Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на три прості речі, щоб назавжди позбутися жирових подушечок на животі. Швидко та ефективно, щоб ви могли засмагати на пляжі у своєму найкрасивішому купальнику, не вкриваючи цього літа.

попрощатися

На що слід звертати увагу під час їжі?

Одним з найважливіших стовпів схуднення та трансформації є дієта та здорове харчування. Однак живіт може здатися більшим, навіть якщо жировий прошарок у цій області мінімальний. Чому? Оскільки різні продукти харчування можуть спричинити здуття живота в кишечнику, шлунок виглядає набагато більшим, ніж є насправді. Знайдіть баланс через брак клітковини, але занадто багато клітковини також може спричинити здуття живота. Також уникайте продуктів, що виробляють газ, таких як брокколі, яблука або квасоля. Бажано споживати мало з них.

Натомість їжте чорницю та багато салатів, щоб допомогти досягти плоского живота.

Отже кардіо!

Тренування кардіо дуже хороші. Але це набагато ефективніше, якщо ви також включаєте кілька швидших фаз під час тривалого монотонного руху. Якщо ви бігаєте бігом 20 хвилин, вам слід повернути його на максимум кожні 4-5 хвилин протягом 1 хвилини і спринтувати. Це спалить жир набагато ефективніше.

Ефективна вправа!

Робіть 4-тактні віджимання протягом 10 хвилин у такому розподілі: 40 секунд 4-такт, 20 секунд відпочинку. Повірте, за допомогою цієї вправи ви спалите набагато більше калорій, ніж біг протягом півгодини.

Посилення!

Важливо, щоб приріст не обмежувався однією групою м’язів. Однак це також дуже ефективно

Ви можете отримати кращі результати, якщо все ваше тіло працює навіть під час підкріплення.

Наприклад, не просто робіть присідання, але довго тримайте себе в дошці. Або робити хрускіт на м’ячі. Таким чином, не тільки будуть працювати ваші м’язи живота.