Це секрети вболівальниць НФЛ, щоб мати гаряче тіло

мати

Дізнайтеся про неймовірну дієту та фізичні вправи цих прекрасних жінок, які завжди дивують своїм чудовим тілом та добрим ставленням.

Наближається Суперкубок, і ми вражені фізичним станом та впливовим тілом вболівальниць, які танцюють та вболівають за спортивні ігри. Окрім того, що вони чудово виглядають у своїй формі, ці супер підтягнуті дівчата є чудовим прикладом гарних тренувань та харчування. Як вони це роблять? Ми взяли на себе завдання провести невелике дослідження їхніх вправ та дієти, щоб надихнути вас на здобуття надмірно здорового тіла.

Навчання

Процедура черлідингу триває лише дві з половиною хвилини, але протягом гри чи події вони вболівають, танцюють, стрибають і гортають. Всі ці зусилля вимагають бездоганного фізичного стану та чудового харчування. Саме з цих причин у вболівальників є тіло заздрості, яке межує з ідеальним: сильний, підтягнутий і надзвичайно пишний.

Ці дівчата тренують чотири аспекти свого тіла: силу, гнучкість, витривалість і рівновагу.

Для формування витривалості вони роблять багато серцево-судинних вправ, таких як біг, танці або спінінг. Для роботи над силою вони піднімають тягарі принаймні 3 рази на тиждень або практикують свій розпорядок дня принаймні 5 разів на день. Що стосується гнучкості, вони роблять статичні розтяжки протягом 30 секунд після розминки. Йога та мім дуже допомагають їм працювати над рівновагою, необхідною для підтримання ідеальних поз під час їх рутини.

Алісса Експозіто, тренер з черлідингу для команди "Нью-Йорк Джетс", розробила тренування HIIT ("Навчальний інтервал високої інтенсивності?") Спеціально для вболівальників, воно включає кілька наборів присідань, стрибків, порізів, лопаток і випадів. Мабуть, ці вправи є секретом досягнення чудового тіла вболівальника.

Ми залишаємо вам приклад дієти, якої дотримуються деякі професійні вболівальники відповідно до веб-сайту, що спеціалізується на навчанні та харчуванні:

Сніданок: ½ склянки вівсяних пластівців, ½ склянки нежирного сиру, ½ банана, 1 столова ложка арахісового масла, іноді нежирне латте і багато води.

Закуска в середині дня: дві сирні палички без жиру та яблуко.

Обід: бутерброд з куркою, авокадо, приправами та нежирними начинками з деякими овочами, як морква та брокколі.

Перед тренуванням: щоб мати достатньо енергії, з’їжте пауер-бар із 30 грамами вуглеводів та між 10 та 20 грамами білка.

Після тренування: гідратаційний напій і кілька скибочок індички з низьким вмістом натрію.

Вечеря: від 100 до 170 грам курки, 28 грамів мигдалю, солодкий картопля, велика кількість вареної брокколі та склянка молока. Перед сном вони їдять грецький йогурт з арахісовим маслом.

Як ви зазначаєте, це занадто багато їжі! Майте на увазі, що їх тренування дуже вимогливі, і тому вони спалюють багато калорій, які їм потрібно щодня відновлювати, щоб бути здоровими та сильними.