Регулярно виконуйте ці вправи, і жир буде дуже швидко втрачатися. Джим Сарете - відомий американський тренер з оздоровлення. Він розробив цю техніку для швидкого схуднення для людей, які не мають багато часу на фізичні вправи.
Звичайні заходи з спалювання жиру для цього тренера абсолютно неможливі. Наприклад, під час бігу ми спалюємо лише 150 калорій на годину. Однак під час тренувань ми можемо спалити неймовірні 100 калорій за 4 хвилини.
«Якщо ви вважаєте, що перебуваєте у прекрасному фізичному стані, можете обмежити вправи двома хвилинами. У будь-якому випадку, кожен може знайти 4 хвилини на день », - говорить Сарете.
Цей план був розроблений для людей, які ведуть неактивний спосіб життя і які втомлюються в тренажерному залі лише через кілька хвилин тренувань. Якщо ви хочете, щоб ця вправа стала для вас звичкою, займайтеся з родиною.
Програма, яка допоможе вам спалити 100 калорій за лічені хвилини, включає:
Стрибки з витягнутими руками - 10 разів
Присідання - 10 разів
Кривошипи - 10 разів (якщо ви не можете впоратись із землею, робіть їх об стіну)
Похід - 10 разів на кожну ногу
Ви можете практикувати цю меншу комбінацію вправ, коли знайдете час. Ви можете зробити 1 хвилину перерви між повтореннями. Ви також можете перетворити ці вправи на справді 20-хвилинне тренування.
І це все. Однак Сарете підкреслює, що якщо ви хочете мати ідеальну фігуру і сформовані м’язи, вам потрібно активно тренуватися в центрі, однак, якщо ви просто хочете підтримувати форму, схуднути і виглядати молодше, цих вправ точно буде достатньо.
- Спалюйте більше калорій, просто гуляючи!
- Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ. У якій діяльності ви спалюєте скільки калорій
- Спалювання калорій Замініть тренажерний зал басейном
- Спаліть зайві кілограми, рухаючись у воді - журнал Wellness
- Спалювання калорій у ванні Яку температуру вибрати і як довго в ній перебувати