поради

Короткі поради щодо того, як отримати струнку фігуру за даними rd.com за короткий час:

1. Запишіть, що ви їсте протягом одного тижня

Дослідження показало, що ті, хто веде щоденники, які фіксують, що вони їдять, їдять на 15 відсотків менше їжі, ніж інші, хто цього не робить. Але остерігайтеся вихідних. Інше дослідження Університету Північної Кароліни показало, що люди, як правило, споживають на 115 калорій більше протягом дня. Калорії беруть переважно з алкоголю та продуктів, сповнених жиру. Слідкуйте за спредами, заправками, соусами, спеціями, солодкими напоями та іншими закусками.

3. З собою мати друга, щоб разом схуднути

Якщо з вами є хтось, хто також хотів би змінити спосіб життя, ви перемогли. Дослідження з Університету Вермонта показало, що якщо ваш друг, з яким ви заохочуєте себе, пройде весь процес схуднення, це допоможе вам зберегти свою вагу і навіть більше схуднути. Дослідники стежили за волонтерами протягом 18 місяців. Ті, хто худнув з кимось, з часом схудли більше, ніж інші.

4. Не забувайте мантру

Ви коли-небудь чули про священне, чарівне слово, яке ви можете повторити для досягнення своєї мети? Якщо ви худнете з думками в голові на кшталт «Я не можу», «Я нарешті отримаю той шоколад», «Я не буду практикувати третю серію», це справді станеться, тому що ви в це повірили. Втрата ваги в руїнах. Натомість продовжуйте повторювати у своїй голові позитивні думки: «Я схудну», «Я можу це зробити», «Я знаю, що у мене не буде білого хліба». Вірте чи ні, але постійно повторюючи ці фрази, ви нарешті повірите і схуднете.

7. Дивіться телевізор на годину менше

Дослідження, проведене на 76 студентах коледжів, показало, що чим більше вони дивилися телевізор, тим частіше їли і тим більше калорій отримували. Пожертвуйте одним телевізійним шоу і прогуляйтеся.

8. Мийте підлогу або вікна принаймні раз на тиждень

Будь то підлога, кілька вікон, душ, плитка у ванній або ваша машина, 68-кілограмова людина спалює приблизно чотири калорії щохвилини. Протирання паркету протягом 30 хвилин може призвести до зниження на 120 калорій, стільки ж у півсклянки ванільного замороженого йогурту.

9. Почекайте деякий час, перш ніж покласти перший укус у рот

Багато хто цього не усвідомлюють, але часто їдять із нудьги, нервозності, звички чи розчарування. Більшість не відчуває фізичного голоду, і все ж вони штовхають те, що потрапляє їм під руки. Це бажання, а не голод. Краще знайдіть іншу діяльність, яка буде вас зайняти. Ви побачите, що забули про їжу. Якщо ви купили щось хороше під зубами, почекайте хвилинку. Це буде туга, і ви виявите, що насправді цього не хотіли.

10. Відчуйте запах банана, яблука або м’яти перцевої, коли відчуєте голод

Це може звучати безглуздо, але це працює. Спеціаліст з ароматів та неврологічний фахівець Алан р. Гірш, доктор медичних наук, провів опитування серед 3000 добровольців і виявив, що чим частіше люди нюхали їжу, тим менше голоду вони втрачали і втрачали приблизно на 5 фунтів більше. Одна з теорій полягає в тому, що запах їжі дає мозку сигнал про те, що ви насправді їсте.

11. Їжте з блакитної тарілки

Ви помічали, що в жодному фаст-фуді вони не подають закуски в синіх контейнерах і навіть приміщення не облаштовано так? Вони знають, що синій пригнічує апетит. Подавайте порції на блакитних тарілках, одягайте блакитну сукню під час їжі або допомагайте синій скатертині на столі. І навпаки, уникайте і червоного, жовтого, оранжевого. Дослідження показало, що ці кольори сприяють апетиту.

12. Їжте перед дзеркалом

Одне дослідження показало, що вживання їжі перед дзеркалом з часом змусить вас з’їсти порцію менше. Подивившись на себе в дзеркало і побачивши себе під час їжі, ви будете каятися і відкладати їжу в сторону. Ви згадаєте, чому насправді намагаєтеся схуднути.

13. Приділяйте 10 хвилин на день ходьбі вгору і вниз по сходах

Центри контролю за захворюваннями кажуть, що це допоможе вам схуднути на 5 фунтів на рік більше (за умови, що ви їсте здорово).

14. Гуляйте по п’ять хвилин кожні дві години

Швидка п’ятихвилинна прогулянка кожні дві години пришвидшить ваші пошуки стрункої фігури. Крім того, часто прогулянки показали, що замінюють солодкі закуски. Ви будете менше розгублені.

15. Відкиньте старі предмети одягу

Як тільки ви почнете худнути, викиньте або подаруйте будь-який шматок одягу, який вже є для вас великим, або що ви впевнені, що він вам скоро не підійде. Ідея про те, що вам доведеться придбати цілком новий гардероб менших розмірів, послужить сильним мотивацією залишатися у формі.

16. Прогулянки перед вечерею зменшать споживання калорій

Дослідження, проведене серед 10 жінок із ожирінням в Університеті Глазго в Шотландії, показало, що 20-хвилинна прогулянка зменшить апетит і збільшить повноту настільки ж ефективно, як і легка їжа.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.