Коли справа доходить до їжі заради сили та розміру, ми, мабуть, знаємо звичайну групу продуктів. Однак існує більше продуктів, які можуть створити великі м’язи та покращити працездатність, проте вони не є загальновживаними. Ось 20 продуктів, що набирають м’язи, які ви можете додати до свого раціону, якщо хочете наростити більше м’язів.
1. ЯЙЦЯ
Цілі яйця багаті білком (від 6 до 8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Це робить їх одним з найважливіших і збалансованих продуктів харчування для нарощування м’язів. їжа для набору м’язів
2. КУРЯЧА ГРУДКА
На кожні 100 грам курячої грудки ви отримуєте 30 грамів білка з мінімальною кількістю жиру. Курячі грудки порівняно недорогі, прості у приготуванні, і їх можна подавати різними способами. їжа для набору м’язів
3. ВОДА
Хоча вода не є їжею, гідратація є важливою частиною нарощування м’язів. Наше тіло на 70% складається з води, 75% м’язової тканини містить 75% води. Вживання достатньої кількості води збільшить силу та підвищить рівень енергії належного травлення. Прагніть пити приблизно 50 мл води на кілограм ваги.
4. РИБИНЕ МАСЛО
Риб’ячий жир має протизапальні властивості, які дозволяють організму швидше відновлюватися після серйозних тренувань. Це означає, що ви можете тренуватися частіше. Крім того, риб’ячий жир також може пришвидшити ваш метаболізм. Таким чином, ви можете не тільки нарощувати м’язи, але й видаляти запаси підшкірного жиру, щоб показати чіткість м’язів. їжа для набору м’язів
5. ОРГАНІЧНА ЯЛИЧИНА
Органічна (вирощена в траві) яловичина містить омега-3 жирні кислоти, містить на 400% більше вітаміну А (бета-каротину) та вітаміну Е. Яловичина - відмінне джерело якісного білка. їжа для набору м’язів
6. ТУРЕЧЧИНА
Туреччина - одна з найбільш недооцінених страв у бодібілдингу для росту м’язів. Туреччина - фантастичне джерело білка та 11 вітамінів та мінералів. Він також багатий селеном, який за деякими дослідженнями може навіть боротися з деякими типами раку. їжа для набору м’язів
7. ПШЕНИЧНИЙ САРАЦЕН
Гречка - джерело вуглеводів, яке допомагає нарощувати м’язи. У 100 грамах гречки міститься 18 грамів білка, з біологічною цінністю понад 90%! Це можна пояснити високою концентрацією всіх незамінних амінокислот. Гречка може бути чудовим доповненням до вашого раціону для росту м’язів.
8. ОВЕС
Вівсянка є важливим компонентом здорового харчування. Цілий овес поєднує вуглеводи, клітковину, білки, мінерали та вітаміни. Вони також є "повільними" вуглеводами, тобто один довше залишається ситим і підтримує постійний рівень цукру в крові.
9. АНАНАС
Ананаси є багатим джерелом протеолітичних ферментів (їх також називають протеазами, протеїназами або пептидазами), будь-якими з групи ферментів, які розщеплюють довгі молекули білкового ланцюга на більш короткі фрагменти (пептиди) і, врешті-решт, на їх компоненти - амінокислоти.
Цей фермент зменшує запалення в м’язах, розщеплює жири та бере участь у білковому та вуглеводному обміні. Це робить ананас ідеальним доповненням до харчування після тренування.
10. ШПИНАП
У 2008 році дослідники Університету Рутгерса виявили, що фітостерини, що містяться в шпинаті, можуть збільшити ріст м’язів до 20%! Однак для досягнення цього ефекту потрібно з’їдати 2 кг шпинату на день. З іншого боку, шпинат містить вітамін К, залізо, клітковину та багато інших компонентів, які тримають ваше здоров’я в руці.
Рекомендуємо прочитати: Емоційний фітнес Нессіта Арауз
11. БОНУСИ
Вуглеводи - основне джерело енергії для вашого тіла, а також вони сприяють росту м’язів. Солодка картопля - один з найкращих варіантів для поповнення енергії та палива для розвитку м’язів. Крім того, вони наповнені вітамінами та мінералами, а солодка картопля може допомогти вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові та довше почувати себе ситим.
12. ЛОСОС
Лосось є потужним джерелом білка та ідеальним джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар може допомогти вам наростити м’язи вашої мрії. Також лосось може сприяти прискоренню метаболізму, сприяючи швидшому результату.
13. СИРОКОВИЙ ПРОТЕІН
Сироватковий протеїн: «Швидкий» білок найкраще вживати після тренування. Він містить усі амінокислоти, які необхідні для формування та підтримки м’язів. Найкраще у сироватковому білку - він має високу біологічну цінність.
14. БРОКОЛІ
Брокколі багата цінними харчовими волокнами. Вам потрібно щодня їсти овочі (брокколі, спаржу, шпинат, помідори, перець, цибуля), найкраще джерело вітамінів, мінералів та клітковини.
Брокколі також можна назвати "природним захисником" тестостерону, оскільки він завантажений фітохімікатами, відомими як індоли (індол-3-карбінол-I3C). Ця хімічна речовина насправді допомагає зменшити естроген, допомагаючи організму перетворити його в іншу або безпечнішу форму.
15. КОРИЧНИЙ РИС
Коричневий рис (неполірований) - цінний елемент здорового харчування та харчування для росту м’язів. У 100 грамах рису міститься 23 грама вуглеводів, 1,8 грама клітковини і 2,5 грама білка.
16. КОРТОВИЙ СИР
Сир - це один з найкращих продуктів для нарощування м’язів, який ви можете знайти. Всього 100 грамів сиру дадуть вам 11 грамів цінного білка. Також сир цінний тим, що в ньому є поєднання «швидких» і «повільних» білків.
17. ШОКОЛАД
Це звучить як хороша новина, занадто гарна, щоб бути правдою, але шоколад може допомогти вам наростити м’язи. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування, шоколад був настільки ж ефективним, як і спортивні напої. Створює позитивний ефект при прийомі з деяким вмістом білка відразу після тренування.
18. Пісне червоне м’ясо
Пісне червоне м’ясо - повноцінне джерело амінокислот. М’ясо також містить вітаміни групи В, залізо, фосфор, селен, цинк, мідь та креатин.
19. ЛЕГУМИ
Бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут) - вегетаріанська альтернатива м’ясу. Бобові містять хорошу кількість білка, необхідного для росту м’язів. Крім того, ці продукти забезпечують нас білком, не змінюючи нормального рівня інсуліну в крові. їжа для набору м’язів
20. ГОРІХИ
Горіхи пропонують багато білка та корисних жирів. Вони також багаті вітаміном Е, який дуже корисний для м’язів, а також потужними антиоксидантами, які борються із вільними радикалами і допомагають організму швидше відновлюватися після тренувань. їжа для набору м’язів
Оскар Рейк
Фітнес-професіонал у постійному навчанні. Персональний тренер та фахівець у галузі харчування з більш ніж 20-річним професійним досвідом як у дистанційній підготовці, так і в спортивному клубі Dorian Gym у місті Арчена (Мурсія). "Я хотів би допомогти вам, поговоривши з вами про спортивні добавки та інші добавки для вашого спортивна практика з моїм аналізом. А також найкращі публікації про цей спосіб життя ".