Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли. На додаток до регулярних фізичних вправ та дотримання здорових звичок необхідна хороша дієта, яка може допомогти нам контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних етапах циклу.

відповідно

У вас нерегулярні і болючі місячні? Ви відчуваєте болісний ПМС? Можливо, те, що ви їсте, безпосередньо впливає на це. Це те, що ви повинні їсти залежно від фази циклу, в якому ви перебуваєте, візьміть до уваги!

Перший тиждень (день з 1 по 5) це супроводжується менструацією і всіма гормонами до мінімуму. На цій фазі можуть спостерігатися коліки, здуття живота, чутливість грудей та загальна втома. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. Тому споживання продуктів, багатих на омега-3 (синя риба, горіхи, олії.) І калій (банан, авокадо, соя ...), які мають протизапальну дію, може допомогти зменшити спазми в матці.

Фолікулярна або преовуляторна фаза Це друга стадія циклу, якраз коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. На цій стадії організм має більшу стійкість до інсуліну, тому споживання вуглеводів можна збільшити, а споживання жиру обмежити.

В овуляції або в третій фазі спостерігається падіння рівня естрогену і тестостерону, а також збільшення прогестерону на випадок запліднення щойно випущеної яйцеклітини для підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій - товсту оболонку, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію. На цій фазі ви можете відчути сонливість, розслаблення та втрату енергії. Це коли вам потрібні продукти, які природним чином регулюють і підвищують рівень прогестерону, такі як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше не існує стільки стійкості до інсуліну) та уникати жирів.

На четвертому етапі, Також відомий як передменструальна фаза, естроген і прогестерон падають. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість. У ці дні важливо збільшити споживання жиру та мінімізувати вуглеводи. Крім того, вживання продуктів, багатих клітковиною та триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе вам краще впоратися із симптомами, які виникають у цій фазі.

Протягом усього менструального циклу важливо зменшити споживання солі, цукру та рафінованого борошна, а також безалкогольних напоїв, які можуть спричинити затримку рідини та здуття живота. Якщо ви подбаєте про свій раціон, ви будете відчувати себе набагато краще весь місяць!