Хтось шукає ефективна вправа для сідничних м’язів ? Ви вже знаєте, збільшувати, округляти і зрештою піднімати і ліпити на ваш каприз дупу своєї мрії. Ну, тоді перестань шукати, бо ти щойно знайшов його, і ні, ми не маємо на увазі до присідань завжди. Ні. Ця вправа не залишає у вас стільки шнурків, але вона така ж корисна, як і вони, або більше.

вправа

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)

Це про дзвінки " Віслюкові удари " що могло б стати чимось на зразок "ослиного удару", вправи, що має багато переваг.

Для початку з нею ви не тільки попрацюєте на дупі, але і зміцните м’язи стегна, живіт і руки, всі одразу. Звучить добре, правда? Що ж, для цього вам доведеться стати обличчям до землі, підперши долоні, а нижня частина тіла намалюйте мечем кут дев'яносто градусів, так само, як ви бачите на відео @fitnessfiction . Ідея полягає в тому, щоб почати робити ці «удари» або підйоми з зігнутою ногою, так, є кілька аспектів, які слід врахувати якщо ви хочете максимізувати зусилля та уникнути травм.

Спочатку спина повинен залишатися прямо і шия повинна знаходитися на одній лінії з нею. Не дивлячись вгору і завийте м’язи шиї, тому що ви лише отримаєте їм біль. Зі свого боку, живіт повинен залишатися твердим, наче ви хочете вкласти кишечник і зосередити пупок до стелі. Нарешті, рух ніг при підйомі вгору-вниз повинен бути повільний і свідомий. Не розпускайте ногу і не кидайте її раптово, і ви зможете працювати з м’язами з більшим захистом та кращими результатами.

Ви можете почати з два підходи по десять повторень і збільшувати у міру набору сили. Ви побачите, як за короткий час (якщо ви постійні) ви побачите зміни в сідничних м’язах. Не зупиняйся!

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)