Втрата ваги без дієти за шість кроків
Втрата ваги ... важке питання. Фунти з’являються набагато легше, ніж їх можна скинути. Давайте розглянемо схуднення без дієти, поняття схуднення та їх значення. Розуміння цього може допомогти вам позбутися зайвого ще цілеспрямованіше.
Я також перегляну дані двох досліджень, пов'язаних з дієтою, які показують оптимальний метод. Наш організм постійно використовує енергію для функціонування, яку ми поповнюємо харчуванням.
Чи можна схуднути за допомогою фізичних вправ без суворої дієти? Більше нижче
Існує три стани споживання енергії - рівновага. Якщо споживання майже однакове, маса тіла є постійною. Це найбільш сприятлива умова для природного та довгострокового здоров’я. Якщо ви постійно приймаєте менше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло витратить свої запаси і, таким чином, зменшить втрату ваги без дієт.
Чи можна схуднути за допомогою фізичних вправ без суворої дієти? Більше нижче
Якщо ви постійно привносите більше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло почне її запасати і зберігати, а вага збільшиться. Фізика невблаганна Одним з основних принципів фізики є закон збереження енергії: Енергія не втрачається, вона лише трансформується.
З цього випливає невблаганний факт: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно для підтримки вашого життя. Діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, скарги на суглоби, утруднене дихання тощо тощо.
Втрата ваги - ефективніша за допомогою дієти або фізичних вправ?
Ожиріння - одне з найнебезпечніших захворювань, яке можна вчасно вилікувати! Якщо ускладнення вже з’явилися, можливо, ви трохи запізнилися, але навіть тоді ви можете значно покращити свій стан.
- Якщо ви підете шляхом, який ми рекомендуємо, ви гарантовано схуднете!
- Це означає недоїдання.
- Я не думаю, що ви можете схуднути, ви не можете схуднути без дієти, краще без спорту, але не без дієти.
- Так само, як відвідувати спортзал щодня.
- Tweet Це може звучати неймовірно, але ви можете скинути кілограми, не втрачаючи ваги, просто не має значення, що ми споживаємо коли.
- Де я можу купити магніт від куріння
Тож почніть ЗАРАЗ найпізніше! Дефіцит калорій Дефіцит калорій Значення: Ви можете кинути палити з меншою кількістю енергії, ніж споживаєте під час обміну речовин та щоденної фізичної активності.
Еквівалент жиру Один кілограм накопиченого жиру містить кілокалорій kCal, тому ви можете підрахувати, що якщо ви щодня вживаєте менше kCal, ніж вам потрібно, не втрачаючи ваги, ви можете позбутися 2 кг. Тобто, щоб схуднути на 5 кг, доводиться страждати від голодної дієти місяцями.
- Набрати кілька кілограмів дійсно легко, не помічаючи цього.
- Тож худніть без дієти та фізичних вправ!
Набагато ефективніше включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Під час навчання близько.
Але давайте не будемо забігати так далеко вперед: давайте розглянемо, що було знайдено у двох дослідженнях. Можна сказати, що існувало співвідношення втрати жиру до м’язової маси, тож у випадку втрати ваги на 10 кг 8 кг втрачалося з жиру в організмі та 2 кг з м’язів та води.
10 порад, як схуднути без дієт
Екстремальна щоденна втрата калорій лише без дієти Це дослідження впало в крайнощі, що означало лише споживання калорій на день і включало тренування. Все це призводить до величезного дефіциту калорій. На підставі результатів дослідження можна зробити висновок, що фізична активність та дієта разом ефективніші для схуднення, ніж одна дієта. Протягом тижня, 1,25 кг на тиждень, втрата ваги без дієти більше 5 кг на місяць.
Така ж дієта без тренувань призвела до втрати ваги на 13 кг протягом 12 тижнів. Друга група, калорії BCDD, втратила 14 кг збалансованого харчування разом із тренуваннями протягом 12 тижнів, результат був майже однаковим з результатами попередньої групи. Було дві додаткові групи, члени яких споживали калорії відповідно. Калорійна група втратила 13 кг за 8 тижнів, тобто 1,6 кг на тиждень і 7 кг на місяць.
Пов’язані статті
Але вживання такої низькокалорійної їжі небезпечно і вимагає лікарського контролю. Ми не будемо детальніше розглядати ці групи. З огляду на високий калорійний дефіцит груп, всі вони щодня отримували полівітаміни.
Група, що містить лише білки, досягла чудових результатів, кращих за калорійну, але ця екстремальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, тому споживання овочів також здається важливим.
Групи, які також займалися спортом, змогли зберегти свою вагу, тоді як ті, хто щойно помер, забрали собі зайві кілограми: майже стільки, скільки починали.
Таким чином ви можете схуднути, не страждаючи!
Тому фізичні вправи однозначно корисні, оскільки вони стають частиною способу життя. Врешті-решт групи, які також займалися фізичними вправами, схудли більше, ніж інші. Групи, члени яких також займалися спортом, повідомили про збільшення сили протягом 12 тижнів, тоді як дієтологи лише втрачали силу. Від прийому капсули суттєвих змін немає, особливо якщо ви продовжуєте перекушувати і нехтуєте рухами.
Швидка втрата ваги можлива, але потрібно вживати дуже мало калорій на день. Тому вам краще зупинитися на більш повільному і тривалому зниженні ваги.
8 ПОРАД З БЕЗПЕЧНОГО ВАГИ БЕЗ ПІТКУВАННЯ! 😍🥬 - власний досвід -
Почніть займатися і уважно подивіться, скільки калорій ви з’їсте. Не потрібно одразу бігти марафон! Почніть з хвилини ходьби.
Збільшуйте час вправ на 1 хвилину щодня та збільшуйте інтенсивність щотижня. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах під час ходьби через велику вагу, Всесвітній день велосипедного руху воліє їздити на велосипеді!
Це зменшить навантаження на суглоби. Зайнявшись цим видом спорту, навіть не зупиняйтеся на все життя!
Ідеальна втрата ваги - від 0 до втрати ваги без дієти на тиждень, тобто ви можете позбутися від кг за місяць, в основному переставивши свій спосіб життя. Це жодним чином не загрожує вашому здоров'ю, насправді ...! На початку, звичайно, вам потрібен сильний самоконтроль, щоб мати можливість обмежити споживання калорій і тренуватися, навіть коли ви цього не хочете.