Виправдань немає. Якщо з вами з дитиною все в порядку, ви можете починати займатися відразу після шести тижнів. До цього часу зробіть перерву для відновлення і, крім того, крихта хоча б трохи зміцніє. Хоча ви можете робити деякі вправи з такими немовлятами, вам доведеться почекати ще кілька тижнів для інших.
Зміцнення живота
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Сядьте дитину на коліна так, щоб вона спиралася на ваші нижні кінцівки і дивилася вам в очі. Тепер починайте підтягувати тулуб до своєї крихти, і ви зможете поговорити з ним у процесі. Потім покладіть голову назад на килимок і неодноразово зміцнюйте м’язи живота. Дитина буде радісно з ним веселитися і завжди буде сміятися з того, як ви підходите і віддаляєтесь від нього.
Зміцнення плечей
Коли дитині виповниться щонайменше півроку і у нього твердіша голова, ви також можете залучити його до зміцнення рук. Залишайтеся на спині, а ноги зігнуті. Візьміть дитину в руки і поступово штовхайте її вгору, а потім поверніть у початкове положення. Таким чином, ви працюєте не тільки на біцепс, але і на гарний настрій свого малюка.
Стегна і талія
Тепер сядьте на килимок і залиште ноги зігнутими в колінах. Візьміть дитину міцно в руки і відкиньтеся назад. Поступово обертайтеся в поясі в обидві сторони і повільно повертайте там руки з дитиною. В результаті ремінь зменшується, і ви також можете працювати над ним на руках.
Внутрішні стегна
Для вправ на стоячи можна покласти дитину в шарф і прив’язати до свого тіла або зручно тримати в руках, висунувши обличчя вперед, щоб вона могла спостерігати за навколишнім світом. Навіть під час таких рухів дуже легко тренуватися на фігурі. Перша вправа зміцнює внутрішню поверхню стегон. Встаньте на місці і просто поставте витягнуту перед собою праву ногу, а потім ліву ногу. Повторіть так десять разів з кожного боку.
Стегна і стегна
Наступна дія заснована на тій же позиції. Однак цього разу ви витиратимете ноги не перед собою, а в сторони. Завдяки цьому формуються не тільки стегна, але і ви будете працювати над стегнами. Зробіть по десять кроків на кожну ногу.
Присідання
Ви також можете робити присідання з крихтою, зручно розташувавшись у носії. Вони формують стегна і сідниці, які також приймаються під час вагітності. Встаньте в зігнутому положенні і поступово підтримуйте себе. Робіть вправу повільно, щоб зробити її ефективнішою. Потім поверніться назад і повторіть принаймні десять разів.
Біг з коляскою
Ви також проводите багато часу в кареті. Ви також можете працювати над персонажем під час нього. Жінкам потрібно набрати всю вагу, яку вони набирають після пологів. Для цього існує відмінне кардіо, завдяки чому обмін речовин досягає більш високих швидкостей, а вага швидше знижується. Візьміть телефон і увімкніть таймер зворотного відліку. Під час прогулянки спочатку чергуйте дві хвилини повільної та дві хвилини швидкої ходьби. Коли ви відчуєте свій зростаючий стан, чергуйте спокійну ходьбу з коротким бігом. Найбільш підходящими для таких тренувань є велосипедні доріжки, де у вас хороший асфальт і дитині не заважає брязкання.
Літак
Хороша тренування означає не лише повторення зміцнювальних вправ. Ви можете дуже сильно взяти тіло, якщо вам доводиться розтягувати м’язи в потрібному положенні і таким чином поступово вдосконалювати їх. Тож лягайте на спину і зробіть крихту площиною. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх у повітря, щоб утворити з тілом прямий кут. Покладіть дитину на передні ноги і тримайте її руками. Через хвилину ви відчуєте не тільки м’язи ніг, але і сідниці. Щоб ускладнити ситуацію, можна поступово піднімати тулуб у напрямку до колін.
Смуга перешкод
Якщо дитина вже лежить, візьміть його з собою в кімнату з меншою вільною площею. Встаньте в положення даху, в якому ваші ноги будуть злегка витягнуті і розведені, а руки опустяться в землю перед вами. Ви скопіюєте форму даху своїм тілом. Поступово починайте піднімати праву, а потім ліву ногу, пізніше ускладніть одночасно з підйомом протилежної руки. Під час вправ малюк може повзати навколо вас, і ви створите кумедну смугу перешкод з ваших кінцівок.
Солодкі ручки
Повірте, що з вашим малюком навіть непопулярні ручки стануть для вас задоволенням. Залежно від вашого стану, зігніть руки на землі і зігніть ноги в жіночому варіанті на колінах або вставте на пальці. Тримайте дитину між руками та на рівні очей. Коли ви клацаєте і наближаєтесь до крихти, ви можете регулярно додавати по одному поцілунку, що урізноманітнить всю вправу для обох.