтенсивності. Позитивна річ при ходьбі - це можливість зняти стрес, і це часто є причиною збільшення ваги. Щоб ходьба була максимально ефективною і дійсно допомогла схуднути, слід дотримуватися деяких принципів. Це першорядне:

Щонайменше 15 000 кроків на день

Поставте мету. Щоб схуднути, слід проходити щонайменше 15 000 кроків. І це кожен день тижня. Не бійтеся повільно збільшувати кількість кроків або темп ходьби. Однак не слід залишати тренування до пізньої ночі, тоді ваше тіло більш втомлене і схильне до травм, у вас також можуть виникнути проблеми із засипанням.

Завантажте програму, яка вимірюватиме ваші кроки

Немає нічого приємнішого, ніж подивитися запис і з’ясувати, як ти просунувся з першого дня. Ви одразу отримаєте огляд, мотивацію та кращий настрій. Якщо в один із днів ви не досягли кількості кроків, визначених ціллю, не впадайте у відчай, але завжди намагайтеся переступити хоча б мінімальну межу, оптимально також збільште її. Також запишіть час, необхідний для виконання заданої кількості кроків. Ви зможете стежити за своїм темпом. Варто по черзі під час одного тренування.

Три х 20 хвилин на день

Фокус для схуднення - це не одна велика прогулянка на день, а три двадцятихвилинні прогулянки. Дослідження дослідників з університету Джорджа Вашингтона показали, що люди, які регулярно ходили після кожного прийому їжі принаймні 15 хвилин, мали кращий контроль над рівнем цукру в крові, ніж ті, хто ходив один раз на день протягом 45 хвилин. Тому прогулянки після обіду та вечері - це дуже хороший спосіб розбудити тіло, щоб схуднути.

Три рази на тиждень пройдіться швидше на 45 хвилин

Ходячи повільно, ви не досягнете частоти серцебиття, необхідної для спалювання жиру. Оптимальне спалювання жиру відбувається, коли пульс становить від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. У 30-річної жінки частота серцевих скорочень становить 190 ударів на хвилину.

Вгору ходить

Побалуйте себе прогулянкою на пагорб кілька разів на тиждень. Це інший вид навантаження, ніж прогулянка в літаку. Це допоможе вам наростити м’язи та збільшити швидкість метаболізму. Таким чином ви спалюєте ще більше калорій. Ви можете чергувати ходьбу на літаку з ходьбою в гору з різною інтенсивністю, ви побачите, який ефект це матиме.

Завершіть прогулянку вправою

Ви значно посилите ефект від прогулянки, якщо після перерви завжди зробите перерву, зробите кілька присідань, випадів, стрибків, віджимань, спираючись на лаву. Він продовжує швидко ходити і через 5 хвилин знову робить вправи, які зміцнять ваші м’язи.

Як можна пішки

Якщо вам потрібно кудись дістатися, намагайтеся не користуватися транспортними засобами або поєднувати їх з прогулянкою. Хороший фокус - завжди вибирати довший, а не найкоротший маршрут. Користуйтеся сходами, гуляйте, перебуваючи по телефону, думаючи або роблячи перерву в роботі.