Zdravie A Lekárske Відео: що буде якщо пити пиво адей день у чоловіків? Корекційна дисфункція чи імпотенція? Не завжди! (Лютий 2021)
Якщо ви маєте намір очистити свій організм навесні, почекайте, поки не зрозумієте, чому експерти розділились на детоксикаційні дієти, очищаючі соки та піст.
Цілісні страви, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна, є найкращим варіантом для вашого серця.
Ліор Зільберштейн/Стоксі
Швидкі факти
Доказів безпеки та ефективності популярного бракує.
Голодування може спричинити мито на органи вашого тіла включно.
Сокові дієти стверджують, що дають змогу відпочити вашому шлунково-кишковому тракту, але вони не передбачають такого, що забезпечить вам регулярність.
Настає весна, деякі люди люблять прибирати не тільки свої шафи, але й тіло. Так зване очищення з детоксикацією, таке як голодування, є необхідним або навіть мудрим?
Присяжні досі не визначились з можливими перевагами детоксикації для здоров’я, оскільки докази є слабкими. Згідно з оглядом досліджень, опублікованих у Journal of Human Nutrition and Dietetics, не було проведено рандомізованих контрольованих досліджень щодо переваг та ризиків детоксикаційних дієт у людей.
І бракує консенсусу між лікарями та дієтологами. Правильна поживна дієта може забезпечити інгредієнти - білки та клітковину - необхідні для зміцнення власної системи детоксикації організму, каже Френк Ліпман, доктор медицини, засновник та директор одинадцяти одинадцяти спа-центрів у Нью-Йорку.
Якщо ви вилучаєте продукти, які змушують кишечник реагувати негативно, "ви даєте травній системі заслужений відпочинок", - говорить він. Він вважає, що ефективний план детоксикації не зашкодить чи не загрожує серцю, побоюючись деяких підходів.
Однак Джоан Сальдж Блейк, MS, RD, LDN, професор дієтології в Бостонському університеті та представник Академії харчування та дієтології, каже, що якщо ви здорові, то ваші власні системи детоксикації - легені, печінка, нирки та шкіра - зробить свою роботу досить добре. Вам не буде потрібна допомога у популярних ідеях детоксикації, будь то швидка, соковита дієта чи трав’яний чай.
Блейк вважає, що деякі дієти для детоксикації, такі як ті, які вимагають високого вмісту насичених жирів на основі тваринного походження, насправді можуть завдати шкоди вашому серцю.
"Ваше серце - це м'яз, тому ви хочете годувати його здорово", - говорить він. "Ви не хочете їсти нездорову для серця їжу, а також не хочете виключати їжу, корисну для вашого серця або всього вашого тіла".
Рослинна дієта корисна для серця
Якщо ви шукаєте спосіб детоксикації здорового серця, внесіть правильні зміни у свій раціон харчування, говорить Колдуел Есселстін, доктор медичних наук, клінічний оздоровчий інститут клініки Клівленда в Огайо та автор книги Профілактика та зворотна хвороба серця.
Видаліть з раціону всі продукти тваринного походження, включаючи молочні та тваринні жири, доданий цукор та оброблені продукти, говорить Ессельстін. Натомість їжте дієту, багату на овочі, цільні зерна та цілі фрукти. Зростати харчування на все життя може не тільки, говорить він.
Піст може покласти напругу на серце
У голодування є плюси і мінуси, - каже Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, лікар, лікар, лікар медичного призначення, автор докторської дієти для виведення з організму: остаточний рецепт для схуднення, доцент Університету охорони здоров’я в уніформі в Бетесде, штат Меріленд, та лікуючий лікар Уолтера Рід Національний військово-медичний центр.
У дослідженнях на тваринах, згідно з результатами, опублікованими в березні 2015 року в журналі PLOSE One, перерваним голодуванням - один день на день, щури були захищені від окисних пошкоджень їх серця.
Однак доктор Гербштадт каже: "Те, що серце корисне, не означає, що це роблять інші органи". Це ж дослідження показало, що голодування може спричинити окислювальний дисбаланс (між антиоксидантами та прооксидантами) в печінці та мозку, що може призвести до запалення, раку, діабету та інших захворювань. Гербштадт каже, що суть у цьому: "Все в мирі".
І хоча доктор Ліпман віддає перевагу деяким програмам детоксикації, він не підтримує голодування. Метою програми детоксикації є підтримка органів, які виводять токсини з вашого тіла, що дозволяє вам метаболізувати та виводити токсини, пояснює він. "Йдеться не про голодування цілими днями, це не здоровий підхід до очищення, і це може навантажити ваше серце", - додає він.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Чи найкращий вибір соку для соку?
Очищаюча дієта, яка включає лише соковижимання, не настільки хороша, як здається, хоча вона містить багато здорової селери та буряка, які є природними засобами для детоксикації, каже Ессельстін.
Проблема в тому, що сокорух - це фактично переробка фруктів та овочів, а перероблені продукти не такі здорові, як цілісні страви, пояснює він. Буряк та селера містять головним чином нітрати, а їх соки містять більшу кількість, ніж більшість людей отримувала б від вживання овочів самостійно.
Згідно з доповіддю, опублікованою в Journal of Nutrition, нітрати вивчаються на предмет потенційних переваг для серцево-судинної системи, включаючи здатність знижувати кров'яний тиск. Однак нітрати також викликають розширення судин. Це, в свою чергу, може спричинити сильний головний біль, каже Ессельстин. Коли ви робите сік, ви також виділяєте здорову клітковину. І коли ви сочите фрукти, ви споживаєте більше рідкого цукру в фруктах, і це не є здоровою їжею для серця чи будь-якого органу, додає він.