Надіслати від Роуз »28 лютого 2016 р., 22:00

себе

jooooooj Я не встигаю писати ще раз, але я просто випікаю хліб "гулінкін", і ось як я знайшов час, сподіваюся кожні три години, але я заслуговую удару, бо не рахував, інакше я маю ідею надати хлібу таку солодку версію - дайте йому раску, додайте корицю та банан і спечіть, і включіть у прийом хм ? Я повинен спробувати, як це працює з бананом. Бажаю тобі прекрасного вечора і бажаю всім успіху у виконанні всіх задуманих та схуднення.

тренер. але. мій чоловік абсолютно не підтримав мене, його погляд на це полягає в тому, що коригування дієти для мене достатньо, і я маю вдома стаціонарний велосипед, набагато більше. тож я спробую зробити більше і підготуватися до тренера принаймні місяць . і ми побачимо

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від Роуз »28 лютого 2016, 22:34

Ну, на сьогоднішній день я все зробив, і я сідаю за ПК і читаю деякі меню, я дивлюся, де я їв, і йду читати мудрість мудрих, ніж я

Я щось шукав, це було, як додати картинку, і я не знаю, як я її отримав (до речі, я не знайшов її взагалі, будь ласка, як я можу додати картинку до мого spravyyyyyyyyy) і так далі на деяких тема десять років тому, і ці слова пана Веселе впали дуже точно (мені не подобається, коли їх так добре називають) просто Міра

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від digi »28 лютого 2016, 22:46

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від Роуз »28 лютого 2016, 23:15

ак.е.Я намагаюся скласти своє меню близько 6500 кДж, що я часто визнавав, що завжди не вдається, але за моїми словами на сторінці воно повинно бути:

Під час схуднення тимчасово відрегулюйте свій раціон
Щоб трохи прискорити схуднення, можна трохи зменшити щоденне споживання енергії. Трохи збільште кількість білка і трохи зменшіть кількість вуглеводів. Цей захід є лише тимчасовим! Коли ви худнете, починайте переходити на звичайні цифри.

8607 кДж (2057 ккал), що складається з
87 грам білка,
267 грамів вуглеводів і
69 грам жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:

1721 кДж (411 ккал), що складається з
17 грам білка,
53 грами вуглеводів a
14 грам жиру.

ти розумієш, що я маю їсти для схуднення на 2 тис. кДж більше, ніж знаю, знаю, що повторююся, але я єдиний, хто повинен починати, набагато більше, ніж раніше, щоб схуднути . але я зрозумів що цього можна досягти лише шляхом розуміння складу дієти та складання їдальні. повільно зростає, тому що все полягає в звичці тіла та шлунку звикати до довгих перерв між прийомами їжі або нескінченно харчуватися, звикаючи до звичного

тож я йду до запланованої їдальні на завтра:

1: Вага їжі (г) B S T кДж (ккал)
Цільнозерновий пшеничний хліб Грем
75
7 37 2 750 кДж (179 ккал)
Сир 30% телевізорів.
30
9 0 5 330 кДж (79 ккал)
Шинка (80% м'яса)
30
5 0 1 126 кДж (30 ккал)
Овочевий перець
100
1 4 0 77 кДж (18 ккал)
Помідори
100
0 4 0 65 кДж (16 ккал)

2. Пластівці вівсяні
30
4 20 2 457 кДж (109 ккал)
Фруктовий йогурт (3% жиру)
250
8 43 8 1125кДж
Банани
150
2 32 0 510кДж

3.Гриль з яловичини низький
80
16 0 10 694кДж
Приготовлений рис
100
2 26 0 485кДж
Морква
100
1 7 0 88кДж

4. білковий хліб
196KJ 4.1B 1.3S 4.6T
Білий йогурт (1,5% жиру)
250
8 13 3 530кДж
Яблука
300
0 36 0 525кДж

ВСЬОГО: 65г B 223g S 33g T 5963kJ

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від Роуз »28 лютого 2016, 23:20

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від дака »28 лютого 2016, 23:46

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від Роуз »29 лютого 2016, 01:24

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Re: Це виклик - але я роблю це для себе!

Надіслати від Роуз »29 лютого 2016, 01:46

Я знаю, що о пів на першу ранку . але я міг заснути о годині, але я не можу заснути, голова була зубами . так що я почав думати про ванну. головним чином, і я найбільше думаю про виклик ... цій життєвій зміні . чи можна змінити своє життя . ми дивимося всі ці мотиваційні відео . стосунки про схуднення . ми читаємо веб-сайти та історії людей, які успішно бідні чи бідні. у нас і тут є мотиваційне вікно. іноді ми задаємось питанням, чи це взагалі реально . наскільки реальні зміни і як довго вони тривали. Стоп. він хоче мислити з іншого боку. звичайно, зміни можливі. але зміна була. вони від чогось відмовились. вони практикували кожен день, коли у нас є підходяща мураха ... але я цього хочу. незважаючи на всі труднощі, я хочу цих змін. Я хочу більше від життя. Я хочу знати, як це - насолоджуватися фізичними вправами і не відчувати розчарування, тому що я відмовлюсь від неї через кілька хвилин . Я хочу знати, як це мати одяг, який мені «підходить», а не просто виймати інші шматки з гардероб, бо вони маленькі . Я хочу знати радість від того, як рука опускається на ваги, а не ступа. Я хочу знати радість життя, в якому я живу активно, наздогнаний, здоровий . не лінивий, малорухливий, товстий.

як ти не боїшся його називати, я просто вирішив вести тут серйозний щоденник, словом, я це відчуваю і тому мені це потрібно. перезапустити, тому що я хочу писати дні і прогресувати, якось свою власну систему, не прикрашаючи, я пишу все тут і дозволяю кожному мати невеликий провал лише мотивацією та ударами, які я повинен додати і спробувати більше, ніж Миро писав, одноразово невдача - це не падіння дна. це має бути далі. так я йду.

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя

Втрата ваги RESTART - Я приймаю виклик!

Надіслати від Роуз »29 лютого 2016, 01:53

день перший - Втрата на 1 кг, окружність талії 90 см (найвужча точка талії)

Так, я зверну увагу на того персонального тренера, прийму більше замовлень, сам зароблю і переконаний, що воно того варте! Лінощів вистачило, зараз починається справжня макака. Я лягаю спати в ліжко, бажаю тобі доброї ночі.

До речі, вірте-не вірте, два люди вже сказали мені цього тижня "ти схуд!" - Я не бачу цього на собі, але не вірю в випадковість, тож, мабуть, буде якесь задоволення. так на добраніч

ІМТ 14.1.16 - 33.2! Почніть. вага 80,5 кг

ЗАКЛЮЧНА мета: ІМТ у нормі, правильна дієта 5 разів на день, регулярні фізичні вправи як частина життя