"Якщо ви і ваш партнер намагаєтеся розширити свою сім'ю, вам обом слід спробувати змінити дієту".

ваші

Зузана Лоботкова, 13 листопада 2016 р., 8:00

Вживання певної їжі може допомогти збільшити кількість сперми або виправити гормональний дисбаланс під час менструації. Внесення змін принесе вам багато переваг і збільшить шанси зачати дитину. Як яйця, так і сперма піддаються харчуванню протягом декількох місяців, перш ніж вони будуть готові до розмноження. Харчування поживної дієти в цей час суттєво впливає на якість та ефективність цього процесу і дає ще більшу можливість розпочати здорову вагітність.

Білки в кожному прийомі їжі

Білки забезпечують будівельний матеріал в організмі і особливо важливі для вироблення гормонів та розвитку здорових клітин. Хорошими джерелами білка є птиця з вільного вигулу, яйця, йогурти, риба (лосось та форель), сочевиця, горіхи, насіння, лобода та червоне м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, рекомендується поєднувати бобові та злакові культури, що забезпечують оптимальну кількість вегетаріанського білка. Джерела з високим вмістом білка також ідеально містять залізо та амінокислоти L-метіонін, L-аргінін та кофермент Q10.

Здорові жири важливі

Корисні жири життєво необхідні для здоров’я та родючості, оскільки вони підтримують вироблення гормонів та формування здорових клітин. Ви можете знайти їх в авокадо, лляній олії, горіхах, насінні та свіжій жирній рибі. Однак не слід їсти рибу більше трьох разів на тиждень, оскільки вона може містити забруднення, які можуть впливати на родючість, якщо вживати їх у великих кількостях. В іншому випадку ці джерела їжі є чудовим джерелом вітаміну Е, вітаміну D та важливих мінералів, таких як хром та селен.

Особливо природні

Їжте якомога ближче до природи. Під цим ми маємо на увазі цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, червоний рис, дикий рис, лобода, пшоно, гречка, жито та овес. Вони також є чудовим джерелом вітаміну B, включаючи B12, холін та мінерали, такі як марганець, цинк та хром.

У веселкових кольорах

Щоденне вживання різноманітних фруктів та овочів природно збільшує споживання важливих антиоксидантів та фітохімікатів. Це було продемонстровано як чудову підтримку репродуктивного здоров’я. Прикладами є бета-каротин з моркви, солодкої картоплі та гарбуза. Навіть додавання спецій, таких як куркума та імбир, для приготування страв - чудовий спосіб досягти присутності яскравих кольорів у вашому раціоні.

Зелені листові овочі

Окрім того, що зелені листові овочі є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, це чудове джерело клітковини для здорового травлення, що допомагає запобігти гормональному дисбалансу. Приготування на пару дозволяє їм зберігати поживні речовини. Ви можете збільшити споживання клітковини за допомогою соків, супів та коктейлів, що містять зелені листові овочі.
Не поспішай

Травлення починається в роті, і якщо ви їсте занадто швидко, ваша здатність засвоювати та використовувати поживні речовини, які забезпечує їжа, може знизитися. Крім того, коли ви їсте повільно, ви дозволяєте своєму тілу встигнути зареєструвати власний апетит і сигнали, тому ви менш імовірно переїдаєте.

Сезонна дієта

Сезонна їжа, вирощена синхронно з природним циклом, може покращити харчову цінність продуктів. Сезонне меню також означає, що ви повинні їсти тепліші страви в холодніші зимові та осінні дні та легші, менш готова їжа в теплу погоду, а також навесні та влітку.

Харчові добавки

В даний час визнано з медичної точки зору, що деякі вітаміни та мінерали можуть збільшити ваші шанси на зачаття та успішне виношування дитини, сприяючи гормональному балансу, а також здоровому розвитку яйцеклітин та сперми. Однак зростаючі дослідження показують нам, що сучасне середовище не є таким родючим, щоб дати достатньо поживних рослин, як це було колись. Багато продуктів, які ми їмо, вирощували на виснажених землях, інтенсивно вирощували і збирали до того, як вони дозріли. Згодом вони транспортуються за багато кілометрів від джерела, перш ніж дістатися до наших тарілок. Через відсутність значної частини нашої їжі необхідно поповнювати мікроелементи та вітаміни, наприклад, у вигляді їжі та вітамінних добавок.