• Небезпека травм або компульсивних розладів, таких як вігорексія, робить недоцільним тренування щодня.
  • Поради щодо повернення до спорту на вулиці.
  • Небезпека бігу в приміщенні: "синдром передпокою" та меніск.

робити

спортивна практика регулярно і постійно є безперечно корисним для здоров'я, як фізичного, так і психічного. Будь то високопродуктивні чи прості тренувальні роботи з технічного обслуговування, постійні фізичні вправи дають певні переваги в плані здоров’я, завжди в межах. Не слід плутати звичне з щоденним.

Відпочинок необхідний щоб максимізувати переваги хорошого тренування, про що свідчать кілька досліджень. Одне з найважливіших, проведене в 2015 році, поставило чорний на білому цю ідею, яку протягом тривалого часу рекомендували фізичні тренери.

Національний центр біотехнологічної інформації, один із відділів Національної медичної бібліотеки США у Бетесді (штат Меріленд), пояснюється у своїй статті 'Дозвілля фізична активність та смертність: детальний зведений аналіз реакції на дозу'важливість виконання рутинних процедур і цикли вправ різної інтенсивності та розривів по відношенню до смертність спортсменів, як елітних, так і аматорських.

Серед численних висновків, отриманих в результаті дослідження, проведеного серед американського населення, вони зауважили, що поріг переваг занять фізичними вправами у вільний час збільшується в 3 - 5 разів, якщо було досягнуто мінімум, рекомендований владою, і відсутність помітного ризику, якщо помножене на 10 цього мінімуму. Не так з тієї цифри, де вже були знайдені деякі настанови, які могли б призводять до проблем зі здоров’ям серед населення, яке не звикло займатись спортивною практикою.

Відпочинок за групами м’язів

A годування Збалансованість та доза фізичних вправ - це два з трьох ключових стовпів для міцного здоров’я. Інший - це перерва.

Як основне і загальне правило, рекомендується робити принаймні півгодини на день фізичних навантажень, аеробних чи анаеробних. Якщо встановлені більш обширні та конкретні процедури як за часом, так і для груп м’язів, доцільно запровадити дні відпочинку. Якщо вправа призначена для груп м’язів (верхньої частини тіла, нижньої частини тіла тощо), зручно змусити їх відпочивати принаймні два дні на тиждень. Якщо ні, то існує небезпека атрофується м’яз через надмірне напруження або травми у вигляді розривів м’язів, тендиніту та ін. Крім того, розслаблення м’язів після вправ сприяє спалювання жиру і тому допомагає вам схуднути.

Основне правило - дозволити відпочивайте м’язи протягом одного-двох днів. Якщо режим вправ загальний (без зосередження уваги на будь-якій групі), фахівці рекомендують приймати абсолютний відпочинок, наприклад, у вихідні або хоча б один із двох днів.

Фізичний та розумовий відпочинок: небезпека вігорексії

Одержимість фізичними вправами може призвести до психічного розладу: вігорексія. У 2018 році психолог Олена Герола Пеженаут та лікар первинної медицини Марія Олена Пеженате Лабарі визначили вігорексію або м’язова дисморфія як "зміна тілесного образу, що характеризується заниженням розмірів і сили тіла і розвитком проводів компенсаційний дезадаптивний ".

З переважанням серед чоловіків порівняно з жінками (підраховано, що 10% чоловіків, які займаються бодібілдингом, гирями та відвідують тренажерний зал з естетичних міркувань, можуть мати цей розлад), це виявляється через надмірну стурбованість зовнішнім виглядом, що може спричинити їх від простого дискомфорт аж до серйозних соціальних дисфункцій і навіть "суїцидальна поведінка".

Серед інших сигналів тривоги для постраждалих від вігорексії одним з них є відсутність відпочинку. Деякі приходять до скоротіть години сну до мінімуму через споживання стимулюючих препаратів, таких як амфетаміни. Принаймні кілька 7 годин щоденного сну, щось, що енергетичним важко виконати, і, звичайно, вони відмовляються відпочивати протягом дня без фізичних вправ, щось, що породжує велику тривогу.

Відповідно до критеріїв Більше інформації