Особистий смак має багато спільного з вибором тренажера. Краще робити рутину, яка вам подобається, навіть якщо вона не дуже повна, ніж робити ту, яку ви ненавидите, якою б доброю вона не була. А коли справа стосується аеробіки (серцево-судинних тренувань), багатьом дійсно важко вибрати найзручніший, який також сприяє спалюванню жиру.

Ось порівняння результатів, запропонованих трьома найпопулярнішими аеробними тренажерами. Калорії відповідають розрахунку для середньої людини 75 кілограмів, яка займається 20 хвилин у помірному темпі:

Бігова доріжка

доріжка

  • Це найпопулярніший кардіотренажер і один із старих шкільних методів навчання
  • На нескінченному поясі ви можете практикувати ходьбу, простий і природний спосіб спалювати жир для початківців або для людей, які одужують після травми або хвороби
  • У ньому ви також можете бігати, відмінна вправа, що забезпечує незліченні переваги
  • Незважаючи на те, що поверхня протектора гладка, а її платформа спроектована на амортизацію, на суглобах це може бути складним завданням.
  • При виконанні вправ на стрічці, оскільки верхня частина тіла не задіяна, лише половина м’язів спалює калорії.

Згорілих калорій: 313

Стаціонарний велосипед

  • Цей тренажер ідеально підходить для тих, хто страждає артритом, болями в спині або погано справляється з вагою.
  • Його практика допомагає збільшити опір для розвитку м’язової сили
  • Він має недолік, що виключає верхню частину тіла
  • Практикуючи його сидячи, якщо у вас під рукою журнал або з ким поговорити, ви відволікаєтесь, а не піднімаєте оберти на хвилину

Спалених калорій: 238

Еліптична машина

  • Він також відомий як тренажер зі змінним опором, оскільки він був розроблений, щоб відповідати опору, якому вони протистоїть, силі людини
  • Вправи в ньому також залучають м’язи верхньої частини тіла, з важелями, які необхідно штовхати і тягнути
  • Вплив на суглоби зводиться до мінімуму
  • Серцево-судинні переваги такі ж, як біг, але з подібним впливом на суглоби, ніж ходьба (набагато м’якше, ніж біг)
  • Його використання простіше, ніж використання інших тренажерів. Іншими словами, ви краще тренуєтесь, не усвідомлюючи цього.

Спалені калорії: 310

Переваги кардіо на тілі

Суглоби

Це змащує їх і робить більш гнучкими. Але будьте обережні: у випадку хвороби або травми це може ще більше погіршити їх.

Мозок

Під час бігу, на тренажері або на відкритому повітрі, психічне функціонування загалом покращується, оскільки виділяються ендорфіни, які створюють відчуття благополуччя та піднесення настрою.

Тираж

Вени та артерії розширюються, щоб пропускати більший об'єм крові і мати можливість направляти її до органів, які її потребують.

Електролітний баланс

Це збільшує приплив крові до нирок, тим самим зменшуючи ризик дефіциту. З потом втрачається великий об’єм розчинених у ньому електролітів.

Гормони

Він виробляє більше гормонів росту, стимулює розвиток м’язів, жири розщеплюються швидше і збільшують відновлення кісток.

Кістки

Це сприяє збільшенню товщини кісток ніг і стоп. Коли ритм інтенсивний, доцільно зміцнювати хребет.

М'язи

Збільшує кількість судин, що забезпечують кров’ю кожну м’язову клітину, підвищує рівень аеробних ферментів і стимулює спалювання жиру в м’язових клітинах

Рівень жиру в організмі

Рівень жиру в організмі можна знизити, лише присвятивши 30 хвилин серцево-судинних вправ на день, незалежно від того, це тренажер або якесь інше тренування, подібне до цих 5 серцево-рутинних процедур з невеликим впливом, щоб займатися вдома.

Серце і артеріальний тиск

Стінки серця потовщуються, а шлуночки набувають розміру, що спонукає більше крові досягати легенів з кожним ударом.

Легені

Аеробні вправи покращують ємність легенів та серця, що сприяє зниженню частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень та у спокої.