Найпомітніші скарги часто пов'язані з настроєм, наприклад, почуттям неспокою або нещастя, часто на рівні, коли інші члени сім'ї вже знають, коли настає менструація. У цей період можуть виникати метеоризм, здавлення в грудях і головний біль або інші регулярні скарги.
Хоча причини ПМС далеко не ясні, вважається, що коливання рівня гормонів та інших регулюючих речовин мозку також можуть зіграти свою роль. На це також може впливати, що ви їсте і яку рідину споживає NP Fogyaszt.
З огляду на це, ось кілька дієтичних рекомендацій щодо полегшення симптомів передменструального синдрому.
1. Насолоджуйтесь якісною їжею з високим вмістом кальцію
У дослідженнях із жінками та медсестрами, які мали найвищий рівень кальцію та вітаміну D, рідше страждали на ПМС.
У випадку кальцію ці результати були ще більш значущими, якщо вони надходили лише з їжі, ніж із їжі та дієтичних добавок, або лише з останньої. У ході досліджень користь від дієти спостерігалася при наявності тисячі двісті міліграм кальцію на день (рекомендований щоденний прийом для жінок від 19 до 50 років - тисяча міліграм) та 700 МО вітаміну D вітамін D для жінок становить 600 МО (міжнародні одиниці).
Забули взяти протизаплідні таблетки? - Жіночий календар додаток
Щоб отримати цю кількість, їжте щонайменше три порції продуктів, багатих кальцієм, таких як сир, йогурт, знежирене молоко або трохи збагаченого кальцієм соку, соєвого молока. Важко отримати достатньо вітаміну D лише з раціону (лосось та збагачене вітаміном D молоко можуть бути хорошими джерелами), але полівітаміни або добавки можуть призвести до “відставання”. Багато таблеток кальцію також містять вітамін D.
Кальцій діє в мозку, щоб полегшити симптоми депресії або нервозність, а вітамін D також впливає на емоційні зміни.
Звичайно, з ряду інших причин здоров’я вам також потрібна достатня кількість кальцію та вітаміну D, включаючи, звичайно, здоров’я ваших кісток. Полегшення ПМС - це просто глазур на торті.
2. Не пропускайте сніданок або будь-яку іншу їжу
Гормональний сплеск передменструального синдрому може спричинити ефект доміно на апетит. Щоб уникнути надмірного голоду, регулярно їжте і включайте невеликі закуски протягом дня. Якщо вам сумно з приводу ПМС, пропуск їжі лише робить це ще більш дратує, оскільки рівень цукру в крові падає.
3. Включити повне змочування насіння, білка, фруктів, овочів
Якщо ви правильно харчуєтесь протягом усього місяця, ви будете носити ПМС набагато краще, ніж якщо ви починаєте дотримуватися дієти більш суворо, коли у вас вже є симптоми. Тож насолоджуйтесь великою кількістю різнокольорових фруктів та овочів, багатих клітковиною, а також цільних злаків, таких як коричневий рис, вівсянка та житній хліб.
Недавні дослідження показали, що жінки, які приймають більшу кількість тіаміну (вітамін В1) та рибофлавіну (вітамін В2), мають значно менший ризик ПМС. Це стосувалося жінок, які отримували вітамін В під час дієти, а не з добавкою.
4. Не перестарайтеся з цукром
Якщо ви жадаєте цукру, є причина. Це пов’язано зі зміною рівня гормонів естрогену та прогестерону, які також можуть знизити рівень сполуки в мозку, яка називається серотоніном. Ці зміни, в свою чергу, можуть вплинути на стан психіки і спричинити симптоми ПМС.
Дослідження показали, що деякі люди з передменструальним синдромом можуть приймати до двохсот-п’ятсот калорій більше на день. Ці зайві калорії зазвичай надходять з жирів, вуглеводів або солодкої їжі.
Замість того, щоб звертатися до цукру за «допомогою» у підвищенні рівня серотоніну, їжте цільнозернові страви!