Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

виявилося

Дослідникам лікарні Генрі Форда в Мічигані з питань розладів сну було цікаво, наскільки кофеїн впливає на сон, залежно від того, скільки часу проходить між його вживанням і сном.

Дослідження включало 12 здорових чоловіків та жінок, які регулярно вживали кофеїн, але в помірних кількостях. Під час експерименту випробовувані підтримували свій звичайний режим сну: вони лягали між 9 і 1 вечором, а потім прокидалися між 6 і 9 ранку. Вони отримували кофеїн у формі таблеток та таблеток плацебо.

Все про сон

Дослідники виявили, що споживання кофеїну за 0, 3 або 6 годин до сну значно скорочує час сну, навіть кофеїн, який споживається 6 годин раніше, більш ніж на годину. Вживання кофеїну також погіршувало якість сну. Ефективність сну - тобто те, як довго фактичний час сну порівнювався з часом, проведеним у ліжку, - також була знижена навіть за рахунок кофеїну, прийнятого за 6 годин до сну.

Виходячи з усього цього, порада експерта полягає в тому, щоб обмежити споживання кофеїну переважно ранковими годинами, а через 2 години після обіду не вживати каву чи будь-який інший напої з кофеїном. Почнемо день із напою з найбільшим вмістом кофеїну, а потім перейдемо до чаю, кави без кофеїну! Також будьте обережні, щоб не вживати величезних чашок кави або енергетичних напоїв!