приводу

  • фітнес
  • остаточне схуднення
  • споживчі практики
  • кардіо
  • калорійність
  • Дієта

Багато людей багато говорять про те, який рух є найшвидшим способом схуднення, але важливо розрізняти різні образи тіла, які ви хочете.

Якщо вашою метою є підтягнуте, більш струнке тіло, картатий живіт і підтягнуті, красиво окреслені м’язи, тоді ви повинні зробити найбільший акцент на своєму харчуванні та силових тренуваннях. Кардіо, навпаки, в основному підходить для збільшення витривалості, хоча спалені калорії під час фізичних вправ можуть допомогти вам схуднути і, таким чином, схуднути.

Що таке кардіо?

Організм людини може характеризуватися різними показниками фізичної підготовленості. Серцево-судинна придатність або витривалість показує, скільки і скільки крові, що містить кисень, серце перекачує до м’язів і наскільки ефективно ця кров використовується м’язами. Під час кардіотренування це можна покращити, виконуючи стійке тренування середньої інтенсивності, яке вимагає роботи великих груп м’язів, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання.

Чим вище ваша серцево-судинна форма, тим більше ви можете зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету чи серцево-судинних захворювань, серед іншого, а також тип вправ, які також позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Майкл Метьюз, Згідно досвіду успішного фітнес-письменника та тренера, ті, хто регулярно займається кардіотренуванням, займаються важкою атлетикою.

Однак недоліком цієї форми руху є те, що вона забезпечує невелике навантаження м’язів у швидкому темпі. Коли енергія, що використовується для руху, вже не забезпечується глікогеном, що зберігається в організмі з вуглеводів, організм повинен швидко мобілізувати інші запаси. Тому, на жаль, ви починаєте руйнувати велику кількість м’язів, щоб використовувати якомога менше калорій для фізичних вправ. Якщо ви бігаєте тривалий час - більше півгодини - натщесерце або без належного поповнення та споживання вуглеводів, це може призвести до значного звільнення м’язів та уповільнення обміну речовин.

Експерт з кардіо

Боб Харпер, За словами відомого особистого тренера програми найбільшої втрати ваги в Америці, хоча самої мало схуднути, настійно рекомендується доповнювати свою дієту регулярними фізичними вправами, оскільки це не тільки допоможе швидше досягти мети, але також допомагають підтримувати ваше здоров’я.

Серед переваг кардіо, фахівець підкреслив згаданий вище ефект витривалості, але сама вправа спалює калорії лише за умови, що ви закінчите, на відміну від зміцнення, яке після завершення використовує зайві калорії навіть протягом днів, дякую до ефекту допалювання. Однак для підвищення витривалості іноді варто додати до тренування коротший тренінг на витривалість. У попередній статті ви також отримуєте допомогу з цим.