Незважаючи на те, що виконувати вправу дуже просто, реп’яшок є модним і задає тенденцію. Це пов’язано з тим, що для цього не потрібно більше елементів, ніж для нашого тіла, і як тільки етапи зрозумілі, не вимагає подальшої технічної підготовки, однак ми будемо працювати майже на всьому тілі, перевіряючи свою стійкість і спалюючи жир щохвилини.

продемонструвати

Вправа, яка народилася майже століття тому

Ця вправа названо на прізвище її творця, доктора Х. Берпі. У 30-х роках він розробив цю серію вправ для вимірювання фізичного стану своїх пацієнтів. Ті, хто провів серію з чотирьох повторень бурпі і підтримував специфічні пульсації, пройшли сертифікацію на вищу форму.

Майже два десятиліття пізніше армія США включила цю вправу для перевірки доступу новобранців: якби вони змогли виконати 41 повторення за хвилину вони опинилися всередині.

Як зробити "burpee"

Щоб виконати burpee, потрібно дотримуватися таких рухів:

  1. Присідайте і покладіть долоні на землю, завжди на висоті плечей.
  2. Дайте собі поштовх і розведіть ноги назад, випрямивши спину, тримаючи кулі ніг на землі.
  3. Зробіть віджимання, згинаючи лікоть, і поверніться.
  4. Виконайте крок 2, але навпаки: дайте імпульс зігнути ноги.
  5. Тепер зробіть вертикальний стрибок.

Спалює жир за короткий час і є дуже вишуканою технікою

Берпі здатний поєднувати серцево-судинні та м’язові вправи. В одному повторенні ми збільшуємо свою аеробну здатність, ви будете спалювати жир, і замість цього ви швидко зміцните м’язи. Це відбувається тому, що він працює з декількома групами м’язів, і разом він приваблює безпосередньо ваше серце.

Ця вправа ідеально підходить для схуднення, оскільки, коли ми тренуємось з репетуванням, ми пришвидшуємо процес і ми можемо спалити на 50% більше жиру, ніж при інших вправах. І це полягає в тому, що це прискорює ваш метаболізм і збільшує витрату калорій, навіть коли після цього проходять години.

Все ваше тіло задіяне в роботі над репліками: плечі, грудні відділи, руки, абс, сідниці ... Ось чому це настільки повна вправа, що зайвим є доповнення її іншими. Крім того, це збільшує вашу анаеробну здатність, покращуючи легеневий та серцевий опір.

Остерігайтеся травм

Однак бурпе є настільки корисним, наскільки шкідливим, якщо ви не досягаєте хорошої техніки. дуже важливо, щоб ви переконалися, що виконували цю вправу належним чином і що ваша поза завжди правильна.

Це робота, яка особливо припадає на стегна і щиколотку, а погане положення також може спричинити травми плеча та спини. Щоб переконатися, ви можете відокремити частини, з яких складається вправа, і виконувати їх обережно, звертаючи увагу на позу, а коли ви впевнені, що вони працюють окремо, складіть їх одним рухом.

Якщо ви починаєте тренуватися, і ви все ще не маєте просунутого рівня, починайте з низьких повторень берпі, Краще підтримувати хорошу техніку, ніж занадто напружуватись, погіршувати поставу і мати можливість нашкодити собі. Пройдіть потроху, починайте з 4 повторень і подивіться, як ваше тіло просить більше.