Ходьба - це один із найкомфортніших способів здійснення сьогодні. За 5 місяців регулярної ходьби ви можете схуднути більше 10 кілограмів, і цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись певної дієти. Ви також можете визначити свої м’язи та покращити своє здоров’я, втрачаючи вагу та сантиметри від талії. Цей вид вправ дуже корисний, і всі його люблять, як тільки ви спробуєте, ви відчуєте різницю у своєму тілі.

потрібно

Як ходити, щоб схуднути

Калорії, які будуть спалені при ходьбі, залежать від 2 факторів: маси тіла та темпу ходьби. Ви повинні спалити 400 калорій всього за 1 годину, якщо ходите із середньою швидкістю 4 милі/год.

Тож вам не потрібно пройти 4 милі за один день. За цей день ви зможете пройти додаткові 3 милі і спалити на 300 калорій більше. Крім того, ви можете пройти ще меншу відстань, вам просто потрібно пристосувати своє тіло до повсякденної діяльності. Крокомір допоможе вам спалити більше калорій, ходячи та виконуючи графік.

Крокоміри та схуднення

Якщо ви хочете спалити зайві кілограми при ходьбі, вам потрібно придбати крокомір або браслет, який щодня контролює ваш прогрес. Крім того, це покращить ваші шанси досягти бажаних результатів.

Крокомір є допоміжним аксесуаром, і його потрібно носити близько до зони стегон. Він нічого не важить і має кілька функцій. Однією з найкращих його переваг є те, що він може повідомити вам, скільки кроків ви робите протягом дня.

Скільки кроків потрібно зробити, щоб схуднути

Багато людей повинні зробити 2000 кроків за 1 милю, щоб втратити зайві калорії. Ви повинні спалити 100 калорій за 1 милю. Крокомір допоможе вам стежити за своїми кроками, і все, що вам потрібно - це більше ходити у своєму розпорядку дня.

1 миля = 100 спалених калорій і 2000 кроків

1 фунт = 3500 калорій

Втрата 1 фунта на тиждень = 500 калорій на день

Ви повинні пройти 10 000 кроків на день і втратити 1 фунт за 1 тиждень

Дотримання цих порад допоможе вам налаштувати піші прогулянки, коли вам потрібен напружений день: замість того, щоб їздити на автобусі кожного разу, коли ви виходите, вам слід йти пішки на роботу та додому, або ви можете просто вийти з автобуса на півдорозі.

Не залишайте машину в пункті призначення, куди ви їдете, припаркуйте її дещо поруч і йдіть, якщо потрібно.

Вам потрібно йти пішки, коли у вас є можливість, і намагатися уникати поїздки на таксі чи автобусі.

Не користуйтесь ліфтами, краще підніміться сходами.

Пройдіться зі своїми дітьми, щоб повезти їх до школи.

Якщо у вас є вишуканий крокомір, ви можете порахувати втрачені кілограми та скільки спалених калорій. Ця інформація дуже корисна для кращого уявлення про те, чого ви досягли при ходьбі.

Американська медична асоціація рекомендує використовувати крокомір для більш ефективного та контрольованого схуднення.

Як зберегти інтерес до ходьби

Якщо ви будете йти одним і тим же шляхом щодня, це стане нудною рутиною.

Спробуйте прогулятися різними районами, іншими кварталами чи парками або послухати улюблену музику, що стане чудовою мотивацією та додасть вам більше енергії для досягнення мети.

Холодна погода не повинна для вас бути проблемою. Ви можете купити бігову доріжку і дивитись улюблений фільм чи телешоу під час прогулянки.

Запросіть друга або члена сім'ї, щоб супроводжував вас, поки ви гуляєте.

Змініть режим, і це стане набагато цікавішим.

Стиль ходьби

Деякі люди мають нижче бажання ходити, оскільки вони мають звички або звички, які вони виробили протягом багатьох років.

Якщо ви плануєте використовувати ходьбу як вправу, вам слід зосередити очі на 30 метрів перед собою і тримати підборіддя вгору, стискати сідниці і підтягувати живіт у тому ж напрямку, що і хребет.

Як часто потрібно гуляти

Якщо ви серйозно думаєте про щоденну ходьбу, вам слід звернутися за порадою до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи достатньо ви здорові для цього заняття.

Якщо лікар схвалює ваш фізичний стан, спочатку слід ходити 3 дні на тиждень по 15 або 20 хвилин. Після цього крок за кроком ви зможете пройти більші відстані, поки не пройдете 30-60 хвилин на день. Це найбільш практичний і простий спосіб схуднення без дотримання певної дієти.