щодня

Якщо ви вирішите цей виклик, ви можете розраховувати на три позитивні та один не зовсім хороший результат. Воно того варте?

У наш час ви навіть не можете переїхати з дому, не почувши всюди ектенії переваг належного зволоження. Хоча всі ми знаємо, що питна вода окупається, напевно, лише деякі з нас дотримуються рекомендованої дози 2 літри рідини на день.

Американська редакторка велосипедів Даніель Зіклова вирішила розсунути свої межі і спробувати пити 1 галон води (3,78 літра) на день протягом 1 місяця. Оскільки це звучить як багато води одночасно, вона вирішила проконсультуватися з нью-йоркською радницею з клінічного харчування Ніколь Лунд щодо правил її виклику.

Даніелла дізналася, що 3 літри води на один день - це не надто багато, якщо вона не випиває їх за одне присідання. Однак радник застерегла її від цього гіпонатріємія, що відбувається, коли в крові занадто мало натрію. Цей стан характерний для людей, які п’ють багато води на день і жодним чином не поповнюють натрій. Діарея, блювота, головний біль та слабкість - лише деякі симптоми, які супроводжують це.

Через місяць редактор шукав деякі висновки, пов’язані з виконанням її дзвінка.

1. Часті відвідування туалету

Споживаючи 3 літри води на день, організм частіше позбавляється рідини, яку він не вживає. Даніель каже, що їй доводилося бігати у ванну кожні 20 хвилин, до чого вона звикла через деякий час, але вона, звичайно, не описує це як приємний досвід.

"Наприклад, зі мною траплялося, що мене змусили працювати на роботі, але як тільки пролунав міхур, мені довелося бігати". Єдина перевага цього недоліку полягає в тому, що часті відвідування туалету Даніель змушувала регулярно рухатися, тож насправді не на що скаржитися.

"Спочатку я боявся, що часте сечовипускання може заважати моїм фізичним навантаженням або сну, але зрештою нічого з цього не трапилося, моє тіло швидко звикло до нового режиму". Що стосується життя поза ліжком і спортзалу, Даніель зізнається, що відчувала збентежений, постійно вибачаючись і залишаючи суспільство. Але більшість її друзів були знайомі з викликом, який вона вирішила прийняти, тому вони зрозуміли.

2. Менше голоду вдень

3 літри води займають багато місця в шлунку, тому не дивно, що ви не відчуваєте голоду так часто, як звикли. Даніель навіть каже, що завдяки новому досвіду вона змогла краще розпізнати ритм тіла і давала йому їжу лише тоді, коли він був справді голодним.

3. Більше енергії

Можливо, ви не обіцяєте підвищеного рівня енергії від гідратації, але це саме те, що ви отримуєте. Як виявила Даніель після двох тижнів виклику, сьогоднішньої післяобідньої кави, без якої вона не змогла пережити жодного дня на роботі, раптом повністю не вистачало.

Дієтолог Лунд каже, що вода відіграє важливу роль у функціонуванні організму та обміні речовин. "Навіть на ранніх стадіях зневоднення ми можемо зіткнутися з втомою і нездатністю займатися фізичними вправами, оскільки температура тіла, частота дихання, пульс і навантаження на організм зростають".

4. Поступово буде легше

На початку виклику Даніель найбільше переживала, що вона не зможе дотриматися 3-літрової добової норми води, особливо у вихідні дні. Вона навіть склала графік, який вказував їй, коли пити протягом дня. За її власними словами, вона звикла до графіка протягом першого тижня, і нарешті перестала зосереджуватися на уроках.

Редактор придбав цю звичку лише таким чином, що витримав її навіть після офіційного закінчення щомісячного дзвінка. Хоча він більше не дотримується точно визначеної кількості, він однозначно приділяє більше уваги зволоженню.

Воно того варте?

Гідратація особливо важлива для спортсменів, які ризикують знизитися в показниках на 2-3 відсотки втрати ваги через потовиділення. Хоча загальної рекомендації щодо кількості випитої води на день немає, більшості людей це не зашкодить, якщо вони випиватимуть 3 літри на день.

Слід звертати увагу лише на вищезазначені симптоми гіпонатріємії.