секрети

Це секрети того, як мати надто підтягнуте тіло, як у Алісії Вікандер

Святкові подарунки від А-Рода, Кріса Хемсворта та інших, що змусить вашого чоловіка почуватися зіркою

Алісія Вікандер на прем'єрі "Грабіжник гробниць"

Алісія Вікандер відповідає за реалізацію Лари Крофт в останній частині Tomb Raider. Ми розповідаємо вам, як він фізично підготувався до того, щоб набрати 12 фунтів м’язів і виглядати надзвичайно здоровим.

Шведська актриса, яка одружилася Майкл Фассбендер У жовтні 2017 року він прийняв виклик перетворити своє тіло на роль на великому екрані і працював з тренером Магнус Лигдбек за три місяці до початку зйомок фільму з неймовірними результатами, які можна буде побачити в кінотеатрах.

Алісія Вікандер у ролі Лари Крофт

У Tomb Raider Вікандер грає Лару Крофт, атлетичну та схильну до авантюризму археолога, яка стикається з великою небезпекою, досліджує стародавні руїни та знаходить приховані скарби. Фільм з’являється через 17 років після того, як Анджеліна Джолі вперше оживила того самого персонажа на великому екрані.

В рамках підготовки Алісія працювала з Магнусом Лигдбеком, щоб модифікувати її індекс маси тіла (ІМТ) і набрати м’язи. ІМТ обчислюється на основі зросту та ваги, але знання індексу м’язової маси дещо складніше і вимагає пристроїв біоімпедансу, які вимірюють кількість води, жиру та м’язів у тілі.

Тренер Магнус Лігдбек

Магнус Лигдбек є творцем Метод Магнуса, з яким він підготував таких художників, як Бен Аффлек, Гаррі Стайлз, Кеті Перрі Y Олександр Скарсгард. Метод заснований на етосі або звичках спортсмена. У цьому, Алісія Вікандер вона мала ту перевагу, що була танцівницею балету до 18 років, тому її тіло вже звикло до важких тренувань.

Окрім фізичних вправ, ще одним важливим аспектом була дієта, яка дозволяла йому це робити прискорити метаболізм і почати набирати м’язову масу. Актриса дотримувалась кето-дієти, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка дозволяє тілу ефективніше спалювати жир, а її дотримуються інші знаменитості, такі як клан Кардашьян.

Силові тренування

Частиною вправ, які виконував Вікандер для набору м’язової маси, було силові тренування, ретельно продумайте, щоб актриса отримала підтягнутий вигляд, не втрачаючи естетичної частини. Для цього він тренувався з вагами та опором протягом години між 6 та 7 днями на тиждень.

Силові тренування можуть варіюватися залежно від мети, яку ви прагнете, отже, кількість повторень і вага або опір змінюються відповідно до стадії, на якій ви знаходитесь, або тієї частини тіла, яку ви хочете зміцнити.

Жінка боксу

Ще одним ключовим моментом у підготовці Алісії Вікандер були змішані єдиноборства (ММА), оскільки її персонаж знає, як битися. Цей вид вправ поєднує силу та витривалість, крім того сприяє втраті жиру.

Коли ви включаєте різні типи фізичних вправ у свій розпорядок дня, ви допомагаєте своєму тілу не звикати до певних рухів і застоювати у втраті ваги. У поєднанні з такою дієтою, як дієта Алісії, ви не тільки втратите жир, але і зміните склад свого тіла, збільшивши м’язову масу.

Скелелазіння

Іншим аспектом тренувань для досягнення тіла Лари Крофт є робота "ядра", і для цього вона використовувала сходження. З цією дисципліною, Алісія працювала на силу тулуба і зміцнювала опорні м’язи спини, крім придбання нових здібностей персонажа, якого він грав.

Сходження - це інтенсивне тренування, яке включає практично всі м’язи тіла і є ідеальним доповненням до силових тренувань, оскільки також дозволяє працювати над гнучкістю та збільшувати індекс м’язової маси.