Звичайно, зовсім не важливо, що ми вважаємо рідиною. Сік і суп - це, безсумнівно, це, але це вважається їжею, а не напоєм. Ми можемо розраховувати на 2-2,5 літра споживання рідини на день, але крім цього ми все одно повинні випивати 1,5 літра води.

пийте

Що станеться, якщо я недостатньо п’ю?

Вода відіграє життєво важливу роль у функціонуванні організму, транспортуючи поживні речовини та вимиваючи шкідливі речовини. Навіть легке зневоднення є серйозним стресом для нашого організму, тому дуже важливо вчасно помітити симптоми. Порушення водного балансу може спричинити головний біль, запаморочення, слабкість, необгрунтоване стомлення, можливо судоми в м’язах, а в крайньому випадку і тепловий удар. Зневоднення викликає у водіїв симптоми, схожі на стан алкогольного сп'яніння, те саме сповільнюється, увага, водій дрейфує, залишає смугу, виявилося недавнє дослідження.

Європейський інститут гідратації звертає увагу на особливе значення заміщення рідини влітку для фізичної роботи, спорту, водіння та розумових вправ. У літньому віці чоловікам рекомендується вживати 2,5 літра води на день, а жінкам - 2 літри на день. Не чекайте, щоб відчути спрагу, адже з віком організм перестає сприймати це так точно, тому пити слід за планом, по одній склянці на годину.

Поліпшення настрою водою

Дефіцит води також може бути причиною поганого настрою та депресії. Згідно з дослідженнями, для жінок характерно бути напруженими і дратівливими в зневодненому стані. Варто розпочати день зі склянки води вранці, а також закрити його, щоб наше тіло не пересихало вночі. Не обов’язково пити велику кількість, увечері достатньо кількох ковтків.

Ми можемо допомогти ще більше?

Для того, щоб наш організм був достатньо зволоженим, ми також можемо їсти фрукти та овочі з великим вмістом води, а супи також роблять хорошу послугу. Дині, огірки, помідори, салат - все це висоководні рослини. Регулярне їх споживання також допоможе вашому балансу води. Копченості, ковбаси, бекон не підтримують управління водою, оскільки вони містять занадто багато солі, тому варто залишити їх влітку, замінивши на більш легке м’ясо та овочі.

Алкоголь і кава виводять воду з організму, тому доцільно дотримуватися правила випивання склянки кави або алкогольного напою після цього. Ніколи не починайте займатися зневодненими. Пийте перед цим і тим часом пийте безперервно. А після тренування ми компенсуємо велику кількість води.