Надіслати від озиріс »18 листопада 2009 р., 20:53

форум

У мене тут є сьогоднішнє меню, яке я скоригував згідно з вашими порадами та BINGO! Я в захваті і із задоволенням зазначаю, що останній прийом їжі все ще чекає мене, але я вже поставив його тут, щоб ви могли зреагувати перед тим, як лягти спати, будь ласка

Сніданок
Ацидофільне молоко 2,5% 200 г.
Часник 2 гр
Чорна кава 150 г.
Напівжирне молоко 1,5% жиру 15 мл
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 15 г (я знаю, але хліба ще немає)
Помідори 152 г.
Насіння кунжуту 5 г.
Нежирний сир 100 г.
Салат з огірків 150 гр

Перекус
Яблука 150 г.
Мюслі - фрукти (Brůggen) 60 г.
Нежирний сир 100 г.

Обід
Куряча грудка на грилі без солі 170 г.
Оливкова олія 3,5 г.
Зелений перець 150 гр
Помідори 100 г.
Салат з огірків 150 гр
Пізня картопля 100 г.

Оловрант
Ейдам 45% тв.с. 30 г.
Цвітна капуста 150 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 40 г.
Червоний перець 100 г.

Вечеря 1
Білий 50 г.
Мигдаль 15 г.
Оливкова олія 3,5 г.
Помідори 100 г.
Редкев 100 г.
Тунець у власному соку 155 г.

Вечеря 2
Зелений перець 100 г.
Шинка з птиці 30 г.
Нежирний сир 100 г.

Випийте 3 літри чистої води і 2 дл чорного несолодкого чаю.

E: 7676,62 кДж
В: 123,89 г.
S: 172,73 г.
Т: 51,76 г.

1. Між десятою та опівдні відчувається швидкий голод. Гадаю, це будуть ті мідії, там, мабуть, занадто багато цукру та шматочок фрукта. але я не хочу пробачити шматочок фрукта вранці. поки не прийде вівсянка, я не знаю, як це вирішити. будь-які пропозиції, що я не голодую занадто рано.

2. Паузи між прийомами їжі не регулярні. оскільки я вирішив 6 разів, друга ніч запізнилася б на годину (все ще досить пізно), тому я скоротила час між десятою і опівдні, а також між обідом і провідним, так до 2-2,5 годин. помилка?

Третє тіло вчили бути найбільше на обід. коли я їв на обід перші два дні дуже помірно, відповідно. ймовірно, з низьким вмістом білка, був голод, який тривав і завершився до першої вечері. Думаю, мені слід це врахувати, але я все одно відчуваю, що хлопці стануть десятими, хто почуватиметься ситими. інакше я з’їв на обід 170 г курячої грудки та 100 г картоплі, це було помилкою? адже в рецепті запеченої форелі miro пише, що ми можемо їсти її цілком, але без картоплі, лише з овочами. Тож я не знаю. справа в тому, що я ледь не проштовхнув собі останній укус, можливо, міг би залишити 20 г на потім. але відчуття ситості тривало дуже довго.

Четверте споживання становить лише близько 7700 кДж, за ІМТ я повинен мати близько 8500. Я не знаю, чи потрібно доводити цю енергію на десять, але в цілому з сьогоднішнього дня я відчуваю, що я точно не голодний. потрібно більше калорій?

5. що ви скажете про макет B-S-T?

6. А як щодо свого роду вечері, якщо вуглеводів не повинно бути багато? У мене вже є білий йогурт несолодкий, але в ньому є і вуглеводи. a acidko doslo.

7. три рази на день сир.

велике спасибі.

Re: голодний, а що з ним?!

Надіслати від аполенка »18 листопада 2009 р., 21:06

озіріс: гей, гей, гей. також:

Сніданок
Ацидофільне молоко 2,5% 200 г.
Часник 2 гр
Чорна кава 150 г.
Напівжирне молоко 1,5% жиру 15 мл
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Recondo) 15 г (я знаю, але хліб ще не) - обов’язково додайте хоча б раз стільки
Помідори 152 г.
Насіння кунжуту 5 г.
Нежирний сир 100 г.
Салат з огірків 150 гр

Перекус
Яблука 150 г.
Мюслі - фрукти (Brůggen) 60 г.
Нежирний сир 100 г.
- в порядку
Обід
Куряча грудка на грилі без солі 170 г - цього цілком достатньо. Оскільки розраховується вага сировини. Отже, ви помножуєте м’ясо на 1,3 і отримуєте сирий стан. Але для хлопців це було б можливо.
Оливкова олія 3,5 г.
Зелений перець 150 гр
Помідори 100 г.
Салат з огірків 150 гр
Пізня картопля 100 г.
- Ви можете легко додати картоплю до 120 г.
Оловрант
Ейдам 45% тв.с. 30 г.
Цвітна капуста 150 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 40 г.
Червоний перець 100 г.
- в порядку
Вечеря 1
Білий 50 г.
Мигдаль 15 г.
Оливкова олія 3,5 г.
Помідори 100 г.
Редкев 100 г.
Тунець у власному соку 155 г.
- досить тунця. Досить 100 г, якщо у вас ще є яєчний білок. Вечеря 2
Зелений перець 100 г.
Шинка з птиці 30 г.
Нежирний сир 100 г.
- але це досить багато на 2 вечері. Не знаю, чи будуть вам снитися важкі сни. Але якщо ви вкладаєтеся в дохід. Досить добре. Випийте 3 літри чистої води і 2 дл чорного несолодкого чаю.

E: 7676,62 кДж
В: 123,89 г.
S: 172,73 г.
Т: 51,76 г.

6. А як щодо свого роду вечері, якщо вуглеводів не повинно бути багато? У мене вже є білий йогурт несолодкий, але в ньому є і вуглеводи. a acidko doslo.

7. три рази на день сир.

велике спасибі. [/ цитата]