• Про RTC
  • Послуги
    • Біомеханічне дослідження
    • Навчання
      • Індивідуальні тренінги
      • Плани тренувань
      • Інструменти
    • Здоров'я
      • Травми
      • Харчування
      • Статті
      • Інструменти
  • Центри
    • Клініки
    • Професіонали RTC
    • Магазини
  • Події
    • Клініцисти та курси
    • Карта курсу
    • Бонуси
    • Огляди курсів
  • Матеріал
    • Кросівки
  • Цікаві посилання
  • Блог
  • Зв'язок

швидким

Йде швидко 2 км, як і 2 км на еліптичній машині?

Ходьба та еліптичні тренування в чомусь схожі, а в інших дуже різні.
Згідно з низкою останніх досліджень (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17805099), результати еліптичних тренувань передбачають більшу активацію м'язів сідниць і стегон і меншу активацію литки м’язи, порівняно з ходьбою.

Еліптичні тренування також надають більший тиск на нижню частину спини, ніж ходьба, через те, як працюють м’язи, що стосується людей з проблемами спини.

Це також означає меншу вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим цього місяця в Британському журналі спортивної медицини (http://bjsm.bmj.com/content/48/7/616.2.abstract?sid=627ceaeb-cccb-4ed3-97d0-1a385e4b3373), причини ходьби 112% ваги тіла людини вдаряється об землю з кожним кроком, тоді як на еліптичній - лише 73%. Цей м’якший поштовх є перевагою для людей з болями в суглобах, але не стільки для тих, хто сподівається, що вправи покращують стан здоров’я кісток. Оскільки вплив менший, робота з еліптичним може бути призначена для відновлення деяких травм.

Однак якщо ви хочете спалити калорії, ходьба та еліптичні тренування здаються невідмінними. У цікавому дослідженні 2010 року (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685) студентам коледжу було запропоновано виконати два 15-хвилинних заняття, одне на біговій доріжці, інше на еліптичній машині . В обох їм довелося підтримувати складний, але стійкий темп (еквівалент 4 або 5 за 10-бальною шкалою інтенсивності). Протягом усього часу дослідники відстежували споживання енергії добровольцями та виявляли, що воно однакове, незалежно від того, яка машина використовується. Тільки інтенсивність, з якою вони виконували вправу, варіювала кількість спалених калорій.

Якщо при швидкій ходьбі ви відчуваєте себе менш втомленим, ніж заняття на еліптичному майданчику, спробуйте збільшити темп або, навпаки, підняти або знизити опір на еліптичній машині.