Є багато речовин, які потрібні нашому організму в невеликих кількостях - без них він не може добре функціонувати. Однак більші кількості можуть бути для нього шкідливими. Подібно до натрію. Що важливо про це знати?

здоров

Натрій допомагає надсилати повідомлення з різних частин тіла та органів до мозку та з мозку, підтримувати серцевий ритм стабільним або підвищувати артеріальний тиск, якщо ти маєш низький артеріальний тиск.

Небезпека надмірної кількості натрію, як правило, пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань або інсульту. Також відомо, що занадто велика кількість солі викликає набряк - вона утримує рідину в організмі.

Однак сьогодні стає все більше інформації про те, що низький рівень натрію може спричинити ще більші проблеми.

Для чого нам потрібен натрій?

Одне з нових досліджень показало, що низький рівень натрію насправді абсолютно нездоровий. Активним жінкам потрібно більше солі, ніж тим, хто має сидячу роботу і менше рухається. Цей мінерал також важливий, якщо ви регулярно тренуєтесь і займаєтесь спортом, оскільки він може запобігти м’язовим судомам і підвищити м’язову працездатність.

Важливий його внесок у зволоження організму - це ви оціните не тільки у спорті та фізичній працездатності, але і в жаркій обстановці. Ми знаємо, що коли у вас недостатньо натрію, який вимивається з організму через потовиділення, можуть виникнути дуже небезпечні умови.

Інтенсивні фізичні навантаження або фізичні навантаження також означають виведення з організму натрію, калію та рідин. Нам потрібно компенсувати ці втрати.

Добрий слуга, поганий лорд?

Натрій має свої переваги та недоліки, тому його надходження повинно бути адаптоване до його індивідуальних потреб. У деяких людей надмірна кількість натрію, тобто більше солі, може спричинити затримку рідини в нирках, посилюючи приплив крові та викликаючи набряк.

Результат - високий кров’яний тиск. Тому пацієнтам з високим кров’яним тиском лікар порадить приймати менше солі.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в Американському журналі з гіпертонії, в якому проаналізовано 7 досліджень, не виявило переконливих доказів того, що зменшення споживання солі насправді зменшить ризик серцевого нападу, інсульту або смерті у людей з нормальним або високим кров'яним тиском.

Таким чином, кілька досліджень ставлять під сумнів зменшення засолення та його позитивний вплив на здоров'я. Однак не варто перестаратися з засолюванням.

Здорові способи включити сіль у свій раціон

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування є запорукою проти шкідливого впливу натрію. Не потрібно кидати солонку, але виберіть розумний підхід до засолювання. Що це означає?

З’ясуйте, чи ваш піт солоний

Тоді ми отримуємо багато солі з організму - помічаємо білі сліди на спітнілій футболці з тренажерного залу або просто скуштуємо власний піт. Якщо він солоний, потрібно додати натрій.

Після тренувань або фізичних вправ побалуйте себе солоною закускою, нежирним сиром, солоним сиром, солоними овочами або рисом. Поповнюйте свої мінерали спортивними напоями під час тривалих або інтенсивних тренувань - але лише якщо ви тренуєтеся протягом декількох годин або ви спортсмен на витривалість.

Перевірте артеріальний тиск

Артеріальний тиск зазвичай підвищується з віком, важливо регулярно перевіряти його, принаймні раз на два роки. Гіпертонія часто не має симптомів, тому її називають тихим вбивцею.

Уникайте оброблених продуктів

Якщо ви обмежите оброблені продукти, ви автоматично зменшите споживання натрію. Велика кількість солі часто ховається в оброблених продуктах.

Побалуйте себе калієм

Дієта з високим вмістом калію сприяє зниженню артеріального тиску. Поміняйте попкорн на банани, шпинат, побалуйте солодкою картоплею, едамамом, сочевицею.