Здоров’я та медицина Відео: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS) (лютий 2021)
Незалежно від того, чи викликає ваш СРК діарею або запор, зміна дієти може допомогти заспокоїти кишечник. Отримайте допомогу в цих щоденних журналах.
Thinkstock; депозитні фотографії; Thinkstock
Пошук правильних продуктів харчування для управління СРК, особливо коли у вас хворий день, подібний до розгадки секрету - складання слідів та виявлення винних. Дізнавшись способи полегшення таких симптомів, як діарея, імовірно, вас вразить довгий перелік продуктів, які ви не повинні їсти. Ви хочете знати, що можна їсти, коли з’являються симптоми СРК, щоб ви могли залишатися ситим.
Кілька досліджень показали деякі докази - що, дотримуючись дієти з низьким вмістом FODMAP, вони допомагають усунути продукти, які містять багато вуглеводів, які називаються FODMAP, або ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли.
Однак ця дієта не містить конкретних дієтичних рекомендацій, заснованих на тому, чи є у вас діарея або запор, сказав Бахарак Моширі, доктор медичних наук, доцент кафедри гастроентерології Медичної школи Маямі Міллера в Маямі. Налаштування дієти на основі конкретних щоденних поганих симптомів допоможе вам ще більше.
Дієта хворих на IBS: загальні вказівки
Деякі люди з СРК відчувають діарею, а деякі - запор, тоді як інші перебувають між ними. Це допомагає вам мати певні стратегії, коли ваші симптоми IBS проявляються.
Деякі дієтичні зміни допоможуть вам незалежно від того, до якої категорії ви потрапите. Один з них починає їсти дрібно, зменшуючи вміст жиру. Краще готувати їжу на грилі легким розпилювачем для приготування їжі, ніж годувати олією, сказав д-р. Моширі. Червоне м’ясо також може дратувати шлунок, тому найкраще піти на біле м’ясо.
Крім того, допоможе дієта з високим вмістом білка, тому вибрати шматок риби або курки краще, ніж миску з макаронами. Оскільки сирі овочі, швидше за все, спричиняють появу газів і здуття живота, подумайте про приготування овочів, сказав Моширі.
Дуже важливо знати власний організм і як реагувати на різні продукти. Більшість людей із СРК мають дуже важкі часи з молочними продуктами, тому видаляйте їх безпосередньо від кажанів.
Ви також можете бути чутливими до глютену, який міститься в хлібі та випічці з пшениці, жита та ячменю. Моширі повідомляє пацієнтам, що вони зроблять двотижневу спробу вивести глютен, щоб перевірити, чи покращуються симптоми. Якщо вони це роблять, вам, мабуть, потрібно дотримуватися безглютенової дієти, особливо якщо з’являються ваші симптоми.
Те саме можна зробити для інших категорій продуктів, які асоціюються з симптомами СРК, таких як продукти з високим вмістом фруктозного кукурудзяного сиропу, штучні підсолоджувачі та часник та цибуля разом з молочними продуктами. Як тільки ви дізнаєтеся своє, ви будете знати, чого потрібно уникати, коли відбувається СРК.
Оскільки гази і здуття живота також є проблемою, коли у вас запор або діарея, перейдіть на квасоля та інші бобові та продукти, що містять нерозчинні клітковини, такі як яблука, виноград та чорниця, якщо у вас є симптоми.
Також обов’язково видаляйте алкоголь, який, як відомо, викликає симптоми.
Діарея - переважаючий СРК: Що їсти
Коли люди хворі, вони, як правило, звертаються до їжі з високим вмістом вуглеводів із цукром, щоб почувати себе краще, але це не те, що ви хочете робити, коли у вас СРК, сказала Меліса Гарретт, доктор медичних наук, гастроентеролог та лікар медичного університету Дюка Центр в Даремі, штат Північна Кароліна Це тому, що багато проблем із СРК виникають через непереносимість певних вуглеводів у їжі.
Натомість спробуйте ці страви, якщо у вас діарея, пов’язана із СРК.
Сніданок: миска з вівсянкою з корицею або штучними підсолоджувачами без цукру.
Обід: риба або курка на грилі або запечена та солодка картопля без масла.
Вечеря: салат зі шпинату з нежирним білком, наприклад, курка на грилі (без олії).
Перекус: Білок або білкова смужка. Обов’язково прочитайте етикетку та уникайте кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози або штучних підсолоджувачів, оскільки ці інгредієнти самі по собі можуть викликати значну діарею.
Напої: Moshiree каже своїм пацієнтам гідратувати водою або замінником такого напою, як Hydralyte або Pedialyte, коли у них діарея.
Запор - переважаючий СРК: Що їсти
З’ясувати, що їсти, якщо у вас запор, може бути складніше, на думку доктора. Гаррет. Додавання деяких фруктів і овочів, які зазвичай заборонені на дієті з низьким вмістом FODMAP, може допомогти рухати кишечник, але може також посилити здуття живота. Головне - уникати утворення нерозчинних волоконних газів. Вибирайте кісточкові фрукти, такі як чорнослив та персики для бананів та яблук, сказала вона.
Сніданок: Свіжі персики та чорнослив з м’ятним чаєм або щось з натуральним м’ясним маслом, яке є проносним, сказав д-р. Гаррет.
Обід: фруктово-овочевий салат з трохи нежирного білка, такого як риба, і трохи олії. Якщо ви не зробите з нього важку їжу, це має допомогти полегшити запор, сказала вона.
Вечеря: ще одна легка їжа з фруктами, вареними овочами або салатом з невеликою кількістю олії та оцту та нежирних білків, таких як риба або курка.
Напої: вода, чай або кава, які можуть діяти як проносне.
IBS Sick Day: Коли ти почуватимешся краще?
Як довго симптоми тривали від людини до людини востаннє. Працюючи над дієтою, обов’язково працюйте над зменшенням стресу. Навіть якщо ви харчуєтеся ідеально, високий стрес може означати, що ваші симптоми залишаться в силі, сказав Моширі.
Коли ви починаєте відчувати себе краще, Moshiree попереджає вас, щоб повернутися до їжі, яка, як ви знаєте, погіршує ваші симптоми. зразки лише у невеликих кількостях. Це індивідуальна справа, яку ви повинні визначити самі.
Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею і дізнаєтесь, чого слід уникати при появі симптомів, ви повинні мати кращу можливість керувати СРК.