1. Енергійний сніданок

Це вічна підказка для схуднення. Почніть свій день зі змістовної їжі, яка може дати вам достатньо енергії для ранкових годин! Скажімо, ви робите яєчню зі свіжих овочів і, звичайно, яєць: перші багаті клітковиною, другі мають високий вміст білка, і два разом гарантують гарне відчуття ситості.

точно

Порада DF:

Переконайтеся, що ваш обід і вечеря містять потрібну кількість білка та вуглеводів. В обід можна помістити трохи більше вуглеводів, але ввечері слід більше зосередитися на білках.

5 вечерь для схуднення, над якими вам не доведеться сильно турбуватися

2. Уникайте готових страв!

Ці продукти можуть містити дуже мало корисних для організму корисних речовин, але тим більше надлишок солі, цукру, консервантів. Наприклад, корисну страву з макаронних виробів з нежирного овоча можна блискавично кинути разом, але, звичайно, завжди звертайте увагу на кількість!

Порада DF:

Консерви, які завжди можна придбати: помідори зберігають вміст лікопіну навіть при обробці! Тож якщо ви жадаєте швидкого страви з макаронами, сміливо використовуйте для соусу консервовані помідори. Приправте великою кількістю зелених спецій і додайте трохи солі. Якщо ви любите сир, вибирайте нежирний сорт.

3. Напишіть щоденник прийому їжі!

Одна з найкращих порад для схуднення! Багато разів ви можете зберігати свої нові харчові звички лише кілька днів, а потім вас спокушає вигляд «грішної їжі»? Тоді ведіть щоденник харчування та складайте список не тільки продуктів, які ви приймаєте, але і коли ви ходите на тренування, коли будете їсти і що. Це правда, що цей метод вимагає великої уваги, але заздалегідь визначена дієта може допомогти усунути заборонений улов, шоколадні цукерки, придбані в торговому автоматі на роботі, та вечері фаст-фуду - а також підтримує вас у більшій обізнаності про зміну способу життя .

Порада DF:

Ви можете заздалегідь записати в щоденнику дієти, в який день тижня ви будете дозволяти собі трохи гойдатися. Заздалегідь визначеними гойдалками ви можете уникнути думки про просто шоколад або шматочок піци через деякий час. У той день, коли ви запланували свій улюблений, трохи зменште дозу одного з основних прийомів їжі і займіться трохи більше.

4. Їжте спокійно, їжте повільно!

Знайдіть час для розслабленої, коматозної їжі, адже якщо ви їсте швидко, поспішаючи, ви з’їсте набагато більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. Дайте собі час відчути ситість! Ретельно пережовуйте укус, при необхідності іноді кладіть столові прилади.

Дієтичний тест: Як розумно перекусити?

5. Підходять у будь-якому віці!

Почати вправи ніколи не пізно, це також підказка для схуднення, яка завжди і для всіх. Спорт корисний як для тіла, так і для душі, робить вас підтягнутими, здоровішими, щасливішими, і, нарешті, допомагає досягти стрункішої фігури. Якщо ви раніше не займалися спортом, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність, і, можливо, вам захочеться проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тренувань. Але швидка прогулянка може стати гарною відправною точкою! Це може дуже допомогти, якщо ви поставите собі за мету, наприклад, дістатися до бігу на 5 км або, скажімо, розслабитись на одноденній їзді на велосипеді.

Це дуже корисно, якщо ви не просто займаєтесь видом спорту. Наприклад, включіть власні вправи для нарощування ваги до кардіо-форм руху. Або якщо ви в основному працюєте на машинах, включіть у тренування плавання або йогу. Прагніть до різноманітності!