Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться зменшити кількість калорій, які ви вживаєте на день. Якщо ви почнете це робити, ви зможете досягти неймовірних результатів за кілька тижнів.

вагу

Зменшивши приблизно сто калорій на тиждень, ви втратите фунт, тому починайте користуватися цією системою. Якщо раптом ви опинитесь у голодному моменті, виберіть їжу з низьким вмістом калорій, наприклад, фрукти, батончики із злаками або йогурт. Щоб залишатися в процесі схуднення, зменште кількість споживаних калорій.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Овочі - один з найкращих варіантів, який слід врахувати, намагаючись схуднути. Це тому, що у них мало калорій, саме тому вони стають найкращою їжею, коли йдеться про схуднення.

Ми рекомендуємо вам спробувати вибирати ці овочі, коли у вас раптово настає голод, від якого ви не можете врятуватися. Наприклад, півсклянки моркви має лише тридцять калорій, червоний перець - 19 калорій, а половина огірка - лише 23 калорії.

Якщо ви хочете додати трохи пікантності до цієї вегетаріанської закуски на ваш вибір, ви можете залити гуакамоле або хумусом, які додадуть лише приблизно п’ятнадцять калорій до їжі.

Якщо ви хочете, ви можете вибрати фрукти замість овочів, саме в той момент, коли у вас раптово відчувається голод. Але фрукти зазвичай містять більше п’ятдесяти калорій в кожному.

З цієї причини ми радимо вибирати яблука, мандарини або виноград, які мають найменшу калорійність. З іншого боку, уникайте всіх сухофруктів, фруктів із більшими розмірами та всіх фруктових консервантів, які використовуються для виготовлення соків та інших продуктів, таких як смузі.

Якщо ви хочете знати деякі варіанти, радимо вибрати компот із фруктового салату, який нараховує лише 40 калорій. З іншого боку, чверть склянки чорного винограду матиме приблизно тридцять калорій, і нарешті клементин має лише 25 калорій.

Основним недоліком сухофруктів є те, що вони мають високу калорійність, тому їх, як правило, призначають людям, яким потрібно набрати вагу. Але якщо ви вибираєте невеликі порції, ви можете додати у свій організм чудове джерело білка та корисних жирів.

Шість мигдальних горіхів або дев’ять волоських горіхів можуть надати вам приблизно п’ятдесят калорій, і ви досягнете дуже повного відчуття ситості, що дозволить вам не хотіти продовжувати їсти.

З іншого боку, арахісове масло, наприклад, ви можете намазати його на палички селери, але вам слід обмежитися вживанням лише трьох-чотирьох паличок, щоб проковтнути шістдесят калорій.

Все залежить від кількості завжди. Тому майте на увазі, що дуже важливо, що ви споживаєте, а також скільки ви приймаєте в організм. Кількість калорій - це те, що вкаже на те, втрачаєте ви вагу чи ні.

Продукти, багаті білками, також є чудовим вибором, хоча вони, як правило, п’ятдесят калорій. Але хороша новина - сила, якою вони володіють, щоб змусити вас почуватись повністю ситими.

Наприклад, яйце, зварене круто, містить приблизно п’ятдесят калорій, тоді як банка тунця забезпечить приблизно 48 калорій. Якщо ви виберете два скибочки шинки, ви будете споживати 43 калорії, тоді як сир забезпечить приблизно 40 калорій.

Вибираючи легкі продукти, ви зможете споживати трохи більше цінностей, про які ми згадали раніше. Наприклад, у випадку з сиром ви зможете з’їсти три чверті продукту і введете в організм кількість сорока калорій.

Зверніть увагу на додаткову інформацію, яку ми вам представимо тут. Перш за все, щоб схуднути доведеться повністю відмовитися від таких напоїв, як газована вода та інші варіанти з алкоголем. Кількість цукрів у цих напоях дуже велика і призведе до шкідливих результатів для вашого здоров'я в цілому.

Ви не тільки не зможете схуднути, але і наберете кілька кілограмів. Ці напої здатні змусити вас почуватися ситими в цей момент, але тоді миттєво ви знову почнете відчувати голод. Це різниця з овочами та фруктами, про які ми згадали раніше.

З іншого боку, ми рекомендуємо дотримуватися дієти до кінця і ніколи не залишати її. Якщо вам потрібно відвідати вечірку, день народження чи спеціальне святкування, ми рекомендуємо взяти з собою власну їжу, оскільки в іншому випадку вам знадобляться торти, алкогольні напої чи інші варіанти з великою кількістю калорій.

Щоб приблизно розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати на день, рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб він підказав вам, які продукти їсти, коли їх слід їсти і як швидше схуднути.

Ви завжди повинні бути готові, оскільки голод може з’явитися в будь-який час. З цієї причини ми пропонуємо вам носити з собою йогурт, зерновий батончик або овочі та фрукти, про які ми згадали, у власній сумці або сумочці, намагаючись тримати їх у холодному місці, щоб не втратити самовладання.

З іншого боку, майте на увазі, що фізичні вправи - це прекрасний супутник для зменшення кількості споживаних калорій. Займаючись фізичними вправами, ви також можете спалити ті жири, які зберігаються у вашому тілі. Після тренування не їжте перше, що трапляється на шляху, а скористайтеся можливістю дотримуватися дієти та вибирати корисні фрукти чи овочі.

Головна мета - допомогти вам перестати вживати стільки калорій. Щоб досягти цього, ми рекомендуємо їсти п’ять прийомів на день. Сніданок надзвичайно важливий у вашому раціоні, оскільки вранці ваш метаболізм активізується, і вам буде потрібно більше їжі. На сніданок бажано вживати фрукти або смузі. В середині ранку ви можете з’їсти щось інше, як невелику закуску.

В обід ви можете їсти рибу разом із салатом або овочами. Пісне м’ясо є чудовим варіантом, оскільки воно має низьку калорійність і велику кількість білка, тому ситість буде більшою. У перекусі ви можете споживати тост з шинкою та сиром з апельсиновим соком, а перед вечерею рекомендуємо вибрати невелику порцію супу або йогурту, щоб за вечерею ви не були такими голодними.

Потім під час вечері ви можете їсти бобові або що завгодно, але в невеликих кількостях. Пам’ятайте, що хліб - не найкращий друг дієт і низької калорійності. Нарешті, намагайтеся нічого не їсти перед сном. Травлення відбувається вночі, поки ви відпочиваєте, і рекомендується їсти мало їжі під час обіду, щоб потім не відчувати важкості.

Метаболічні дієти - також хороший варіант дотримуватися та враховувати при схудненні та зменшенні кількості калорій, які слід споживати. Таким чином, вам доведеться їсти фрукти та овочі, що дозволить вашому метаболізму працювати швидше, а отже, ви будете спалювати більше калорій при спробі та більше жиру.

Завжди пам’ятайте проконсультуватися з лікарем або спеціалістом, щоб сказати, який найкращий варіант вибрати. Дієтолог зможе точно сказати, яку дієту дотримуватися залежно від ваги, віку та обміну речовин.

Початок дієти завжди означає принесення нових жертв, але майте на увазі, що результати можна побачити через кілька тижнів. Якщо дотримуватися цієї дієти до кінця і взяти до відома всі поради, які ми тут вам дали, ви можете швидко схуднути.