Наслідуйте приклад спортивних людей і включіть ці продукти у свій раціон!
Мигдаль
Улюбленим олійним насінням спортсменів є явно мигдаль, який надзвичайно багатий вітаміном Е, магнієм та корисними мононенасиченими жирами. Жменя мигдалю ідеально підходить для післяобідньої закуски, а також чудово підходить для приготування тістечок, роблячи апетитний вибір кавою чи чаєм вранці.
Арахісове масло
Хто сказав, що арахісове масло не корисне? У ньому повно мононенасичених жирів і білків, саме тому його можна чудово включити в будь-який раціон, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях. Виберіть натуральну версію без цукру та з’їжте її, намазану хлібом із цільнозернового пшениці.
Авокадо
Сприятливий для серця авокадо також улюблений спортсменами. Роблячи традиційне гуакамоле, додайте фрукти, багаті вітамінами та мінералами, для більш насиченої, жирної та корисної версії.
Лосось може бути одним із наріжних каменів здорового харчування, особливо якщо ви хочете збільшити споживання білка. Готуючи лосось, додайте страві додатковий аромат за смаком, додавши трохи розмарину, чебрецю або орегано.
Солодка картопля
Багато хто вважає картоплю нездоровою, але повною поживних речовин. Окрім того, що він багатий калієм, який допомагає нормалізувати артеріальний тиск, він багатий клітковиною, вітамінами групи В і С, а вуглеводи, що містяться в ньому, тобто крохмаль, можуть спровокувати спалювання жиру в організмі. Наступного разу, коли ви будете жадати картоплі фрі, виберіть варену солодку картоплю (яка також містить велику порцію заліза).
Темний шоколад
Коли ми говоримо про здоровий спосіб життя, ключовим словом є помірність. І життя просто не було б повним без шоколаду. Тому, якщо ви жадаєте солодощів, спробуйте і вибирайте ексклюзивні темні шоколадні цукерки, приправлені вишнею або арахісом, наприклад, і ніколи не споживайте більше однієї лінії одночасно.
Чорниця
Чорниця, багата антиоксидантами, є обов’язковою умовою для будь-якого здорового домогосподарства. Він робить ідеальний смузі після тренування, змішуючи молоко або воду з лляним насінням, сироватковим білком і невеликим нектаром агави.