Коли ти зможеш обдурити?

У перші кілька тижнів, коли ви починаєте харчуватися здорово - особливо, якщо метою є схуднення - ні в якому разі не плануйте обманної їжі, не кажучи вже про шахрайський день. У перший період важливо закріпити нові харчові звички. Якщо ви почнете «криміналізувати» відразу, обманне харчування може легко стати шахрайським днем, і навіть обманними днями, тижнями, місяцями. Одним словом, ви скоро повернетеся до старих шкідливих звичок, від яких ви просто намагалися позбутися.

дієті

По-перше, через місяць-два після введення здорової дієти ви можете трохи обдурити, коли вже впевнені, що можете зупинитися на дозі. Тому вперше починайте лише з невеликої їжі, а не з цілого шахрайського дня.

Пізніше, коли здоровий спосіб життя стане повноцінною частиною вашого життя, ви можете сміливо їсти будь-яку улюблену їжу в таких випадках, будь то класична піца чи солодкий пиріг. Справа в тому, щоб мати можливість зупинити обманний день чи обман, щоб продовження не відбувся наступного дня, і мати можливість повернутися туди, де ви зупинилися до „злочину”. І ні в якому разі не пропускайте тренування. В першу чергу не тому, що ви працюєте над тим, що ви з’їли, а тому, що правильно заповнили запаси вуглеводів у своєму організмі, ваше тренування напевно пройде надзвичайно добре зараз.

Чому обманний день іноді вписується в раціон?

Цей метод працює найкраще, коли ви доходите до того, що ваше тіло звикло до дієти для схуднення, а також до регулярних фізичних вправ, і хоча ви хочете схуднути, ваша вага все одно буде застоюватися. Тому що якщо ви виштовхнете своє тіло незвично, ваш метаболізм прискориться, і з часом ви знову схуднете.

І для цього є науково доведена причина. Він відповідає за гормон, який називається лептин, який виробляється в жирових клітинах. Його основна функція - надсилати мозку сигнал про те, що ви голодні, або ваш шлунок вже переповнений, і регулювати виділення енергії у вашому тілі. Отож, коли ви зменшуєте споживання калорій, а також зменшується розмір жирових клітин, зменшується і вироблення лептину. Як результат, ваш метаболізм сповільниться з метою економії енергії, а також використання жирових запасів також припиниться. Однак якщо ви раптом споживаєте більше калорій - тобто, іноді ви включаєте шахрайську їжу - вироблення лептину посилюється, і ваш метаболізм знову прискорюється, і втрата ваги починається знову.

Частота обманних днів визначається відсотковим вмістом жиру в організмі та тривалістю дієти, тобто, чим довше ви дотримуєтеся дієти і чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим частіше ви можете включати обман. Але ні в якому разі не впадайте у перебільшення!

Існує також ментальний фактор на користь методу шахрайського прийому їжі: якщо є конкретні вилучення, більшості людей важко це перенести. Однак, якщо ви знаєте, що цього тижня з’їсте обманну їжу, коли зможете знову з’їсти улюблену, легше дотримуватися дієти. Пам’ятайте, що метою є здоровий спосіб життя, а не аскетичний спосіб життя!

На що слід звернути увагу під час шахрайства або обману їжі?

Важливо підтримувати звичне співвідношення білків, клітковини та вуглеводів під час дієти під час обману. Найкраще спочатку споживати складні вуглеводи, оскільки це призведе до більш збалансованого рівня інсуліну.

Можливо, після шахрайської їжі, в день шахрайства, ваги та/або дзеркало показують інший, «гірший результат», ніж раніше. Не треба цього лякатися, ви ще не наберете вагу за один «поганий» прийом їжі. Просто завжди дотримуйтесь головного правила: наступного дня вам потрібно повернутися до здорового, помірного харчування, яке характеризує зміну вашого способу життя!

Це не потрібно!

Майте на увазі, що це не обов’язковий метод. Якщо вам здається, що ви просто потрапляєте у свою систему в такий вільний день, сміливо пропускайте її. При послідовній роботі ви рано чи пізно знову почнете худнути.