ваша

Ви вирішили почати бігати або робите іншу вправу? Ми вітаємо вас, оскільки будь-яка спортивна діяльність, яка вимагає, буде допоможе покращити ваші аеробні здібності, для поліпшення фізичної форми, спалювання калорій та спалювання жиру. Але ви повинні враховувати такі важливі фактори, як дієта, особливо якщо ваші вправи помірні або інтенсивні.

Білки - це не просто важливі.

Думаючи про спортивну дієту, ми вважаємо, що білки є найважливішими поживними речовинами, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси. Однак, каже фахівець з питань харчування, немає речовин, важливіших за інші, - оскільки це так поєднання всіх них, кожен виконує свою специфічну функцію, що змушує організм працювати належним чиномќ

Вуглеводи: В

Загальне населення: 50-55%

Ліпіди або жири: В

Загальне населення 25-30%

Білки: В

Загальне населення: 12-14%

Як бачите, рекомендації щодо загальної сукупності дещо збільшені. Але правильний раціон здатний охопити їх вільно.

Кальцій: 900-1000 мг на день, по 1500 мг (у разі менструації)

Залізо: 10-12 мг на день (при інтенсивних тренуваннях) В

Найчастіші помилки в харчуванні спортсмена

Тепер, коли ми знаємо, як їсти, давайте подивимось, які найпоширеніші помилки та їх наслідки. Ми почали з чогось дуже поширеного: низькокалорійної дієти.

Надлишок білка В

Ще одна часта помилка, оскільки вважається, що білки - це єдині поживні речовини, які ми повинні збільшувати, коли робимо фізичні вправи. Наслідками є зневоднення, підвищена потреба у вітамінах В6 і В12, декальцифікація та можливий набір ваги.

Коли дієта спортсмена не містить необхідної кількості заліза, це може спричинити велику втому. Крім того, можуть бути серйозні наслідки, такі як анемія.

Якщо це відбувається і, перш за все, коли спортсмен не враховує потреби в кальції, кісткам загрожує небезпека. Низька щільність кісткової тканини, м’язові судоми, остеопороз, більша можливість розривів та менше відновлення після травм.